Początkujący i już za kreatynę... no ale co do tematu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pod spodem masz napisane: nogi. wchodzisz i masz pokazane wszystkie mięśnie nóg w kilku obrazkach, żeby było składniej :) przy każdym ćwiczeniu pisze, jaki mięsień jest ćwiczony.
maja czasem kreatyne w skladzie to jakas mase daja bralem solo AAKG i jablczan cytruliny poza pompką i lekkim pobudzeniem nie daje to zadnych innych efektow
kolejnośc powinna byc taka,ze najpierw zastanawiasz sie nad tym w co chcesz uzupełnic dietę; tutaj akurat bialko. za reszte kupujesz kreatynę; w zależności ile zostanie- mono, jakąś inna pojedyncza formę; wydajny stak, jak; cp, storm, gm, ew. mieszasz poj. forme i staka. w sytuacji, ktora opisujesz na pobudzacz typu shock nie ma sensu sie szarpac
zalezy ile przed treningiem, w jakiej dawce i co to ma na celu nie ma jednoznacznejodpowiedzi na Twoje pytanie, trzeba byloby rozpatrzyć w okreslonym konketscie. Ja np nie wyobrazal sobie na 15 - 30 min przed trenem wypic 30 - 40g WPC do tego z 30 - 50g wegli . Siadów bym nie zrobil na pewno. co do jedzenia kreatny przed treningiem - kreatyne nie [...]
Czesc, zgłaszam się do testu. Nie będę się rozpisywał dlaczego ja powinienem dostać szanse przetestowania suplementów UNS i postaram się streścić w kilku zdaniach. Ćwicze ~rok, zaczynałem od 65kg, aktualnie jest 83kg przy 194cm. Wczesniej suplementowałem jedynie kreatyne mono, tcm, betalanina, i na tym się kończy, więc uważam, że jako osoba dość [...]
1.Kreatyne sobie narazie odpusc, przyjdzie czas, narazie własny potencjał wykorzystaj. 2.Plan masakra skup sie na całosciowce trenuj podstawy cos w styl A. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze brzuch B. przysiad żołnierskie martwy podciaganie podchwytem łydki teraz jak u ciebie z wydolnoscia tlenowa??? PS: przepraszam że nie odpisałem [...]
1 a czy np. 1-2miesiace przed testem oplacaloby mi sie kreatyne zakupic? 2 obczajam 3 czyli koniec z biciem rekordow w wyciskaniu? : P nie bardzo rozumiem jak to odczytac : ( 3 x tydzien A/W/B/W/A/W/W B/W/A/W/B ITD i co z podciaganiem? czy wlasnie taki trening jak napisales powinienem stosowac tez na podciaganie? 4 i co z moja waga? 5 a czy [...]
Prosze pomysl 1.w jaki sposób kreatyna chcesz zeby wpłyneła na twoja sprawnosc fizyczna przed testem. 3.niewiem o co ci chodzi?? 5.nierozumiem??? ogarnij sie prosze juz tyle informacji dostałes , pytasz sie o kreatyne mówie że nie to pytasz sie dalej, kiedy mowie tez nie jak juz BCAA to pytasz sie czy na BCAA nie za wczesnie i czy moze byc [...]
czyli zastąpić carbo bananem? Mase osob po cyklu kreatynowym w szczegolnosci w crossficie biorą kreatynę 3g i 3g beta-alaniny przed treningiem na okrągło przez kilka mies co sądzicie? Zmieniony przez - Epsilonnh w dniu 2013-09-01 19:33:30
To i ja cos nakreśle ogólnie z firmy hi tec stosowałem kreatyne , bcaa , black devil , Pamiętam że Cratin powder była moja pierwszą kreatyna i nie pamietam kiedy ja łykłem ale chyba jeszcze w technikum , co tu duzo mówić nie wiem czy przez to ze była pierwsza czy poprostu tak ma ale pamietam że na tej pierwszej pomimo tego ze jeszcze nie była [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznij liczyć kalorie, to jest podstawa w tym sporcie. Co do treningu to polecałbym FBW 3 razy w tygodniu, a w DNT robiłbym aeroby, chociaż to ostatnie zostawiłbym sobie na chwilę, gdy nie będzie już z czego ucinać kcal. Z suplementów poleciłbym ci Kreatyne, Beta Alanine, BCAA i EAA w takim dawkowaniu : -Kreatyna: 5g przed treningiem i 5g po [...]
Koksu nie bralem ale od jakiegos czasu sobie zajadam kreatyne+gainer+tauryna+glutamina. Zastanawiam sie nad cyklem teraz oma+meta zobaczymy co z tego wyjdzie dzieki za sogi odbijam:):)
[...] grupie mięśniowej- dzieje sie tak poprzez nadmierny napływ krwi/. musiałbs jednak mieć tego rodzaju "predyspozycje" a także brać boostery w dużych dawkach. wiec myśle, że jeśli nie przekroczysz dawki przed treningiem to nic sie nie stanie. dobrze by było albo dodać jakąś kreatynę, albo zmienić na stak bardziej kreatynowy. pozdrawiam!
Witam powracam do tematu bo juz zostalo mi niewiele jeszcze 2 tyg. w sumie ale juz chcialbym wiedziec co dalej po tym FBW? robilem zasada 15-10-5 1-2tydzien - 15powtorzen , 3-4tydzien -10powtorzen, 5-6tydzien - 5powtorzen Czytalem cos o ciezszej wersji brac sie za nia ? czy co robic dalej ? :) Rozumiem ze teraz zaczynam po 5 powtorzen w kazdym [...]
DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g [...]
DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni -pierwsze słyszę żeby od razu jeść coś po łyknięciu [...]
Do tej pory nie uwzględniałem owoców do bilansu , myślałem że jest ta sama zasada co z warzywami . Dzisaj basen , przed nim zjem sobie sałatke z jakiem , rzodkiewką , szczypiorkiem , ogórkiem kiszonym i jogurtem naturalnym . Spróbuje dodać zdjęcia bo nie wiem czy dalej spalać czy może powoli zacząć robić mase miesniową , tluszczu został głownie na [...]
W następnym tygodniu dodam zdjęcia i będę prosił o porady czy redukować czy zacząć robić mase mieśniową , w czerwcu do diety wrzucam BCAA i kreatyne . Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-23 16:15:02
Dzięki za odpowiedz . A co do tej kreatyny to prawda ? 1-2 razy w tygodniu zdarza mi się zjeść makrele wędzoną w po treningowym. Na jutro plan wstać koło 9 2 kaps. kreatyny na czczo , na sniadanie planuje 100 g makaronu + 250 twarogu potem na siłownie przed siłownia bcaa, po siłowni kreatyna , bcaa , worek ryżu + schab i sałatka , . Potem do [...]
trening bez kreatyny nie ma sensu
