kregoslupa

/SFD/2023/8/28/12bd06c6b33d4d2d920f85a597c1b49a.jpg Podwijanie ogona podczas przysiadów czyli butt wink to dość popularny błąd techniczny, którego nie powinniśmy lekceważyć i czym prędzej się go pozbyć. Podwijanie ogona to sytuacja, w której podczas negatywnej fazy przysiadu przy pewnej głębokości przestajemy zachowywać neutralną krzywiznę [...]

/SFD/2020/4/2/d122418b969c447688c80021c873fc44.jpg Ból odcinka lędźwiowego często towarzyszy osobom aktywnym fizycznie czy to trenującym na siłowni czy biegaczom, ale nie ważne jest co robisz liczy się, że boli. Niestety nasz odcinek lędźwiowy jest tym najbardziej narażonym na przeciążenia. Każdorazowe schylanie po cięższy przedmiot czy choćby [...]

/SFD/2020/5/4/019858c1eb974b4487e62bc8d94c9e0a.jpg Nie bez przyczyny się mówi, że problemy z kręgosłupem są plagą dzisiejszego świata. Podobnie jak problem z otyłością. Jednak zdrowy kręgosłup to przede wszystkim zdrowe ciało, które zdolne jest do wszechstronnego ruchu. Dzięki zdrowemu kręgosłupowi możemy trenować na siłowni, grać w sporty [...]

/SFD/2021/5/11/286a7d9209d54adfb95e6ba68f4997ca.jpg Samego kręgosłupa nie da się wzmocnić tylko wszystkie mięśnie, które do niego przylegają, mało tego mięśnie, które są bezpośrednio przyczepione do kręgosłupa muszą być silne, elastyczne, a i sam kręgosłup musi mieć odpowiednią mobilność/ruchomość. To bardzo istotne z punktu widzenia funkcji jakie [...]

/SFD/2022/9/28/b0a3e6ba19c84d9ba895777edb370353.jpg Ból w dolnym odcinku kręgosłupa oznacza, że dzieje się coś niepokojącego w tamtym rejonie. Ale powinniśmy rozróżnić czy to jest ból mięśniowy czy ból kręgosłupa bo to istotna różnica. Jeśli po wykonanym martwym ciągu czujemy ból mięśniowy po 2 dniach to znaczy, że nie nadąża nasz dół pleców z [...]

Witam , czy mógłbym zamienić wl na skosie na pompki na poręczach. (nie chcę obciążać kręgoslupa, bo na dyskopatie ;x) ?

Witam Kiedy będą zdjęcia? Chciałbym zobaczyć jak DOKŁADNIE wykonać każde ćwiczenie bo po 3 tygodniach ćwiczeń zaczął mnie pobolewać odcinek lędźwiowy kręgosłupa, jak leżę na plecach to czuję jakby był za bardzo wygięty do góry. Proszę o wklejenie zdjęć albo napisanie, które z tych ćwiczeń może powodować takie bóle. Ćwiczenia wykonuje bardzo [...]

Witam! Mnie interesuje stretching. Np podpunkt 1 i 2. Oraz półprzysiady na lewej i prawej nodze ale to już tylko po to żeby się upewnić więc to nie jest konieczne :) Mógłbyś napisać ile taki stretching powinien trwać? np podpunkt 4 ze stretchingu, tą ugiętą nogę trzymamy parę sekund czy od razu puszczamy i druga? Mam jeszcze jedno pytanko. Czy [...]

[...] Opiywana przez Ciebie dolegliwosc, moze wskazywac na poglebienie lordozy ledzwiowej. Wynikac to moze 1)zlej techniki - w czasie wykonywania cwiczen nie wyginaj tego odcinka kregoslupa do przodu, trzymaj prosto plecy. 2) nadmiernej sile mm prostownikow przy niedostatecznej sile mm brzucha - wiecej uwagi poswiec mm brzucha, ktore sa naturalnym [...]

Tu masz wiczeni z expanderem^^^ Sposób wykonania Do tego ćwiczenia potrzebny będzie, poza ekspanderem stabilny punkt do zamocowania końca ekspandera. Siadamy płasko, nogi zaparte o stabilną podporę tułów wyprostowany, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, chwytamy wolną rączkę ekspandera(jednorącz lub oburącz) i przyciągamy do brzucha, [...]

Świetny trening. B. ciekawa baza dla początkujących. Dla mnie ważne są nogi i mięśnie okołomiednicowe, więc co drugi trening wprowadzę modyfikacje, dodając odwodzenie biodra w pozycji leżącej i prostowanie biodra w klęku podpartym, jednocześnie wyrzucając jedną serię pompek. Anyway, DZIĘKI za ten post! Trening oceniam b. wysoko. Mam 3poziomową [...]

Powtórze pytanie: W jaki sposób polecacie wyciskać dwie sztangielki po 7.8kg każdy (chodzi mi o odpowiedzi typu: zza głowy i jakieś zdjęcie do tego aby to zaprezentować bym prosił) ? Oczywiście z oparciem aby nie skrzywić kręgosłupa. mam 14 lat

Aha, to przerzucam sie na hantla. Jest tylko problem bo mam 1 taki 5 kg , czy mozna raz na 1 łape a potem na 2 ? Nie dostane skrzywienia kręgosłupa ;D Czy lepiej w 2 rękę baniak z wodą ?

[...] w lustrze i po ocenie paru osób oraz obejżeniu przykladowych zdjec wiem ze mam kifoze piersiową/okragłe plecy, staram sie prostowac itd. ale i tak wiem ze juz nie wyprostuje kregoslupa choć licze na jakąkolwiek poprawe i teraz mam pytanie czy te ćwiczenia ACT nie poglebia mi wady a jedy pomoga mi czy mam odstawic ACT a zaczac robic cwiczenai [...]

NIe poglebi, jak bedziesz zachowywywal naturalna krzywizne kregoslupa przy cwiczeniach - jednym slowem dobrze technicznie . Mi np. duzo pomogly cwiczenia, bo poprzez zakwasy na prostownikach , poprsotu nie molgem sie garbic.

Witam mam pewien problem mianowicie po wykonaniu cwiczenia nr 6 i 7 odczuwam dyskomfort w kręgosłupie mniej więcej w połowie długości kręgosłupa, czym to może być spowodowane? zla postawa czy jakaś wada genetyczna?

Dlaczego? Masz jakies wady kregoslupa? Konczyn?

A ja mam pytanie mozna zmienic przysiad na przysiad przedni, wioslowanie sztanga na wiosłowianie sztangielka a wyciskanie w staniu na push press ?? Byloby to mnie obciazajce dla mojego kregoslupa. Pozdrawiam Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-09-14 22:57:33

Witam,w sierpniu podczas wygłupów na plaży przesunął mi sie dysk. Lekarz rodzinny skierowal mnie to masażysty/rehabilitanta który kazał mi wykonywac dwa razy dziennie, rano po przebudzeniu i wieczorem przed pójściem spać następujące ćwiczenie po 15 ruchów: kładziemy sie na brzuchu i prostujemy ręce(dłonie na wysokości barków lub niewiele szerzej), [...]

/SFD/2021/6/21/4de37032a987496cac77ca510a1db28e.jpg No niestety, ale bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa to plaga dzisiejszych czasów. I na ból pleców cierpią nie tylko osoby aktywne fizycznie, ale także te, które z aktywnością fizyczną mają spore zaległości. Dlatego tak istotny jest ruch w profilaktyce schorzeń kręgosłupa. Jednak aby ten ruch [...]