kreatyny

To Byku zapewne poradzi Ci, zebys bral dawke 5g kreatyny dziennie. (jezeli sie nie myle :P) A ja powiem rano po przebudzeniu codziennie po 4g i po treningu 6g. Kreatyny wez okolo 300g-400g(ja koncze jak slabnie dzialanie), czyli wyjdzie na ok 6-7 tyg. Reszte mozesz zostawic,a pozniej dokupic 300g, co swietnie sie uzupelni :) McRaYvEn [...]

[...] 5 posiłków w dzień treningowy rezygnuję z rowerka po treningu siłowym gdyż trochę komplikuje mi on tą suplementację godz. 9 pierwszy --rzed tym posiłkiem 1gr.HMB+5 gr.kreatyny+dextroza godz. 11 drugi godz. 13.30 trzeci godz. 16 czwarty godz. 18 zaczynam trening na siłowni a kończę ok 19.30 -- przed treningiem ok 30 gr.serwatki a [...]

czekolada w 100 gramach ma około 30gramów tłuszczy, jednym słowem jedzenie do kreatyny czekolady to gorsze przestępstwo niż picie z kreatyną na raz mleka. Tłuszcze hamują wchłanianie kreatyny!!!!!!! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

Generalnie, głównym zadaniem węglowdanów po treningu nie jest przyspieszanie wchłaniana kreatyny, tylko uzupełnienie glikogenu. Optymalną porcją jest 50g węglowdanów. Jeżeli chcemy stosowac kreatynę w innych porach jak po wysiłku, to tak jak wspomniał Byk - dawkujemy porcje 20-30g. Z punktu widzenia wchłaniania kreatyny najbardziej korzystna dawką [...]

Są zwolennicy tej kreatyny jak i przeciwnicy, więc kieruj się raczej zasobami portfela. Jak możesz przenaczyć kila złoty więcej niż cena kreatyny Megabola, to proponuje creapure z Ultimate za 53 zeta. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji Członek mafia.suple.hardcor.pl gg:321711

dobra kupilem dzis multipower i glukoze.mam wegle i bialko jak jush wspominalem.teraz tylko powiedzcie kiedy to jesc. mam taka propozycje rano na czczo 2g kreatyny z woda i z 30/40 g glukozy na silownie zabieram wode i 2g kreatyny i zaraz po skonczonym treningu pije to okolo 10/15 minut pozniej z woda pije weglowodany a wieczorkiem z mleczkiem [...]

banana wrzucam, bo tak mi smakuje.Gainera pije 40 min po wzięciu kreatyny bo wtedy pije mass xxl razem z mlekiem i nie chce strat.Najwazniejsze to chyba przyjęcie carbo razem z kreatyną.No, ale dobra, mniejsza o to.Za każdym razem kiedy pytam sie jaki powinien byc odstep między dawkowaniem kreatyny a piciem mleka,to dostaje przeróżne informacje: [...]

Rano: -5g kreatyny z dextroza(ale chwilowo brak dextrozy) -sniadanko za jakas 1 godz -szkola(hehehe) -gainer -obiad -silownia -5g kreatyny -gainer -bialko -sen(heheh) Taki jest rozklad mojej diety!!! Celem diety jest przybyc troszke na masie!! Obecnie waze 65kg i mam 171 cm wzrostu!!! Ćwicz,a będziesz WIELKI !!!

Przydała by się wieksza podaż łatwowchłanialnego białka lub aminokwasów - po ostawieniu kreatyny kiedy woda będzie opuszczać mięśnie organizm chcąc zachować obecny stan syntezy białek zwiększa produkcję hormonów - warto by to wykorzystać zawiększając ilość dostarczanych wolnych aminokwasów przez ok 2 tyg po zakończeniu cyklu i maskymalnie [...]

[...] wciaz chce opracowac, ale wciaz nie wychodzi, ale to temat do innego dzialu. Biore sobie tylko bialko+gainer, a za niedlugo bialko+carbo. Na silce przekonali mnie do kupna kreatyny (w tabletkach :D) i we wtorek zamowia wraz z bialkiem i carbo. Ale mam wciaz watpliwosci, czy to nie za wczesnie... Pewnie jakbym usiadl raz a porzadnie do diety, to [...]

Tego wariantu tesh próbowałem i kiedy podzieliłem na pół tabletke kreatyny było jeszcze gorzej . Wtedy wogóle jak ją łyknołem to zachaczyła ostrymi krawędziami (po przekrojeniu ma takie ostre krawedzie ) o gardło i wtedy mi staneła w gardle !!! Te tabletki kreatyna z OLIMPU na prawde są dla mnie za duże . Chyba spróbuje z proszkiem . ALe czy nie [...]

[...] no nieżle jeszcze tego nie próbowałem hehe. Ale tak na poważnie jeżeli chciałbym stosować tę duża ilość przez pierwsze 5 dni np. 20 g to : Jedna łyżeczka do herbaty to 5 g kreatyny czyli musiałbym stosować jedną taką łyżeczke na jedną porcje ??? Cztery razy w ciągu dnia ??? A po tych 5 dniach Jedną porcje kreatyny bezpośrednio po treningu ???

"siema, skoro nie mozna spozywac kofeiny podczas brania kreatyny" 1 kawa nie zaszkodzi,ale wypij ja po przyjeciu kreatyny jakoes 20-30 min http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=113403

owszem jest to dobre połączenie. ale radzę dodać jeszcze glukozę, do każdej porcji kreatyny po 50 gram. Co do dawkowania białka i kreatyny, poczytaj na forum bo duzo razy było toi pisane.

[...] dla przedstawicieli sportów gdzie liczy się siła a drugoplanową postacią jest masa. Przyrost siły powodowany jest prostym mechanizmem podobnym do działania fosforanu kreatyny. Anavar powoduje wzrost stężenia kreatyny wewnątrz komórek mięsni poprzecznie prążkowanych. W kulturystyce aby zdobyć znaczne przyrosty stosowany jest najczęściej z [...]

jezeli to od kreatyny...to powinno ustapic po kilku dniach... ewentualnie zmniejsz ilosc kreatyny..glukozy...

gainer jak prawie kazdy inny...zawiera troche kreatyny,ale to zbyt malo,aby stosowac go jako suplementacje kreatyna...chyba ze bedziesz go wciagal duze ilosci tak aby wyszlo 5g kreatyny/dz...stosuj go jako uzupelnienie energetyczno/bialkowe swojej diety :)

[...] teraz niewiem zabardzo jaki mix ma byc z rana. rozpisze mój plan i co mam do dyspozycji a wy nanieście poprawki: kreatyna glutamina tauryna bialko carbo glukoze rano: 5g kreatyny 50g glukozy 5g glutaminy 1g tauryny po treningu: 5g kreatyny 50g carbo 5g glutaminy 1g tauryny pzred snem: 2g glutaminy 35g bialka taki zestaw zaczolem dopiero dzis [...]

nie kloca wrecz uzupelniaja chociaz mozesz zrobic maly myk tutaj zabrac z rana troche i dac wieczorkiem rano: 5g kreatyny 2g glutaminy 2g tauryny przed treningiem 1g tauryny po treningu: 5g kreatyny 50g carbo 5g glutaminy przed snem: 5g glutaminy 35g bialka

lepsze od kreatyny są 2 kreatyny np mono i citro ale róznica niewielka więc niewiem czy warto tyle placic?