przysiady na dwugłowe? a jaki cel ma to strzelanie biodrami, wg mnie nic to nie daje oprócz tego że można się nabawić jakiejś kontuzji (np biodra, kolan, kręgosłupa) no i na filmie nie widać tego 2-3 sekundowego zatrzymania szeroki low bar trójbojowy - łaj not? :) Wtedy cały tylni łańcuch pracuje. High bar to raczej czwórki....chyba:)
No ja miałem niedawno wycinane na plecach, aż 2 pieprzyki, czy tam, brodawki. Teraz wyglądam z tymi bliznami po szyciu jak bym miał operacje kręgosłupa, bo tak już byłem zaczepiony na basenie.
Przez weekend było nietrenowane,jedzone i pite. Jedzone czysto ale dużo, pite też można powiedzieć, że czysto %-) Ale nie o tym. Byłem w Sobotę u szpenia od kręgów i żałuję :-P Dowiedziałem się, że mam nie dużo ale jednak, pogłębioną lordozę czy coś, w każdym razie źle dupę ustawiam, albo inaczej - moja neutralna pozycja nie jest neutralną dla [...]
Widać, że portki się trzęsły przed ciężarem bo dawno ciężej nie siadałem i hamowanie poszło za szybko. Zgadzam się, że tylko sędzia promujący by to puścił ;-) @panie Janku, nie będzie z tego nic, albo nogi mam za ciężkie, albo robię coś bardzo źle, bo żaden objaw wspomniany przez chłopaków u mnie nie występuje oprócz łamania kręgosłupa.
Witam! Chciałbym zacząć korzystać z tego treningu i mam kilka pytań. Od mniej więcej 3-4 miesięcy staram się ćwiczyć ale robiłem to chaotycznie bez żadnego przygotowania teoretycznego (brzuszki, pompki, wyciskania, martwe ciągi, rozpiętki, bieganie). Moje warunki to 178cm/68kg. Chciałbym trenować tak, żeby nie tracic zbytnio na masie. Póki [...]
Witam Ostatnio miałem małe problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa.Fizjoterapeuta zalecił mi abym wzmocnił swój cały tułów poprzez trening ogólnorozwojowy na siłowni.Według wytycznych z tego forum ułożyłem sobie plan treningu obwodowego,który miałbym zamiar wykonywac 2-3 razy w tygodniu bez ćwiczeń na nogi ponieważ dużo biegam i trenuje piłke [...]
box przysiady powinne byc z martwergo punktu ale ze to koncowka cyklu i urlop lada chwila to mozna wybaczyc sprezynowanie zauwaz jednak ze lawka tak jakby daje kopa w dupe i przec moment dupa szybciej podnosi sie w gore niz sztanga przez co mocniej sie pochylasz i musisz sie starac nie poleciec do przodu, takze swa sile zamiast w 100% kierowac [...]
Po treningu zdołałem jeszcze wziąć prysznic ,obecnie leżę w łóżku grzejąc miejsce termoforem . Próbowałem też rozmasować odcinek w którym odczuwam ból . Pamiętam jak jakieś 15 lat temu złapałem tak zwane korzonki to było znacznie gorzej bo żeby się przewrócić na łózku potrzebowałem z 10 minut.Zobaczymy jeszcze co będzie jutro z rana. W każdym [...]
WODYN Faktycznie po głębszym zastanowienie dochodzę do wniosku : Co ja pyerdolę Gdybym zabrał z brzucha 5 kg to bym się dokopał kręgosłupa Układ nerwowy roztroiłem bo już 120 ważyło więcej niż zazwyczaj , pamiętam ze wcześniej miałem siłę nawet na 6 powtórzeń a teraz po dwóch już mi się ręce trzęsły . Wierzę ze trening 97,5 % pozwoli mi [...]
