kregoslupa

[...] :) Nie mam stojaków wię wyciskanie robie hantlami 2x25kg na serie, na martwy ciąg na serię około 80kg(nie biore wiekszych ciezarow bo kiedys mailem problemy z dolna czescia kregoslupa), takze w przysiadach sie nie forsuje obciazenie w przedziale 70-80 kg. I jeszcze raz podkreśle, że poprostu potrzebuje jakiejs zmiany treningu i mam ochote na [...]

lydki raz w tygodniu by starczyly, nie ma co tak kregoslupa obciazac jesli robisz na maszynach mozesz sobie odpuscic w dzien 4 bica i w 5 trica a w dzien 2 zrob konkretny trening od czasu do czasu bombardowanie i zmiejszyl bym ilosc powturzen chyba ze to jest rzezba no ale chyba nie jest skoro mutant mass w diecie masz 1. Uginanie hantlami 3x [...]

"nasz srebrny medalista olimpijski nie pamiętam jak się nazywa zaczął w wieku 8 lat ..." Szymon Kołecki. Ale Oni ćwiczyli pod okiem specjalistów, to 1 primo, a po drugie primo, to że im nic nie było to nie znaczy, że Ty nie mógłbyś mieć np problemów ze skrzypiącymi stawami czy skrzywieniem kręgosłupa. Jeśli masz gdzieś w swojej okolicy [...]

Hubert81 Kozak!! w PT spróbuje ponownie podjąć wyzwaniexD PS:podobno ćw na brzuch w których są plecy idealnie proste sa niezbyt bezpieczne na kręgoslupa ile w tym prawdy?

za tydzień dołoze 5kg luzem, za 2 tygodnie nie wiem Dodam że ostatnio mam małe problemy z dołem kręgosłupa/pleców, ciekaw jestem jak jutro MC bedzie, jeśli jakieś bóle wystąpią zmniejsze rampe na 3 powt Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-03-16 20:02:36

Mawashi , na co wpływa ten pajacyk ? No rozciągnięcie kręgosłupa lędźwiowego ? W ogóle nie czuje tego ćwiczenia nie wiem czy tak ma być , czy źle je wykonuje ? Pamiętam o ustabilizowanej miednicy i barkach .

jak masz 13 lat to poczekaj ejszcze z przygodami na silowni, a jezeli wiesz, ze to Twoj czas, to powiem Ci ze oczywiscie zadne z tych cwicxzen nie zepsuje CI kregoslupa, chyba ze bys je jakos kosmicznie wykonywal. ale jeszcze jedno. gdy kosci poddane sa obciazenia przestaja rosnac na dlugosc a zaczynaja na grubosc, wiec mozliwe ze Twoj wzrost nie [...]

robiłem juz badania zarowno tomograf jak i rezonans plus rtg kregoslupa ledzwiowego... w nastepnym tygodniu poojde na rtg odcinka piersiowego, ogolnie plery mnie napieprzaja non stop, zwlaszcza gdy stoje czuje jakby miednica szła do przodu i boli jak cholera, no i ostatnio bol jest w odcinku piersiowym, Wilkg jak duza msz skolioze wyliczyli Ci kat?

trening na masę z dobrą techniką i bez MC I przysiadów - przepraszam, że się wtrącę, ale pewne sprawy mnie po prostu irytują. MC i przysiad przy właściwej technice i optymalnym obciążeniu nie są w żaden sposób szkodliwe dla kręgosłupa i stawów. Dużo gorszym ćwiczeniem okazuje się zwykłe Wyciskanie na ławce poziomej, które tak sobie umiłowali [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost :182 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : nul, czasami piłka z kolegami Dostęp do sprzętu: jw. ławeczka + hantle Przeciwskazania medyczne : nie możność obciążania zanadto kręgosłupa, i brak siły by się podciągnać więcej niż 2 razy :/ Zażywane [...]

Aha ok a jeszcze mam pytanie. Bo kiedys mialem lekka kontuzje kregoslupa. Obecnie robie martwy ciag ale musze dobrze rozgrzewac i robic dokladnie. W splicie robilem od 10 powtorzen do 6, czasami po tych 6 powt. lekko odczuwałem ból dlatego nie wiem jak tu zrobic przy tym 5x5 czy male ciezary brac czy z pasem?

Mogę ci doradzić abyś nie robił wykroków ze sztangą na plecach tylko z chantelkami w dłoniach luźno zwisającymi wzdłuż ciała(przy sztandze będziesz za bardzo pochylał się do przodu i możliwe jest pogłębienie skrzywienia kręgosłupa)

Najważniejsza w martwym jest ttechnika, jeżeli nie trzymasz za pomocą mieśni brzucha, ciśnienia wdechu i prostowników kręgosłupa w pozycji anatomicznej to będą cie plery na******lały. staraj sie dotknąć dupą w potylice jak dźwigasz i będzie dobrze

ok thx :) jaka ankieta ? Nie chce wykonywać Martwego Ciągu bo mam dopiero 15 lat i szkoda mi kręgosłupa :P

Spamujcie kochane, dowiem się czegoś więcej dzięki temu Yosis ma kształtne uda i pośladki i dziękuję za komplement, taki spam mogę mieć non stop No to drugi tydzień się zaczął, już po teningu "dzień 1". oj ciężko mi na nim, ale po nim super się czuję, cieszę się, że trwał trochę krócej niż poprzedni tydzień temu, mimo że w obwodach [...]

Rozgrzewka . Normalnie zaczynałem 70x12, 80x10, 90x8 i 100x3, ale uścisk mi zawsze puszczał to nie dawałem więcej klocków i nie napjerdalałem za mocno żeby nie uszkodzić b. kręgosłupa, bo po pewnym czasie przy przysiadach odczuwałem ból odcinka lędźwiowego, a technika git malina .

Dobry masażysta i długi czas szczególnego nie obciążania kręgosłupa.

Przysiady z dzisiejszego treningu nóg 10x180kg (na filmie).Bóle kręgosłupa puściły,więc zaczynam w końcu normalne treningi http://www.youtube.com/watch?v=BbzZKJeT8BM

[...] mi sie jakies 12,10,8 - najgorsza progresja z mozliwych Plecy -Martwy ciąg 12 10 8 < spoko tylko jw. -Wiosłowanie 12 10 8 < jednoracz zeby juz osiowo nie przeciazac kregoslupa po ciagach Klata -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 < porecze Barki -wyciskanie hantli 12 10 8 < push press moze byc zamiennie z wyciskiem od brwi co [...]

zwróć uwagę ze jak porównasz rdl z klasykiem to ćwiczenie niby podobne ale jednak różnica w wykonaniu jest , jak byś się przypatrzył klasycznemu mc to jest on bardzo podobny do przysiadu sztanga znajduje się w innym miejscu . W klasyku po przyjęciu pozycji technicznej w której w pochyleniu przedni akton barków jest nad sztangą , chwyt szerszy od [...]