kregoslupa

Co do poz. nr 6 to kiedys sluchalem porad Pana Jana Łuki i o tym cwiczeniu powiedzial, ze aby cos dalo musi byc wykonywane przez 30 min. czyli typowo aerobowe cwiczenie. Nudne jak nie wiem krecic tak 30 min. dlatego nigdy tego nie robilem. powiem wiecej te skrety nic nie daja nawet na skosne brzucha "),poniewaz warunkiem ich rozwoju jest jakis [...]

czy są przeciwskazania do ćwiczenia martwego ciągu jak mam lekkie skrzywienie kręgosłupa

szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. 1. [...]

szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci na ostatnią pozycję i ciężary średnie ale pełne dopięcie łopatki. 1. [...]

Zamien dzien 4 z 5. Na nogi trochę mało ćwiczeń. Do pleców dorzuć podciąganie na drążku. Martwy ciag daj na pierwsze cwiczenie. Wioslowanie sztanga zostaw, nie zamienia na wioslowanie hantlem. A6W to g****, jak juz to ABS, albo zwyłe ćwiczenia na brzuch w kilku seriach. Jak na ten staz może byc. Zamien sztange na skos, a hantelki daj na plaskiej [...]

jak ma problem z odcinkiem lędźwiowym to wzmocnienie tego obszaru nie jest lekarstwem ale szkodą bo z mięśniami w dolnym grzbiecie może być wszystko w porządku, a mogą niedomagać mieśnie brzucha. Może być też uszkodzenie kręgosłupa, może być zmniejszenie prześwitu między kręgami, może być ucisk na nerwy dużo rzeczy Ćwiczenie w swojej formie [...]

[...] na plasko - 105 max wiecej nie bralem bo nie mialem okazji te wyniki mialem jakies rok pol roku temu, robilem sobie splity na mase :) co do MC - mialem rehabilitacjie kregoslupa 2 lata temu lekarz pozwolil mi cwiczyc ale tylko na lezaco jedak nie posluchalem go- do tej pory jest dobrze nie robilem MC pozniewaz bolal mnie od tego kregoslup [...]

Uprawiane inne sporty: Sztuki walki - jakie ? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,----,105 to max czy robocze ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma lecz nie robie MC na bol kregoslupa (skolioza ) ale moge cwiczyc " konsultowane z lekarzem ?

20 luty test 1000m ergometr wioślarski ROZGRZEWKA: 8 min. lekka jazda ( do 100 watt) start i 15 chwytów ( na maxa) minuta luźnej jazda do (100 Watt) start i 15 chwytów ( na maxa) 10 min. lekka jazda ( do 100 Watt) start i 30 chwytów ( jazda torowa, czyli jak podczas testu), minuta lekkiej jazdy ( do 100 Watt) start i 30 chwytów (jazda torowa) 6 [...]

Cześć Przez jakieś 3 lata uprawiałem kolarstwo w klubie (dość intensywnie, po roku jazdy codzienne treningi + zimą czasem zamiast rowera basenik, marszobiegi czy siłownia). Od października trochę trenuję na siłowni + kickboxing, niestety narazie efekty marne, ale to przez moją głupote. No ale dziś chodzi mi o coś innego, mianowicie od początku [...]

Hmm wierzę Ci na słowo, że twoi podopieczni osiągali znakomite przyrosty, a raczej wierzę w twoje doświadczenie, którego z tego co widzę nie mało. Mam 181cm, i 68kg,dopiero zapisałem się na siłownie,ale nie jestem laikiem ćwiczeń, i tu moje pytanie, czy miałeś takich podopiecznych o podobnych proporcjach ? Jakie efekty osiągali po pierwszych [...]

dół brzucha to najcześciej niedotrenowana część , co śmieszne nie trzeba dużo. Wystarczy zrobić unoszenie nóg w zwisie jednak co ważne jak kolana miną wysokość bioder trzeba ów biodra unieść do góry samo unoszenie nóg dobrze buduje jedną z głów czworogłowego ale nie brzuch rotacja musi być wówczas ćwiczenie łapie moc. Poza tym unikaj ćwiczeń z [...]

Mam mały problem z kręgosłupem i z lekka boje się robić martwy ciąg z tego powodu, polecacie jakies inne ćwiczenie ,które nie obciąży mi aż tak kręgosłupa ,a zwiększę siłe pleców (chodzi głównie o odcinek ledźwiowy)

czemu od kręgosłupa ?

Idz na badania. Może też być od kręgosłupa

Drodzy forumowicze Ćwiczę regularnie od 4lat- biegam, wykonuje trening ogólnorozwojowy na siłowni, chodzę na basen, gram we wszytskie możliwe gry zespołowe... wykonuję mase różnych aktywności. mam jednak problemy z odcinkiem lędźwiowym i krzyżowym kręgosłupa (zwyrodnienie, przepuklina,kręgozmyk itp), ostatnio mój stan bardzo sie pogorszył-traciłam [...]

bo mam 14 lat,ćwiczę 7 miesięcy,i wole znać opinie bardziej doświadczonych osób.Mam już prawie 15 lat,za kilka miesięcy,a tak jak czytałem,ćwiczyć można juz zacząć od 14 roku życia,ale tylko ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa,i właśnie to bym chciał wiedzieć,jakie to są

Hej, wpadam z pomocą na temat oceny sylwetki. Samymi ćwiczeniami nic się nie da poprawić niestety, uważam, że na chwilę obecną powinnaś poczekać z treningami siłowymi do czasu wizyty u fizjoterapeuty , warto też wykonać RTG kręgosłupa i miednicy. Masz sporą wadę postawy, a ja nic więcej nie jestem w stanie doradzić na odległość.

Przy robieniu tak jakby rozpiętek też nic? To raczej przyczepy klatki odpadają, Mostek może boleć też od kręgosłupa.

Dzień treningowy drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / +30x12 / 30x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 Pompki 7x10 10/10/10/10/10/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x10 (stały [...]