kreatyny

możesz sweet whey najlepiej wywal do kosza dawkowanie kreatyny 10g w DT w dwóch dawkach podzielonych ,5g w DNT

[...] pytanie jaka jest dobra odżywka na szybszą regenerację po meczu czy ciężkim treningu oraz coś aby dobrze wpływałą na kształtowanie szybkości a przy tym aby nie powodowała wzrostu masy ciała, bo słyszałem, że tak jest z kreatyną.. a może jabłczan kreatyny?? podobno ogranicza wchłanianie wody dlatego nie przybieramy na wadze...może ktoś poradzić?

1. Poniewaz bez kreatyny beda Ci miesnie rosly wiec teraz nie ma sensu i szkoda hajsu, zacznij brac kreatyne jak przy dluzszym czasie zauwazysz ze nic nie rosnie. 2. wedlug mnie trenuj barki normalnie a z czasem Ci sie wszystko wyrowna

[...] moje 2 prosby i pytanie są takie: -czy moglby mi ktoś rozpisac trening na caly tydzien?(mam lawke, gryf, hantle) 0 maszyn -i drugie moje pytanie czy mogę dorzucic monohydrat kreatyny do tego spalania? czy on coś da czy to tylko wyrzucenie kasy? (od razu mówię ze 2 lata temu bralem tescia, dece, omke, wino,tescia,dece. z góry dzieki za odp:)

Nie wiem ile trenujesz.:) Ja używałem kreatyny tylko w momentach kiedy chciałem ruszyć przy stagnacji. :) Jeśli liczba jest zbliżona do Twojego pobytu na forum, to ja kreatyny Ci nie będę polecał, bo tu trzeba przyłożyć się bezwzględnie do diety.

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy kreta beta bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny długooo koniec cyklu w lutym 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3300kcal 11)przewidziane [...]

Czyli nie będzie takiego efektu zakładając że: waże 82 KG - dieta 3500 kcal bez kreatyny waże 82 KG - dieta 3500 kcal z kreatyną i nagle mi przyjdzie waga z dupy do 83 :D

[...] (A te witaminy są właśnie stworzone dla osób o sporo większym zapotrzebowaniu na nie) Wydawanie 30 zł na witaminy dla osoby pytającej o to czy trzeba coś brać do kreatyny mija się z celem. Raz że to wydatek mogący przewyższać cenę tej kreatyny, więc w rozrachunku efekt/cena wychodzi mało korzystnie a dwa że u osoby 16-sto letniej [...]

odlewa woda osoby cos slab jedza-czyli sporo cukrow prostych. a anabolizm kreatyny wlasnie polega na tym, ze miesnie sa wypelnione woda, gdzie w pozniejszym etapie sa nadbudowywane. jak trzymasz bilans kaloryczny nic nie powinno sie dziac

Siema, mam zamiar zacząć suplementację kreatyną i słyszałem że jak się ją stosuje to mięśnie zalewają się wodą - nie wiem czy to prawda po prostu tak słyszałem i chciałbym żeby mi ktoś to wyjaśnił. Chodzi mi o to, że trenując sporty walki ważę naturalnie 82 KG i boje się że kiedy zacznę brać kreatynę będę ileś tam przez nią cięższy, ponieważ [...]

Na pewno bez nasycenia, szkoda kreatyny. Tak w dzień bez treningu 5 gram, a w dzień treningowy 10gram. Pory przyjmowania są obojętne, jak Ci pasuje :-)

zastanawiam się nad kupnem kreatyny :P mam pytanie czy opłaca sie kupić tylko 30 tabletek bo tyle czasami jest w jednym opakowaniu- i jeść np. po 1 dziennie czy jednak to bez sensu i trzeba kupić tyle żeby na 6-8 tyg. starczyło ?

Nie ma sprawy :) oczywiście warto zaopatrzyć się w najprostszy jabłczan kreatyny - np. CM3 Treca i stosowac przez te 40dni.

łyżka, ale kup sobie lepiej jakas łyche do supli, ktora odmierza. trec kiedys dorzucal takie do kreatyny mesha

witam mam problem jak dawkować kreatyny mono z olimpu mega caps 1250, bcaa dymatize complex 2200 i kreatyne xplode olimp

ja bym dorzucil beta alanine do kreatyny bo bedzie w tym przypadku bardzo przydatna. w ciagu roku bym sobie bral standardowo stala suplementacje, natomiast przed waznymi zawodami, zrobil cyklon z ladowaniem, ale okolo 3 tyg przed zawodami juz dstawil i lecial na beta alaninie tylko beta alanine natomiast mozna nawet 3-6miesiecy brac A dlaczego [...]

Może się obejść bez fazy nasycenia. Ładuj standardowe dawki: 5gram kreatyny w dzień nietreningowy i 10gram w dzień treningowy :-).

Jakie witaminy do kreatyny kupić ?? I czy wgl trzeba brać witaminy .?

[...] dawkowania, opierając się na własnych doświadczeniach, wiarygodnych relacjach zawodowych kulturystów oraz amatorów, a także wynikach badań naukowych uznałem, że wprowadzanie kreatyny do diety, do już spożywanych białek serwatkowych, powinno rozpocząć się od fazy nasycania. Powinna ona trwać około 5 dni, podczas których należy dostarczać sobie po [...]

[...] jeszcze większych efektów, - co zostało wykazane naukowo. Badacze w ciągu 12 tygodni obserwowali grupy trenujących - jedni zażywali połączenie białek serwatkowych i kreatyny (w ilości, po 0,1 g/kg masy ciała dziennie), drudzy zaś placebo na bazie węglowodanów. Wyniki - znaczne zwiększenie siły oraz rozwój masy umięśnienia po stronie [...]