Poprawa jakosci

Najwazniejsze, że wspaniale się czułaś po treningu dla mnie to jest coś cudownego - jestem wymęczona, pot się leje, ledwo co przebieram nogami ale czuję się jak wniebowzięta i do tego taka zadowolona

Tak, to rewelacyjne uczucie :) Malinko

Micha z wczoraj a za godzine trening . Uwielbiam ten trening, oprocz jednego cwiczenia. Wyciskania sztangi na stojaco

Michy z wczoraj i dzis.






i zalegle treningi :

05.06 wtorek

rozgrzewka 10 min
goblet squat 15x10 15x12 15x16
wycisk gora skos 15x11 15x13 13x16
wioslo w opadzie 15x11 15x14 15x17
prostowanie nog 15x12 13x15 10x 17.5
wznosy z opadu 15 14 13
plank 55s 40 s

aeroby 15 min
streching

czwartek dzien BT ( 2godzinne mycie okien )

07.06 piatek

rozgrzewka 10 min

MC 15x16 14x18 10x22
wycisk stojac 15x11 13x13 8x15
inverted rows 8 7 7
wypady ze sztangielkami 14x7.5 12x9 10x9
uginanie nog lezac 15x7 15x10 15x15
pompki 13 12 13

jogging w parku 20 minut
streching

No i tutaj czesc, ktora mnie jakby zalamuje :'-(
pomiary

23 kwietnia ,3 maja,23maja , 9czerwca
talia65,65,66,65
biodra najszersze90,90,90.5,90.5
udo bryczes 50.5,51,51,51.5
udo nad kol 37.5,37.5,37.5,38


Zatem u mnie jakby bez zmian te, ktore sa wcale mnie nie ciesza i nie niosa na fali . Wniosek, cos robie nie tak, cos, czego jeszcze nie odkrylam. Moze komus cos sie rzucilo w oczy?



Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-06-09 11:38:42

Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-06-09 12:16:03

Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-06-09 12:18:01

Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-06-09 12:25:05

Lenutka jak wrzucasz treningi to podawaj też ciężary z poprzedniego treningu...wtedy można zobaczyć czy i jak progresujesz...to ułatwia sprawę..

plank to za długo u Ciebie trwa...gdzieś na forum jest napisane jak poprawnie wykonywać...jak znajdę to wrzucę, chyba, że któraś z dziewczyn wiem, gdzie to jest??

masz jakiś rozkład: raz widzę 1600 raz 1700??

Mi kiedyś Arphiel wklejała opis Marty. Proszę

Arphiel

opis planka by Martucca:
Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.

Dzieki dziewczyny, wlasnie skonczylam dziennik Corum i u niej bylo sporo na temat planka, wiem, zwlaszcza po tej lekturze, ze troche daleko mi do idealu , dzisiaj popoprawiam .

:) no i ładnie Lenutka technika jest najważniejsza!

Dzien dobry
oto moje jadlo na dzis, do tego groszek , marchew, kapusta kiszona, 1l woda, 1x kawa , zielona herbata 1l

Co sie dzieje ze mna do diaska, moja waga mnie dzis przerazila , zwykle ja zlewalam, bo wahania dotyczyly 1-1.5 kg, ale 3