1. Nie widzę powodu ku temu, żeby odstawić kreatynę. Chyba, że masz jakiś szczególny? Osobiście stosuję około 4-5 gramów dziennie w stałej suplementacji. Odstawiam jedynie w okresie strategicznego roztrenowania, jak np. mam urlop i gdzieś lecę/jadę. 2. Jeżeli dobrze kojarzę, to jesteś na redukcji tkanki tłuszczowej. Bilans kaloryczny jest ujemny. [...]
a co z fazą nasycania? to w końcu kit i mit? czy rzeczywiście warto robić cykle tygodniowe i potem tak samo równej długości przerwa? takie zabiegi nie mają najmniejszego sensu i uzasadnienia kreatynę stosujemy nieprzerwanie, całorocznie, w dawce 5g dziennie i tyle w temacie, nie ma co się nad tym rozwodzić ;-)
Pod sporty walki z tego co kojarzę to pompery nie są za dobre więc cytrulina i arginina odpada. A nie lepiej by było kupić kofeinę, argininę, cytrulinę, beta alanine, kreatynę i dawać sobie oddzielnie w zależności od rodzaju treningu? Pod mate kreatynę, beta alanine, kofeinę a pod siłkę ten sam zestaw plus arginina i cytrulina. Wtedy dawki też pod [...]
[...] ok pod warunkiem, ze nie stosowałeś wcześniej kreatyny i chcesz szybko naladowac organizm, bo np. za 4 tygodnie masz zawody w trojboju. Jednak obecnie zazwyczaj kazdy nas kreatyne dostarcza albo w formie soobnej suplementacji, albo posrednio w niewielkich ilosciach w innych produktach suplementacyjnych jezlei takowe stopsuje. W przypadku [...]
Osobiście bym w stałej suplementacji dał kreatynę z beta alalnina po 5 gramów dziennie, każdego z nich. Pora stosowania dowolna. Może być przed lub po treningu, a w dni wolne w dowolnej chwili. Magnez i cynk również sugeruję przenieść na okres przed snem, razem z melatoniną, którą raczej bym polecał stosować okazyjnie, a nie stale. Cytrulina w tak [...]
[...] wrocilem do regularnych treningow 3 raz w tygodniu i po miesiacu cwiczen zauwazylem ze stracilem troche na sile niewiele bo ok 5-7%, dodatkowo w miedzyczasie przestalem brac kreatyne (biore ponownie od 4 dni). Doszedlem do pewnego pułapu siłowego któego nie moge przejsc i zastanawiam się jak ten problem rozwiazac, dodam iz na razie nie chce [...]
Każdą kreatynę, bez względu na jej formę, czy też producenta zaleca się stosować w podobny sposób. Można to robić w stałej suplementacji po 5 gramów dziennie, bez względu na porę dnia, lub też cyklicznie około 8-12 tygodni, 5 gramów przed i po treningu, a w dni wolne w dowolnej chwili. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach [...]
Cześć, szukam pomocy w kwestiach treningowych. Chciałbym się dowiedzieć, jak poprawić rozwój swojego ciała, podnieść swoją sprawność fizyczną. Mam 25 lat, 79 kg, 177 cm. Mam dostęp do domowej siłowni, na której jest dostępna brama, ławka, drążek itp. Od 16-17 roku życia ćwiczę amatorsko, zazwyczaj moje "zrywy" trwają po 4-5 miesięcy, potem z [...]
Witam mam pytanie dotyczące kreatyny Jeśli na przykład brałem kreatynę i prawie wogle nie ćwiczyłem w tym czasie i dlatego też masy nie nabrałem i potem ją odstawiłem to nie powinienem mieć żadnych spadków masy?
Jeśli przyjmowałeś kreatynę bez treningu to trochę dziwne posunięcie, ale kreatyna może zwiększyć nieco retencję wody przez co zwiększy się masa ciała. Po odstawieniu może nieco spaść ale nie musi zajść w ogóle zmiana w sylwetce.
[...] podudzi lezac i dodac martwy ciag zamiast ktoregos z cwiczen na plecy. Lub dolozyc dodatkowy dzien na nogi i cwiczyc push,pull,legs itd? Dieta dopieta, z regeneracja nigdy nie mialem problemow a efekty tez sa zadowalajace. Na codzien stosuje kreatyne,beta alanine i bialko. Z gory dziekuje za pomoc i przepraszam za troche przydlugi post :)
Panowie czy stosowanie GW tylko pod trening kulturystyczny ma sens? Pytanie od naturala Bardziej pod wydolność i sztuki walki jeśli nie bierzesz sterydów nie musisz się martwić o lipidogram cholesterol itp lepiej zainwestuj w kreatynę bo droga w tych czasach. Pod hipertrofie i sile GW zbędne
Cześć, mam 20 lat od około 3 miesięcy mam strasznie niskie libido praktycznie zerowe. Trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni. Suplementuje kreatynę. Czytałem kilka postów o takim samym problemie. Co zrobić aby libido wróciło? Miał ktoś podobnie? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź.
Cześć, mam 20 lat od około 3 miesięcy mam strasznie niskie libido praktycznie zerowe. Trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni. Suplementuje kreatynę. Czytałem kilka postów o takim samym problemie. Co zrobić aby libido wróciło? Miał ktoś podobnie? Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź. Pewnie przetrenowanie.. brak regeneracji snu relaksu i [...]
Siemka, ja tam lubię sobie sam stacki pre workout komponować, to znaczy osobno kupuje kofeinę, beta alanine, kreatynę, argininę, cytrulinę, taurynę i sobie komponuje tak jak mi wygodnie i według moich potrzeb, głównie pobudzenie to będziesz miał tutaj po kofeinie więc ja będziesz musiał dobrać do siebie odpowiednio tak aby nie zamuliła na treningu [...]
Od strony medycznej nie ma żadnych przeciwwskazań do tego aby stosować kreatynę u osoby zdrowej, bez względu na wiek. Pod tym względem więc nie masz się czego obawiać. Problem będzie jedynie w tym, że będąc osobą mocno początkującą kuleją, w zasadzie u każdego podstawy. Na nich zdecydowanie warto się skupić aby poprawić efekty kształtowania [...]
[...] priorytetowo lepiej jak cos lezy niz uzywac bez wiedzy na pałe juz przy antydepresantach,bo nie masz elementarnej wiedzy jak chocby o ia na estro prolaktyne.Lepiej kup kreatyne ułóz dobra diete potrenuj z rok czasu tak abys mial forme wyjsciowa pod saa,a przedewszystkim wiedze by nie szkodzic Sobie a zrobic ile sie da naturalnie a potem [...]
Niestety firmy tego typu zarabiają właśnie na tak naiwnych osobach, jak Ty. Jak widać jest ich sporo, skoro opłaca im się wypuszczać taki badziew, a Ty jak sam piszesz masz skłonność do wyszukiwania takich wynalazków, na które stracisz tylko pieniądze. Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Polecam [...]
[...] nic.Badanie krwi na poziom kreatyniny jest wysoki od paru lat(nawet jak mialem dluga przerwe i nie cwiczylem) ,ostatnio 3 miesiace temu eGFR nawet ponizej 60. Suplementuje kreatyne co tez ma jakis wplyw na poziom kreatyniny. Wszystkie inne wyniki powiazane z praca nerek (mocznik,kwas moczowy ,potas i itp) ksiazkowe,badanie moczu niecaly rok [...]
SARMY -Porozmawiajmy
