kregoslupa

05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]

Kerad-wszystko sie zgadza...ale niestety tabaty i interwały sa o wiele bardziej kontuzyjne,gdy juz ma się jakieś problemy i po czterdziestce....... Można sobie szybko fajna kontuzje załatwić-typu zerwanie ścięgna achillesa(to sobie zrobił mój kolega-bo mu się zachciało tabatę sprintowa robić-w wieku 50 lat i wadze 110 kg....:) Naderwania [...]

29-03-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Zgodnie z obietnicą wstawiam fotki z podsumowania trwającej redukcji - to już 3 miesiąc. Micha przez całe 90 dni bez najmniejszej [...]

tez tak mam, dziś mnie po wczorajszym treningu bolą nogi, ale jutro czy po jutrze dopiero bedzie masakra. co do plecow, to doms pojawil sie na gorej czesci na srodku, na tych miesniach wzdluz kregoslupa 8-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-02-09 10:59:11

[...] nie ma takiego cwiczenia procz sciaganie wyciagu dolnego ktorego nie posiadam ale mam wyciag gorny, moge sie tak pochylic i bym sciagal tak jak wioslowanie nie obciazajac kregoslupa, przy barkach wyciskanie sztangi przy tym tak nie boli bo sie opieram ale to np zamiast tego bym robil 5 unoszen hantli na boki 4 podciagania do brody i 2 [...]

[...] stojaco czy siedzaco oparty o kolege? co do bica to modlitewnik mam ale popekal caly hehe robiac unoszenia ramion ze sztanga moge oprzec sie o sciane, rowniez uzyc pasa na kregoslupa. Nie moge robic prostownika grzebietu tak powiedzial specjalista wiec zamienic to na jakies inne cwiczenie na najszersze lub cos innego czy poprostu odpuscic sobie [...]

[...] nog w siedzeniu 10x50kg,10x50kg,10x50kg ( 10x40kg,10x45kg,10x45kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 3x10 (5kg) (3x10 (5kg) ) 6.plank 3 serie 7.cwiczenia na wzmocnienie kregoslupa-2x20 8.5 min bieg na biezni (tak szybko jak dalam rade ) 1.ok ,20 kg ostatnie powtorzenia ciezko 2.Juz w drugiej serii bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego ,troche [...]

8. Denuncjator (ang. półgłówek) - lizus, dupowaz, osoba bez kręgosłupa moralnego, donosiciel, zdrajca, Judasz, wynajmujący pokój, obrażający Prezydenta RP. W ogóle, to kawał z niego ciula. Zmieniony przez - MarKosTSD w dniu 2010-04-30 00:09:53

ja mam to samo, mi lekarz wciska, ze to od zwyrodnienia kregoslupa, tez nie wiem co robic, na rtg nic nie widac, na usg tez, jedynie niby rezonans moze wszystko pokazac ale to kosztowne badanie. Lekarz wiarze to z kregoslupem bo po tygodniu klucia pod lewa lopatka zaczely bolec mnie plecy. Nie wiem sam co robic. To jakas paranoja, lekarz, [...]

mi lekarz wciska, ze to od zwyrodnienia kregoslupa, ma racje? albo Twój i mój się myli

Jeżeli ból pojawia się nagle, któregoś dnia - to na pewno nie jest to od zwyrodnienia kręgosłupa. Zwyrodnienie to coś, co narasta latami i opisany dyskomfort również zwiększałby się stopniowo - a nie po 1 dniu.

czy przy ćwiczeniach na brzuch starasz sie cały czas trzymac zwinięte biodra taki tilt, jak to mówiła nasza prowadząca kiedyś "cipki w górę" i tak masz trzymać by odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotykał podłogi i w żadnym momencie ruchu nóg czy tułowia przy ćwiczeniach na brzuch tego nie puszczać

To masz dobrą motywację żeby wzajemnie się motywować duży plus. Dziwię się że tak się pytasz o wszystko skoro na poziomie amatora nie ma żadnych stresów związanych z treningiem czy dietą po prostu robisz to co lubisz grunt to ruszyć dupę na trening czy iść pograć w jakiś sport spocić dupę i trzymać dietę. Dzięki, faktycznie motywacja byłaby dobra, [...]

Poszukaj a znajdziesz. Takie cwiczenia dają fajne efekty gdy masz mało tłuszczu, aby zarysowac 6pak. Na twoim etapie stosuj się do podstawowych ćwiczeń złożonych. I podstawowych treningów. Nogi to duża grupa, plecy duża grupa. Trening mało "kobiecy" ale dużo dający - przysiady (nogi), martwy ciąg (plecy, nogi, brzuch), wyciskanie (piersi, ramion), [...]

[...] tendencje do gibania, jak w bicku, to moze lepiej zrob wyciskanie barkow siedzac? Jak stoisz to podciagnij kosc lonowa, zeby kuperka nie wypinac i nie wyginac lordotycznie kregoslupa lędźwiowego No i wyszło, że mąż ma racje…. Połowę ćwiczeń kłóciłam się z nim, że MUSZĘ STAĆ bo tak było napisane w rozpisce treningu W rozpisce było również [...]

Kinga, ja tylko spekuluję @-) Ale może tak być, że wysuwające się dyski uciskają na nerwy i to nie musi koniecznie być w odcinku lędzwiowym, może być np. w szyjnym (tak ma margot) czy piersiowym, stąd ból w okolicach łopatki @-) Ból w lewej nodze może być skutkiem ucisku na nerw w odcinku lędźwiowym. [...]

hmm jeszcze jest opcja ze przeciążyłem kregslup i do objawy kregoslupa z tymi ledzwiami

tylko lepiej robić wyciskanie stojąc bo właśnie rozwija siłę kręgosłupa. gdzieś georgu opisał kiedy stosować pas i tam właśnie napisał że nasz kręgosłup jest przyzwyczajony do dużych obciążeń.

Przy ścianie w ogóle nie da rady, po odsunięciu -> gdy mam węższy rozstaw tez nie da przy szerokim (szerszy niż barki stopy kąt 45 stopni zejść bez zachowania prawidłowej krzywizny kręgosłupa i trzymaniu ramion wyciągniętych do przodu da jakoś rade ale nie utrzymam prawidłowej pozycji na dole ( lece do tyłu ) co w takim wypadku ?!

Kebula do ortopedy dlatego iż od dzieciństwa jestem pokrzywiona: Skolioza - w dzieciństwie za szybko rosłam i pokręciło mi kręgosłup, miałam literkę S zamiast kręgosłupa, chodziłam na ćwiczenia rehabilitacyjne, ale w wieku około 13lat przestałam chodzić, kręgosłup był w lepszym stanie ale nie idealnym. Z wiekiem się tym nie przejmowałam, aż do [...]