Mam 178 cm wzrostu waze 66 kg. Dziennie zjadam ponad 140 gram białka wegli tez nie jest brak. Po kazdej porcji kreatyny biore 2 lyzki cukru. Kreatyne biore mala lyzeczke przed treningiem i lyczeczke po treningu pije okolo 3 litry wody dziennie. Chcialem zredukowac bf zeby bylo lepiej widac brzuch moze to od tego ze malo kalorii zjadałem? Bo chyba [...]
Siemanko a wiec tak bralem kreatyne Olimp Nutrition lecz bralem ja w zime i tylko tydzien i pare dni poniewaz ciagle chorowalem wiec ja sobie odpuscilem. Sprzedalem koledze a teraz kupilem sobie Universal Storm. Biore ja od 22.04 a teraz mamy 18.05 no i nic nie widac zadnych efektow zero + do obwodow sila tez nie idzie. Czy byl to zly wybor jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo na razie możesz te same efekty osiągnąć bez - dobra dieta + odpowiedni trening i wszystko będzie cacy. Kreatynę włącza się gdy to rozwiązanie nie daje satysfakcjonujących efektów, przy stagnacji - a ta się pewnie pojawi pod koniec robienia masy. Poza tym dobrze by było, gdybyś nauczył się najpierw kontrolować własną dietę, czy przynosi ona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się zapytać jak to jest jak spożywać np mam kreatynę w proszku i aminokwasy też w proszku czy mogę je rozpuscić do jednego czy pić osobno ? Bo nigdy nie stosowałem 2 proszków na raz ;D Dzięki za inf
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy posiłek jest strasznie dziwny - przy 400ml mleka 100g płatków będzie gęste, a aż boję się pomyśleć, jak wyglądałoby to przy niecałej połowie kubka... Drugi też do zmiany, bo ile mięsa jest w szynce? Chyba, że nie kupujesz w sklepie, tylko od producenta na małą skalę. Piąty to nawet nie jest posiłek, a co tu dopiero mówić o masie :) Połącz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy posiłek jest strasznie dziwny - przy 400ml mleka 100g płatków będzie gęste, a aż boję się pomyśleć, jak wyglądałoby to przy niecałej połowie kubka... Drugi też do zmiany, bo ile mięsa jest w szynce? Chyba, że nie kupujesz w sklepie, tylko od producenta na małą skalę. Piąty to nawet nie jest posiłek, a co tu dopiero mówić o masie :) Połącz [...]
Witam , zaczelem brac kreatyne , cwicze juz rok i srednio to wyglada , ale do rzeczy . Mialem redukowac co nieco , ale pomyslalem , ze masowka z glowa bedzie lepszym i roziwiazaniem . Otoz waze 91 kg / 191 cm troche sie zalalem , i zaznaczam ze jestem endo . I teraz mam pytanie , robie split 3x w tygodniu : wtorek- Plecy + tric czwartek- klata + [...]
Cześć mam 14 lat trenuję sztuki walki chodzę na siłownie i dużo biegam.Kolega powiedział że dobrym pomysłem było by to żebym zażywał kreatynę czytałem kilak stron i pisze się o tym że najlepiej ją spożywać po 15 roku życia mam 179 cm. wzrostu i 61kg. wagi lepiej żebym poczekał z kilka lat (2) i wtedy zażywał czy mogę już zacząć ?
Mam 17 lat i kilka miesiecy ;D Wzrost 175 cm waga 55 kg jestem ektomorfikiem . Ze względu na kłopoty z '' masowka '' zamierzam zaczac brac kreatyne przez krotki okres czasu . Obecnie cwiczylem przez okolo 7 miesięcy następującym planem : w Pon klatka/ triceps sroda plecy/biceps piatek barki/nogi . Wszedzie po 4 serie i ilosc powtorzen wachala sie [...]
Zeby po kreatynie byly efekty potrzebna dieta z nadwyzka kaloryczna. Bez diety kreatyna nie podziala. Wiem co mowie bo w Twoim wieku tez sie za kreatyne bralem i stwierdzilem ze `nie dziala` ale to bylo spowodowana brakiem diety i slabym treningiem.
Witam. Zaczynam nowy temat, ponieważ szukając po różnych forach nie znalazłem niczego fachowo opisanego. Otóż chciałbym dowiedzieć się czy kreatyna w wieku 15 lat może zadziałać i czy będą zadawalające efekty. Najlepiej jak ktoś już próbował niech napisze zakupiłem Kreatyne Monohydrat 1250 w kapsułkach firmy olimp. Zapraszam do dyskusji.
Witam mam 17 lat. Zaczołę ćwiczyć od 2013r. Jeszcze wtedy ważyłem 55-60kg. Przez 5 miesiące ręka urosła mi z 25cm do 35cm. Lecz ostatatnie 2 miesiące około nie mogłem ćwiczyć bo miałem coś z plecami. Może co tydzien chodziłem na drażek się podnośić i biegać... Lecz znów chcę zacząć ćwiczyć tym razem bez siłowni ( może raz na tydzien lub raz na 2 [...]
Witam wszystkich :-) O mnie: Mam 18 lat, wzrost ok.192 cm,waga 78 kg i wracam po ok 6-7 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją barku :'-( Powoli wracam do ćwiczeń, siła spadła masakrycznie i dlatego właśnie zaczynam masę. Mój staż treningowy to jakieś 1,5 roku(w tym kilka miesięcy porządnych treningów). Dziennik zakładam w celach [...]
naprawde mocne tzn? z naprawde mocnych w tym dziale masz kreatyne i beta alanine, reszta to juz pogranicze saa/ph chyba, ze miara mocy okreslasz przed treningowce? jak tak, to ja bym widzial to w ten sposob przed treningowka mesomorp kreatyna chlorowodorek po treningowka reanimator olimpa beta alanina sfd/xxl bcaa hi tec tst eaa olimp lub activlab [...]
ok mam już kreatynę oraz resztę i tu pytanko związane z kreatyną związane z jej przyjmowaniem. w dni nietreningowe 5g po śniadaniu ? i dni treningowe lepiej 5g po śniadaniu i 5g 20-30 min przed treningiem ? czy 5g 20-30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu? bo na opakowaniu pisze, ze trzeba ją spożywać 20 -30 min przed treningiem i [...]
[...] aby być w innej kategorii. Nie zależy mi bardzo na wyglądzie. Nie wiem czy to istotne ale obecnie trenuje metodą 5x5, jestem na 9 tygodniu. Sterydów nie biorę, jedynie kreatynę i pomyślałem, aby ją odstawić to może woda by zeszła, bo trochę jestem napuchnięty (kreatyny nie cykluje od ponad roku). Ale z drugiej strony kreatyna działa [...]
Chodzi o posiłek w szkole, czy zamiast makreli wędzonej z chlebem żytnim razowym mogę jeść masło orzechowe, nie za bardzo pasuje mi makrela w szkole i ogólnie wole bardziej masło orzechowe. @I czy kreatyne rozrabiać z wodą czy na sucho a następnie od razu popić wodą? Pewnie nie ma różnicy ale wole się upewnić. Zmieniony przez - bart22 w dniu [...]
1. CO masz na mysli piszac ze shity myslisz ze jak zaplacisz 100 zl za kreatyne zamiast 30 zl to beda lepsze efekty? 2. Do przedtreningowki to wstaw ankiete dzialu. No boostery i kreatyne mozna laczyc bo i czemu by nie? Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-16 20:50:08
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
