Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : Wzrost : 162 Cel treningowy : Zwiększenie siły, ogólne przygotowanie do pójścia na prawdziwą siłownię. Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska, sztangielki, niedługo sztanga Dieta : Jem [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 80,7 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : squash, basen (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana (pod każdym kątem), wyciąg, stojaki pod sztange, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, [...]
Idz na Judo ale jednak zachowaj pewne środki ostrożności. Mój braciak jak był młody trenował troche judo i to z dużo cieższymi i starszymi od niego kolegami no i nabawił sie skrzywienia kręgosłupa.
Z tego co wiem ponad połowa ludzi ma mniejsze lub większe skrzywienie kręgosłupa, sam takie mam. Nie musi to być żadnym ograniczeniem .
Nogi,ramiona WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2 ćwiczenia na nogi? Chyba sobie kpisz. Porównaj ich wielkość do bicepsa.......... Poza tym brak przysiadu.Bez przysiadu nie [...]
maszyna do lydek swietna sprawa, w porownaniu do wpinania na palcach ze sztanga, nie obciaza kregoslupa, co przy podnoszeniu 100-150kg ma znaczenie. lydkownica z keltona jest troszke "lepsza", ale i drozsza o stowke...
Cezaruozo - prosze cie "Jak się mają wspięcia na palce do kręgosłupa" - zaloz sobie 150kg na barki i rob wspiecia na palcach, to sie przekonasz, ze maja i to duzo
Od kedy zauwazyłeś zmiany na kręgosłupie?? Powinieneś iść z tym do ortopedy. Z pewnością zaleci Ci cykl ćwiczeń rehabilitacyjnych.:D . Musisz jednak pamietać że aby utrzymać wyprostowaną postawę musisz wzmocnić mięśnie grzbietu. Ćwicząc na siłowni staraj się wszystkie świczenia w pozycji stojącej lub siedzącej wykonywać z całkowicie wyprostowanymi [...]
Jeszcze jak byś mógł to wklej zdjęcie z opadem tułowia w dół, żeby było widać z profilu wygięcie kręgosłupa. Szansa na poprawę jest zdecydowanie bardzo duża:D więc nie martw się nic:D i chodź tak jaki jesteś na zdjęciach.
mrkozac trening przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zero filozofii tyle . Wszystko fajnie tylko właściwie dlaczego nie klasyczny martwy ciąg? i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? [...]
No tak, tylko jak chciałbym ćwiczyć i nie obciążać kręgosłupa to mógłbym w zasadzie robić tylko biceps, triceps, plecy i klatkę. No bo przysiady, martwy czy barki kładą nacisk na kręgosłup. Chyba, że mały ciężar zakładałbym, no nic, poczekam na wypowiedzi innych. ;) Zmieniony przez - Marcin177 w dniu 2012-02-09 23:03:46
Coś w tym pewnie jest. Człowiek powinien uczyć się dobrych nawyków aby potem wykorzystywać je w życiu. Ja osobiście nawet jak podnoszę np kwiatka bądź inny przedmiot , robię to w iście technicznym stylu jak przy MC %-) Nawyk... Pewnie kręgosłupa w ten sposób nie uszkodzisz, ale zadbasz o niego iście profilaktycznie.
samo cwiczenie ma w nazwie przeprost tulowia i jak wykonuje sie prawidlowo technicznie w cwiczenie nie ma prawa wystapic uraz kregoslupa Co do podnoszenia tez trzeba uwazac by sie zbytnio nie garbic Co do Mc mozna go wykonywac ale trzeba zadbac o własciwa technike badz wykonywac Mc sumo w ktorym grupa kulszowa nie ulega przykurczom
dzięki za odpowiedź. Wydaje mi się że to ma związek z wzrostem, choć troche dziwne to jest bo od roku nie rosne - wczesniej w bardzo szybkim tempie urosłem a problemu nie było. Cóż bede starał sie nie przeciążać kregosłupa i zobacze co bedzie sie działo. jeszcze raz dzięki za odp.
podziel sobie na a)klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w klacie rozpiętki na koniec, każde cwiczenie 4 serie po 8-10 w bicepsie zmień nachwyt sztangi na uginanie ze sztangielkami z supinacją i 3 serie w każdym ćwiczeniu tak samo triceps, dodaj prostowanie ramienia w podporze albo wyciskanie sztangi wąskim nachwytem zamiast pompek wąsko [...]
dzięki, ale jednak coś w nich zamierzam zmienić:) wcięcie w miejscu linii kręgosłupa wydaje mi się seksowne;) a więc ćwiczenia na prostowniki:) dam radę:) dziękuję za pomoc
to nic że nie obciążał byś kręgosłupa w twoim wieku chodzi także o stawy przygodę z siłownią zacznij w wieku 16 lat a jak na razie poczytaj o treningu domatora pozdro
co rto za problemy z kręgosłupem? jakiś specjalista wypowiedział się temat tego kręgosłupa i ewentualnych ćwiczeń?
Mam kifozę odcinka piersiowego i jakoś nijak mi to w niczym nie przeszkadza (jak byłem małolat to była też skolioza + dorsum rotundum, cokolwiek to jest, ale chyba się z wiekiem samo naprostowało ) Lafay gdzieś tam pisze, że jego metoda nie obciąża zbytnio kręgosłupa, więc myślę, że akurat tym się specjalnie nie musisz martwić. Btw skoliozę to ma [...]
dzięki ale takie ćwiczenia na siłowni bez obciążenia kręgosłupa ps.czym zastąpić martwyciąg.moge wykonywaćc i czy treening obwodowy moge stosować na rzeżbę,
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
