kreatyny

własnie zakupiłem monohydrat kreatyny w proszku i jak sądze mam go brać tylko i wyłącznie po treningu 5g (dni nie treningowe nie brać)Teraz mam mały dylemat czy lepiej kupić cito czy piro na dni nie treningowe?Który jest lepszy?

Kreatyna rano 5 gram na czczo i 5 gram po treningu, w dni nie treningowe tylko rano 5 gram rano na czczo do każdej porcji kreatyny bierz po 50 gram glukozy. Co do glutarolu to zły wybór, lepiej czystą glutaminę Carbo jak juz to podczas trenigu, tak to dieta.

BYK Tanx :) Jeszcze mam jedno pytanie czemu tylko 5g dziennie kreatyny?? a nie np 10 ?? bede mial taki sam efekt ?? chcialbym uzyskać max efektow przez branie tych suplementow. Zamias D-rybiosy kupic Glutamine ?? Moi kumple biara inaczej kreatyne 5g z rana i 5 g po treningu. Mi wystarczy 5g dziennie ??

citro lub piro stosuje sie codziennie, a ktore wybierzesz to zalezy od celow. Pirogronian dziala z ta sama dynamika co cytrynian, tylko ze odznacza sie takze wlasciwosciami spalajacymi tluszcz zapasowy. Mozesz np. po treningu brac 4g kreatyny i ok.3g pirogronianu przed snem.

Samego MCT z kreatyną nie radzę stosować, bo w wysokich dawkach może powodować efekt laksacyjny. Najlepiej łączyć kreatynę z Carbo i MCT, a jeżeli styka kasiory, to dodatkowo z tauryną i rybozą. Np. - na każde 5 g kreatyny - 50 g Carbo, 10 g MCT, 5 g rybozy i 0,5 g tauryny.

Cześć. Mleko mozesz pić ale po ok. 60min od dawki kreatyny. Jest też bez tłuszczowe Kreatyne popijaj sokiem winogronowym albo innym owocowym a jak nei sokiem to glukozą lub dekstrozą zaraz Ci wkleję link do fajnego artykułu o kreatynie Gainer 150g w trzech porcjach rano przed i po treningu / rano w połunie,po południu link. [...]

tak tylko zapytam , ile było cykli kreatyny i hmb i w jakich odstepach to brałeś ?

[...] No i oczywiście nie bierz tabletki na noc - wątroba musi odpoczywać. ;) U mnie waga poszła o 5-6 kilogramów, bez wielkich spadków na masie i na sile po skończeniu. Co do kreatyny Olimpu, to na mnie i na kolesi, którzy jej używali - działa słabo albo nie działa w ogóle. "Zagryź" kreatyną "chwilę" przed końcem albo po [...]

[...] poprzez trening a nie przez dieteponiewarz to na czy mi najwiecej zalerzy to sila i przez diete nie chce stracic sily. Zaniedlygo zaczynam cykl kreatynowy(nie chce zmarnowac kreatyny). Nie wiem czy ktos mnie zrozumie bo jak sam to czytam to sie gubie. Wiec podsumowujac: -dieta na schudniecie ale nie drastyczna zeby byly rowniez przyrosty sily i [...]

No, ale jak mamy ujemny bilans kaloryczny, to tłuszcz powinien być spalany?? A co do tej kreatyny, to może coś zamiast tego, w życiu jeszcze jej nie brałem i wolałbym ją sobie zostawić, na jakiś cykl masowy

"Glukoza z tego co wiem ma dobre efekty na siłe w połączeniu z kreatynką :)" A z tego co ja wiem glukoza ma tylko na szybkość przyswajania sie kreatyny, ale o sile to mi nic nie wiadomo... chyba jestem do tyłu... JoKeR

Nie będę się przecież szczegółów czepiał choć oczywiście glukoza zwiększa przyswajalność kreatyny.

nie zwieksza przyswajalnosci powoduje tylko szybsze dotarcie jej do komorki kreatyny wiecej sie nie dostanie do komorki Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-02-29 13:38:46

[...] na cyklu powinna rosnac do konca cyklu a nawet jeszcze troszke po cyklu - ale to zalezy od organimu, diety i treningu - bo jak cos bedzie nie tak ztymi pozcjami to sila nie pojdzie. Pozatym nie bierz z ladowaniem kreatyny - dawka kolo 5 gram na dzien w zupelnosci wystarczy, a cykl moze byc dluzszy, co teoretycznie moze spowodowac lepsze efekty

Teraz dokładnie od 18 grudnia jest w przerwie od kreatyny. Jutro ide kupic nowa Hiteca i pewnie od wtorku zaczne suplementowac. Trening teraz zmieniam typowo na rozwoj ręki (biceps, triceps, przedramie). Jestem sam ciekaw ile uda mi się nabrać przez 4-5 tygodni. Jeżeli będzie słabo to krete rzucam na 6 miesięcy żeby organizm całkowicie o niej [...]

Kup zwykłą glukozę z delekty i przed dawką kreatyny rozpusć ja w wodzie następnie kreatynę do buzi i popij rozrobioną w wodzie glukozą.

Ja nie wiem co jest z Wami - na mojego trenera ważącego 110 kg elegancko działała dawka 1,5g w połączeniu z kreatyną - b sobie chwalił dodanie HMB do kreatyny Może oczekujecie niewiadomo jakich przyrostów masy??? Nie zapominajcie że HMB to głównie antykatabolik

Najlepiej WPC, ale nie licz na to że poczujesz powera chodźbt w 1/10 działania kreatyny.

odzywki sciteca to bardzo dobre renomowane odżywki ale tez niesą tanie. Ten sierodek to odżywka na mase z domieszką kreatyny, glutaminy i innych skladnikow.

aha , ćwicze cyklicznie. Teraz czeka mnie jeszcze tydzień regeneracji. Później chyba trening masowy. Byłby to dwa tygodnie przerwy w braniu kreatyny. Zaczoł bym wtedy kolejny cykl tak jak podpowiada kolega. Kto się zgadza z tym pomysłem ?