[...] Olimpu jest najlepsze. Tylko Olimp wchodzi w gre bo można je kupić w Tesco a jak jade ze starszym to wiadomo on płaci a gdzie indziej to kasa leci z mojej kieszeni ;). Mam kreatyne carbo hmb i gainera (Olimp SWG) Mój cel to masa i siła. Ale mam pytanie kiedy powninno się brać białko (czy na robienie amsy nie?), wiem że to budulec mięśni, ale [...]
a wracając do pytania jak połaczyć kreatynę z hmb, bierz poprostu kreatynę normalnie, jak chcesz to z nasyceniem, jak nie chcesz to ok. 10g dziennie a hmb też standardowo rano, przed 9i po treningu i wieczór w dawkach 1-1,5g a gdy nie trenujesz to ok.2-2,5g. tylko rano i wieczorem a reszta już się sama dopełni w twoich mięśniach bylebyś tylko [...]
mysle ze mozesz wziac kreatyne(mono) + carbo (po treningu z kreatyną zeby uzupelnic zapas glikogenu w mięsniach), a jak masz kase to jeszcze do tego tauryne(ew. carbo biogenixa) i ZMA Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2004-12-07 19:34:16
Ja jak zaczalem brac kreatyne, to z poczatku mialem problemy zoladkowe, ale po 5 dniach wszystko ok, wrocilo do normy Ja tam pije tyle ile musze, czyli jak mi sie chce + na treningu tyle ile potrzebuje.
mozesz brac, nasycenie i tak nastapi tylko przeciagnie sie to w czasie kreatyne klasycznie 5-10g dziennie sposob polecany przeze mnie wg Lyle McDonalda to faza podtrzymania 0,03g na kg masy ciała
Czy moge zaczac brac kreatyne od tzw fazy podtrzymania pomijajac faze nasycenia???Jaka jest roznica??? I jeszcze jedno pytanko jak polaczyc kreatyne z hmb???Jak ile i kiedy brac???dziex pozdro
a czy po treningu mozna od razu zjesc porcje kreatyny i porcje gainera (razem wymieszane w shakerze z woda)? czy lepiej zachowac odstep pomiedzy kreatyna a gainerem? gainer zawiera duzo weglowodanow, a wiec ulatwilby wchalanianie kreatyne...czy ktos moze mi wyjasnic to?
[...] czyli na początkowych treningach mikrocykli to moge robić prawie bez przerw, bo ciężary są małe?" -- tak, przerwy to sprawa indywidualna "poza tym jak ostatnio kreatyne brałem to byłem w stanie zrobić więcej niż ustaliłem maxów, teraz tez chce brac, co z tym zrobić?" -- jak ci bardzo siła skoczy to mozesz dodac jeden skok i [...]
jedyne co by ci pomogło zwiększyć bezposrednio po tym cyklu masę o 3 kilo w trzy tygodnie to następna mocniejsza partia koksu . Co odradzam . Przejdź sobie w spokoju na kreatynę pokombinuj z dietą i treningiem może cie ruszy . I musisz sie uzbroić w cierpliwość . Proces budowy masy nawet na koksie to proces żmudny i długotrwały niema nic odrazu . [...]
[...] posilku do 1h po silowni - chce to zrekompensowac bcaa, bo sa wygodne, w tabletkach - dobry pomysl? spox, numer konta? aha - chce dodac ze w dni nietreningowe tylko kreatyne bede bral, wszystkie inne potrzebne rzeczy z posilkow i jeszcze jedno a czy moge dla optymalizacji dorzucic 10-15g glukozy do tej kretki i bcaa? czy nie ma sensu. [...]
[...] mit... nikt nie każe pić jak wariat... zresztą sam widzisz że jednak ta ilość wody nie jest zatrzymywana tylko wydalana... więc po co... gdzieś na forum znajduje się artykuł chyba Sławka Ambroziaka o tym jaką ilość wody wiąże cząsteczka kreatyny... i ta szkanka wody, którą popijamy kreatyne w zupełności wystarczy... więc nie przesadzajcie...
[...] robic tak: robie jakieś ćwiczenie i zrobiłem z danym ciężarem np 12 powtórzeń. i teraz oszacuje ile bym wziął na 15? tak mierzyłem na ostatnim hst. poza tym jak ostatnio kreatyne brałem to byłem w stanie zrobić więcej niż ustaliłem maxów, teraz tez chce brac, co z tym zrobić? gdzieś czytałem że przerwy mają trwać tyle ile potrzeba aby wykonać [...]
Witam. Chce sie poradzić. Mam zamiar wziąść Kreatyne 1000 Olimpa 200tab. +Tauryna 100tab. Vitalmaxa + L-Glutamina 200 kap. Vitalmaxa. A może tylko sie zdecydować na jedno albo tauryna albo Glutamina a moze Tauryne Olimpa?? Doradzcie mi !!! THX
Witam. Chce sie poradzić. Mam zamiar wziąść Kreatyne 1000 Olimpa 200tab. +Tauryna 100tab. Vitalmaxa + L-Glutamina 200 kap. Vitalmaxa. A może tylko sie zdecydować na jedno albo tauryna albo Glutamina a moze Tauryne Olimpa?? Doradzcie mi !!! THX
nikt jasno nie napisal?przeciez to w kazdym poscie o kretce pisze. kreatyne bierz z rana na czczo i zaraz po treningu po 5 g,pol godz po treningu odrzywke. a wogule to jest gaimer czy bialko? masz diete ulozana,bo najpierw od tego trzeba zaczac.
Mam kreatyne i odzywke bialkową, zastanawiam sie jak mam to brac Z tego co wiem kreatyne trzeba brac na pusty zołądek odzywke rownierz. jak narazie ulozylem sobie taki schemat ale niezbyt konkretny bo cos mi tu niepasuje i nikt nigdzie tego jasno nienapisal ;O Z rana naczczo kreatyne po treningu kreatyne i odzywke i na noc odzywke Niewiem tylko co [...]
Jasne, że można. Kreatynę kupisz legalnie w sklepach z odżywkami. Którą najlepiej? O tym poczytaj w dziale suplementacja Jeśli idzie o efedrynę, to pomimo, że nie jest to steryd, jest niedozwolonym środkiem dopingującym stosowanym dla zwiększenia konycji i zrzucenia tłuszczu. Kupisz legalnie w aptece pos nazwą Tussipect, bez recepty Albo u [...]
[...] minimum tyle co jest w tych żeczach co wypisalem. No dodam jeszcze ze po siłowni Biegam no i ćwicze brzuszek zeby był jeszcze silnijszy :).Moje pytania sa takie: 1. Mam kreatyne niby że bym mógł wziąść i by mieśnie zybciej rosły :) tak mi odpowiedzili na innym poscie, ale kreatyna to praktycznie same węglowodany wiec lepiej nie brać ?? 2. Co [...]
Suple na ckd+hst
