kregoslupa

Martwy ciąg 2 podstawowe błędy: -za szeroki rozstaw stóp.Stań węziej-stopy na szerokość bioder/ew. troszkę szerzej.Automatycznie zaczniesz mocniej używać nóg i ciężary polecą do góry. -lekki przeprost kręgosłupa pod koniec.Nie wychylaj się tak bardzo do tyłu Poza tym odkładaj sztangę co powtórzenie na ziemie.To będzie pełnoprawny MARTWY ciąg. [...]

Witam. Nareszcie po małej przerwie w końcu trening:-)Trening na dziś: Przód ciała 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 -Gryf/38/48/58/68-ost.seria 9 powt. 2.Wykroki ze sztangielkami krótkie 5x10 - 13/15,5/18/20,5/23 3.Military press 5x10 -Gryf/23/28/33/35,5 4.Pompki na poręczach siłowe 2 x 10 1x9 1x7 5.Uginanie ze sztangą prostą 5 x 12 -25,5kg [...]

Co do mrowienia-trudno mi cokolwiek powiedzieć.Być może jest to niedobór jakiś witamin/minerałów.Czy od kręgosłupa? Wątpię w to.Co innego gdyby ci drętwiały kończyny dolne.Możliwy by był ucisk na jakiś nerw.Kiedy dokładnie masz takie objawy? Trening,po treningu,wieczór? Ile to trwa? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-06 19:59:32

Hej dzięki za ocenę:-)Witaminy faktycznie ostatnio nie biore bo się skończyły jutro idę kupić. Od kręgosłupa napisałem dlatego bo lekarka mi tak powiedziała że może to być przyczyna.Mam to ogólnie przez dzień czy siedzę czy chodzę czy leżę. Ale wydaje mi się że jest nieco lepiej więc odczekam jeszcze do poniedziałku potem zobaczę jakieś badania [...]

chłopcze to ty sie ogarnij bo nie jestes lekarzem i nie wiesz o tym ze podczas przeswietlenia kregosłupa ledzwiowego nie da sie jajników u kobiety zasłonic a to szkodzi na jajniki jak kiesdys bedziesz miał dziewczyne albo jak masz to idz z nia do lekarza i sie zapytaj a dopiero pozniej sie wymadrzaj!!! a to ze on pisał 2 lata to trudno zawsze [...]

Czy Ty chłopie potrafisz odpowiedzieć na proste pytanie - jaki jest Twój staż w ćwiczeniu z ciężarami? Jeśli jak podejrzewam niewielki, zastosuj się do planu jaki podałem powyżej. Jeśli jest inaczej, podaj przykładowe wyniki (np. w wyciskaniu). Zrozum jedno - ćwiczenia na masę wykonuje się rzadko, w niewielu seriach, z relatywnie niską liczbą [...]

Witaj :-) na moje oko w cięciu, tam gdzie bez przerwy mnie bolało po operacji (nawet po upływie miesiąca) Gdzie dokładnie odczuwasz ból i jakiego on jest rodzaju ? jakie czynności go nasilają ? Po opisie można podejrzewać że blizna wprowadziła zaburzenie i nieprawidłowe napięcie co w tym obszarze jest szczególnie ważne i ma kluczowe znacznie , [...]

Mi kiedyś Arphiel wklejała opis Marty. Proszę :-) opis planka by Martucca: Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując [...]

jest lepszy ale zdaniem trzeba uwazac na kregosłupa.. obowiązkowy pasek kulturystyczny!

Ten trening może być za ciężki dla ciebie. Widzę że priorytetem dla ciebie jest bic i klata, które zdecydowałeś się robić 2*w tygodniu. Owszem można tak, sam robię każdy mięsień częściej niż raz na tydzień ale nie 2 * na tydzień, tylko co 4-5 dni. Przede wszystkim powinieneś zmniejszyć w tym wypadku liczbę serii na klatę do 7-9 i na biceps do [...]

[...] IV PIĄTEK NOGI · PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10/8/8/6 · HACK-PRZYSIADY 10/8/8/6 · PRZYSIADY WYKROCZNE 10/8/8/6 · WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 * 30 BRZUCH · A6W juz poprawilem plan . wiecej rzeczy nie wywale juz a z tym najszerszym to pelec cos ale takiego zeby mi kregoslupa nie obciarzało

No długie przesiadywanie wnieprawidłowej pozycji może prowadzić do skrzywienia kręgosłupa tak samo jak w np szkole

Od początku. Martwy ciąg Jest lepiej. Jednak nadal lekki garb + korci cię żeby ten negatyw zrobić na sztywnych nogach.Jak bym cię prowadził face to face,za taki odruch dostałbyś w pysk mokrą szmatą%-) Nie bój się uginać nóg! Ostatnia seria już lepiej wygląda pod tym względem.Jak widać ciało samo dąży do najlepszej dźwigni a ty mu to skutecznie [...]

Martwy ciąg Te pierwsze serie całkiem ok.W ostatniej ciągniesz garbem. Nie wiem jak ci to wytłumaczyć.Rób z podstawek i pilnuj prostych pleców,które możesz zachować na dole(mobilność jest ok)jak udowodniły nagrania z domu.Poza tym patrz w górę. Drążek Niesymetrycznie pracujesz łopatkami. Chcesz być krzywy? Wiosłowanie Wysuń nogę dalej(tą która [...]

Mam takie pytanko, bo kolega ze mną ćwiczy i ma w swoim planie przysiady, ale nie umie się ich jakoś nauczyć. Kolana mu do środka uciekają, nie umie złapać równowagi. To wina zbyt dużego ciężaru, czy jest może jakiś sposób aby się nauczył poprawnie je wykonywać? Dzięki jak znajdziesz czas na odpowiedź ;] Możliwe że słabo u niego z mobilnością. [...]

Znam kilka osób z lekkimi skoliozami co przysiadają pokojnie ponad 100kg i martwy podobnie ale lekarz nie zakazał i co jakiś czas kontrolują. To jest ważne żebyś wiedział co Ci wolno a czego nie. Bo może lekarz zakazać i wówczas zapytaj co możesz wykonywać to Twoje bezpieczeństwo na siłowni. Ale teraz chyba większość ludzi ma boczne skrzywienie [...]

Jasne, ze istnieje. Ale nie wiem czy wiesz co oznacza operacja kręgosłupa. Nigdy ale to nigdy :) Tak więc stawiam na dobre umiejscowienie dysków (tym się już kręgarz zajmie), profilaktyke, odpowiednie wzmocnienie płaszcza mieśniowego pleców .. itd tylko żeby to nastąpiło to potrzebuję wrócić do formy ... Dzisiaj specjalnie pozasuwałem "pod domem" [...]

Wiem że martwy daje dobrze ale boję się go robić bo nie wiem czy mam dobrą technikę i nie chce sobie spie...ić kręgosłupa, a poza tym coś mnie wlaśnie ostatnio nap.....la w krzyżu. Czuję się jak stary człowiek normalnie

ale teraz musisz odróżnić ból mięśniowy od bólu kręgosłupa potrafisz rozróżnić?

przeczytałem ale nie napisałeś w nim co będziesz robił w domu musisz przede wszystkim zwracać uwagę na wszystkie codzienne czynności bo one tutaj dużo szkodzą , musisz prawidłowo się schylać , podnosić, spać i siedzieć później stopniowo zacząć ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia które wzmocnią dolny odcinek kręgosłupa i brzuch ale wszystko powoli i [...]