kregoslupa

jest spory wybór ćwiczeń, które nie obciążają zanadto kręgosłupa w osi pionowej. Do tego warto zadbać o likwidację ewentualnych przykurczy. I tak można rozpocząć przygodę z treningiem.

Witam jestem po wizycie(kosztowała mnie razem z usg łokci 280zł aż mi sie słabo zrobiło) Łokieć Prawy - "Nerw łokciowy w rowku o obnniżonym stosunku przekrojów poprzecznych(mniejszy od 1/2) oraz o obniżonej ruchomości w teście dynamicznym - obraz przemawia za rozpoznaniem zespólu rowka nerwu łokciowego. Nadkłykieć przyśrodkowy kości ramiennej - [...]

Jeśli to ból mięśniowy, powinien ustać chwilę po wykonaniu serii.Ból kręgosłupa utrzymuje się dłużej i jest zlokalizowany (najczęściej) centralnie na środku grzbietu.

Nie wrzucę filmiku, nie wiem jak zamazać twarz, dodałem zdjęcie powinno być coś widać, szczególnie linię kręgosłupa. Wiem, że warto, dlatego męczę temat. /SFD/Images/2015/4/2/10118c8d33614cdeb39b8c387ff05b15.jpg

Delfi, ja mam inny problem.. jak tu sztangę obniżyć? mi też Obli mówi, że jest za wysoko, a ja to odczuwam, jako najbardziej przyjazną poyzcję mojemu siadowi... im niżej tym mniej wygodniej... ja polecam tak jak pisałem wcześniej - tuż pod najbardziej wystającym wyrostkiem kolczystym kręgosłupa. Inaczej na większym ciężarze może Ci zgasnąć [...]

Hej:-) Najlepsze rezultaty daje dieta, rozumiana jako zmianę sposobu żywienia na całe życie i trening siłowy. Co do diety - wpisz przykładowy swój dzień w dziennik żywieniowy na potreningu to będzie można zobaczyć jak to obecnie wygląda. Ważne są nie tylko kalorie ale też rozkład poszczególnych makroskładników, czyli białka, tłuszczy i [...]

Delfi, ja mam inny problem.. jak tu sztangę obniżyć? mi też Obli mówi, że jest za wysoko, a ja to odczuwam, jako najbardziej przyjazną poyzcję mojemu siadowi... im niżej tym mniej wygodniej... ja polecam tak jak pisałem wcześniej - tuż pod najbardziej wystającym wyrostkiem kolczystym kręgosłupa. Inaczej na większym ciężarze może Ci zgasnąć [...]

A taki nerwoból, który u mnie idzie od kręgosłupa do mostka. Czuję jakbym miała stalową obręcz wokół klatki piersiowej i jakby się zaciskała przy oddychaniu i ruszaniu. Spinają mi się bardzo mięśnie karku i podłopatkowy i uciskają na nerw. Dobrze, że chłopak mi pomaga.

dzisiejszy trening: przysiady tylne 1x20 gryf, 5x5x40kg wyciskanie sztangi szeroko 1x20 gryf, 5x5x40kg wiosłowanie w opadzie 1x20 gryf, 5x5x40kg dzisiaj skleiłem taki trening. miało być po 10kg na stronę, ale po 1 serii zauważyłem, że to po 15 kg na stronę. liczę razem z gryfem. przysiady pełne, jak najniżej mogę. wyciskanie z lekkim mostkiem. [...]

Postanowiłam zebrać wszystko jeszcze raz do kupy :-) Wklejam więc ponownie ankietę, uzupełnioną + zdjęcia niestety jakość nie jest najlepsza ale robione kamerką w laptopie. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: emfatyczna WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zerowy- dopiero zaczynam ****PARAMTERY [...]

Tu fajniej, ale ja bym nadal podniosła tyłek do góry do maksimum, które pozwala ci utrzymać poprawne wygięcie kręgosłupa. Czyli prawie poziomo. /SFD/Images/2016/9/16/355a1915af804d6a8f8c685298299c45.jpg Przynajmniej jeśli chcesz oszczędzić legginsy ;)

[...] 5x Rampa 25kg x 17/ 30 kg x 15/ 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 13 2. MC sumo 35kg x 8/ 40kg x 8/ 42,5 kg x 8/ 45kg x 7 - kocham MC sumo i ciesze sie ze moge je robic bez bolu kregoslupa pozniej 8-) 3a. OHS 4x5 rampa 7kg x 7/ 11kg x 7/ 13kg x 6/ 15kg x 5 3b. odwodziciele 4x 10-12 35kg x 20/ 40kg x 16/ 45kg x 15/ 50kg x 12 4.przyciaganie drązka [...]

Bolą cię mięśnie, czy odcinek szyjny kręgosłupa?

Siemanko, doczepię się do tematu, mam identyczna postawę kręgosłupa, z tym, że ja bardziej sie zastanawiam czy da się z tym cos zrobić w moim wieku,bowiem mam 28lat.

Odstające łopatki polegają na nieprawidłowych ustawieniach obręczy barkowej, przy której przykręgowe brzegi łopatek wyraźnie odstają. W wyniku tego barki przemieszczają się w dół i do przodu zniekształcając wybitnie sylwetkę dziecka. Złe ustawienie obręczy barkowej jest zawsze przyczyną nieprawidłowości w ustawieniu kręgosłupa i tułowia. Opadnięte [...]

Zależy jak bardzo czujesz lędźwie ;) Mc, to dość szybki ruch pchania pupy do przodu, a nie podnoszenia pleców, jak ci to zaskoczy, to nie powinnaś za bardzo czuć kręgosłupa nawet przy większym ciężarze. Ba - śmiem stwierdzić (ale to już na własne ryzyko ;)), że ćwicząc ciężej łatwiej złapać poprawną technikę. To sobie skonsultuj i sprawdź też to [...]

W zależności od rodzaju skrzywienia kręgosłupa. Radzę udać się do fizjoterapeuty o ustalenie konkretnych ćwiczeń.

Ja tylko dodam, że śmiało można trenować siłowo bez nadmiernego obciążania kręgosłupa.Trzeba jednak współpracować z ogarniętym fizjoterapeutą i trenerem.

Co do kręgosłupa, to warto by zainwestować w siebie i przejść się do fizjoterapeuty, który Ci powie jakie ćwiczenia musisz wykonywać żeby zniwelować Twoją konkretną wadę postawy. Równomiernie ćwiczenie powinno pomóc. Co do ćwiczeń- rób to, co możesz i to, na co pozwalają Ci maszyny. 3/4 treningi siłowe to powinno być optimum. Na początek weź coś w [...]

[...] sam od napietosci planu dnia ale nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha, opłaca mi się zacząć a6w ? nie oplaca sie, a6w w niektorych wypadkach jest szkoldiwa dla dolnej czesci kregoslupa I czy to prawda, że mięśnie brzucha delikatnie wyrabiają się przy ćwiczeniach typu mc , podciąganie na drążku , albo pompki ? tak, przy pompkach podtrzymujesz [...]