man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Rozgrzewka . Normalnie zaczynałem 70x12, 80x10, 90x8 i 100x3, ale uścisk mi zawsze puszczał to nie dawałem więcej klocków i nie napjerdalałem za mocno żeby nie uszkodzić b. kręgosłupa, bo po pewnym czasie przy przysiadach odczuwałem ból odcinka lędźwiowego, a technika git malina .

no fakt z tym kręgosłupem to trzeba uważać i to mocno. Ćwiczysz na publicznej siłowni czy w domowych warunkach? Nagraj jakiś filmik z treningu!

Na publicznej. Filmik może nagram jak wrócę do formy ;P

Żadnego wpisu dzisiaj miało nie być, ale nie chciałem żeby dziennik zleciał na sam dół więc daje dwie pioseneczki, które wpadły mi w ucho

stare te nuty. Już dawno się znudziły ;p

Mi nie , a że stare to wiem, ale stare dobre

Taki podwieczorek . Mintaj się skurczył, że ja pjerdole

Kolejny dzień za nami, już 5 dzień redukcji ;).





Śniadanie: 50gr owsianki, 1 całe jajko, 2 białka, trochę kakao dla smaku.
II śniadanie: 2 kromki chleba pszennego, szyna, pomidor
III śniadanie: j/w
Przed treningowy: 50g ryżu, 1 całe jajko, 2 białka jaj
Po treningowy: 100g ryżu, 200g mintaja, pomidor
Kolacja: 125g twarogu półtłustego.

Dietka taka nie inna, jak na razie czuje się dobrze, zobaczymy czy działa, ale dopiero w sobotę następną, bo będę robił pomiary.




Dzisiaj były nogi i bareczki

Nogi:
Przysiady: 12x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 8x45kg <- do formy daleko
Uginanie nóg: 12x20kg, 10x25kg, 10x25kg <- wcześniej 40kg lajt
Wyprosty nóg: 12x40kg, 10x40kg, 10x40kg <- wcześniej 60kg luz
Spięcia: 30x45kg, 26x45kg, 20x45kg <- na do***anie

Barki:
Wyciskanie zza głowy: 14x30kg, 11x30kg, 10x30kg <- wcześniej 45kg
Wyciskanie hantli sprzed głowy 14x13kg na hantla, 12x8kg, 10x8kg <- nie wiem ile wcześniej brałem, bo tego ćwiczenia nie robiłem ;)
Superseria: Wyciskanie hantli na bok i wymachy hantlami do przodu po 14x8kg, 11x, 10x - barków nie czułem


Po trenie aeroby 60min, jutro inteawały.



Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-01 19:51:49

Przy okazji biegnąc, mijałem jakieś dwunastolatki, które za moimi plecami gadały:

- "Jaki pedał biega"
- "Cicho bo usłyszy"
- "No to co"


hahaha .

Przynajmniej miałem dzieciństwo, nie jak te smarkule cały czas na fotce.pl siedzą i wkładają w siebie 5kg cementu ;). Mam racje co?

nie