No i oczywiście nie wytrzymałam z ryżem dałam plamę po całości. Znów zbieram się w sobie i próbuję od nowa choć w sumie to nikt nie wierzy że mi się uda (ja sama w sumie też nie). Dziś ten ryż i indyk ale tłuszczu jakoś mało i tym masłem próbuję to nadgonić. Ale 2 torebki ryżu to strasznie węglowodanów dużo więc podejrzewam że tak nie bardzo może [...]
Rozgrzewka . Normalnie zaczynałem 70x12, 80x10, 90x8 i 100x3, ale uścisk mi zawsze puszczał to nie dawałem więcej klocków i nie napjerdalałem za mocno żeby nie uszkodzić b. kręgosłupa, bo po pewnym czasie przy przysiadach odczuwałem ból odcinka lędźwiowego, a technika git malina .
Mnie akurat dyskopatia okropnie źle się kojarzy. Moja bliska przyjaciółka miała, musiała się poddać operacji i aktualnie od kilku lat jest osobą niepełnosprawną, z porażeniem nerwów w stopach i cewki moczowej (i pewnie czegoś tam jeszcze, ale nie dopytuję). Trzeba więc naprawdę uważać i nie bagatelizować! Dyrko, trzymam kciuki za wyniki! Ja z [...]
Rene-czep się grappla i nie oceniaj po 1,5 minutowym filmikuNie znasz specyfiki treningów combatowych.Mogę Cię zapewnić,że Lewro-Igor robi dobrą robotę,wracałem od niego zawsze ze stażów zadowolony,choć mocno poobijany.Tak w ogóle to mógłbyś wpaść tam,staż jest otwarty dla przedstawicieli innych SW i poćwiczyć,bo to nie to samo co ogladnąć filmik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lekka skolioza, ale wykonuję specjalny zestaw ćwiczeń na to, więc wszystko idzie w dobrym kierunku. Mam nadzieję, że wkrótce wróci do normy.W każdym mąci razie, nie mam bólów kręgosłupa, ale też nie chciałbym do tego doprowadzić przez nieodpowiednie ćwiczenia. Czyli z tego co zrozumiałem: -Nie układać konkretnej diety, odżywiać się zdrowo. -Mogę [...]
[...] podrywanie tylka do gory - generalnie robilam to dobrze, mialam napiete miesnie brzucha, trzymalam tilta ale teraz poszlam krok dalej (idac od ledzwi odrywam kolejne kregi kregoslupa od podloza i w taki sam sposob kolejno wracam) i czuje,ze tu wlasnie tkwi roznica. To samo z plankiem - mam wrazenie,ze dopiero teraz zaczynam sie go uczyc [...]
patrzylem juz do atlasu :P nic od jutra zaczynam sie codzienie rozciagac :D mozesz mi napisac na meila [email protected] (jesli masz ochote) cos na rozciagniecie kregoslupa glownie chodzi o odcinek ledzwiowy dzieki pozdro :)
Plan C zupełnie zbędny. Daj uginanie na biceps ze sztangą prostą nie łamaną chyba, że masz jakiś problem z nadgarstkami. Daj wiosłowanie sztangą. Nie rób takich ćwiczeń z obciążeniem szkoda kręgosłupa. Daj plank, side plank, allachy itp Wyciskanie stojąc daj na barki w planie B.
Witam serdecznie, deklaruje chęć udziału w projekcie. Spełniam poniższe warunki : - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Dlaczego ja? Wiem, że o udział w teście będzie walczyło dużo osób z większym stażem i lepszymi fundamentami, ale postanowiłem spróbować. Aktualnie niski poziom tłuszczu, pozwala mi [...]
Przy sit upach czułam jak mi strzelają kolejne kręgi w kręgosłupie krewetko ja zawsze przed treningiem i tez w trakcie robie skrety kregoslupa przy drabince- stoje lewym bokiem do drabinki albo do drzwi, sciany etc. prawa noga prosto rownolegle do sciany, lewa podniesiona i ugieta do kata 90st. i trzymam sie mocno poreczy i skrecam tulow. slychac [...]