Kreatyna to najważniejszy i najpopularniejszy suplement wspierający budowę masy mięśniowej, poprawę siły mięśniowej, wzmacniający inne cechy motoryczne, które są istotne dla naszego celu treningowego, np. wytrzymałość. Inaczej wykorzysta kreatynę zawodnik trójboju siłowego, inaczej kulturysta, a jeszcze inaczej np. biegacz amator, czy piłkarz [...]
Witam, miałem operacje na żylaki, mam zakaz treningów przez 4 tyg, czy w tym czasie brać kreatynę czy raczej to nic nie da bo nie będzie żadnych treningów? Czy wstrzymać się i nie brać jej a dopiero zacząć za miesiąc? Dodam że biorę ja regularnie od 2 lat ale wtedy nie miałem żadnych przerw w treningu. A tutaj jest ponad miesiąc i nie wie. Czy to [...]
1. Kreatyna : jest ergogenikiem sportowym gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową. Szerokie działanie kreatyny związane jest z jej funkcją transportową i magazynową rodników fosforanowych - najważniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Wiele osób zażywających [...]
[...] przygnało do tego działu Hmm zadanie macie proste Mam zamiar zrobić sobie kolejny cykl kreatyny.W sumie to nawet nie nazwałbym tego typowym cyklem poniewaz..... Chce brać kreatyne w granicaxch 5 gram dziennie (czyli metoda bez ładowania) . Ale zalezy mi aby nie łapać wody jak to sie zwykle dzieje gdy ktoś przyjmuje kreatyne. Kreatyny nie mam [...]
[...] szkodziły nerkom, ale gównie odpowiadały za to tiazydy, które zanieczyszczały kreatynę niewiadomego pochodzenia. Badania przeprowadzane na wolontariuszach, którzy stosowali kreatyne w wysokich dawkach przez wiele lat i dostarczyły dowodów na bezpieczeństwo stosowania kreatyny, bez żadnych, negatywnych skutków zdrowotnych. Nieprzydatna i [...]
Uwaga, będzie przydługie, ale informacyjna petarda dla mózgu. Wyjaśnię zainteresowanym jak działa kreatyna, co to właściwie jest i jak ją najlepiej brać. Wybrałem najciekawsze informacje z poważnej lektury, kto nie ma bana na Google, polecam całość: "creatine_guide.pdf". Dla mnie było to bardzo przydatne, bo informacje w materiałach reklamowych, [...]
[...] Z tego co wiem to kreatyna zatrzymuje wode w organizmie, pomaga ona nabrać masy mięśniowej i zwiększa wytrzymałość mięśni. Zastanawiam się nad tym że jeżeli ktoś bierze kreatyne i ma przyrosty masy to jeśli za jakiś czas przestanie ćwiczyć lub przestanie brać kreatyne to to co osiągnął na kreatynie zniknie? Jeśli przestanie się ćwiczyć potem [...]
chcialbym sie dowiedziec jak stosowac kreatyne z bialkiem, w artykulach zauwazylem ze jest takie cos jak 'najlepiej kreatyne jest spozywac w obecnosci bialka' to moge przykladowo z rana na czczo najpierw wypic bialko z mlekiem i po tym od razu kreatyne z woda? i tak samo po treningu. Czy najlepiej jest robic bialko z woda no i kreatyne
[...] suplementuję beta alaninę) 1.dorzucić teraz kreatynę czy poczeakać aż bede miał wyższe kalorie, czy pobić troche wiecej i szybciej tych kalorii jak zaczne przyjmowac kreatyne ? ( za dlugo tez nie chce czekac bo beta alenine bede przyjmowal jakies 2.5-3 miechy, a kreatyne chce tez brac 8-10 tygodni, a razem bedzie lepszy efekt) 2.jabłczan [...]
[...] bff, typ budowy Endomorfik 2.18lat 3. Waga 66kg/ 165cm wzrostu. 4.Staż ok 4lat 5.Cel > zwiększenie siły oraz zmniejszenie ilości bff 6. Kreatyna Hi Tec powder 7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu. 8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem przerwy 3tyg bralem [...]
Witam, przygodę z siłownia rozpocząłem od początku lutego, dołożyłem to do planu przeplatając z grą w piłkę nożną regularnie (3 razy w tygodniu) Tak się składa że zmieniając pracę miałem padania krwi i wyszło dość podwyższone wartości Alat 87 oraz ASPAT 268 Od początku lutego biorę kreatynę(monohydrat) i białko, czy to powód tak podwyższonych [...]
Pytania czy po cyklu wziac kreatyne czy bialkowa swiadcza o tym ze sie slabo przygotowales (chociazby merytorycznie). Jak ktos sie bierze za cykl to powinien z gory wiedziec co wezmie w czasie i po cyklu. Zreszta widze ze Ty nie rozumiesz o co mi chodzi. Poczytaj jeszcze troche o robieniu cykli. W archiwum znajdziesz wiele cennych postow na w/w [...]
Nie chodziło mi o odżywki bo i bez nich da się dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości niezbędnych składników pokarmowych Jeśli nie rośniesz jedząc odżywki i stosując kreatynę to: masz albo skopaną dietę albo źle ułożony trening albo obie rzeczy naraz I tak jak manijaq napisał na koks jeszcze przyjdzie czas jak bedziesz miał wiecej oleju (w [...]
Czekaj bo niejasno to rozpisałeś. (zawsze trzeba brać kreatyne naczczo, czyż nie?) PIERWSZE 4dni: 7:00 - 5g 12:20 - 5g 18:40 - 5g (20 minut przed treningiem) 20:30 - 5g (po treningu odrazu) NASTĘPNE 2 lub 3 dni: 7:00 - 5g 18:40 - 5g 20:30 - 5g Następne dni, od 6 do 42: 7:00 - 5g 18:40 -5g Czy tak może być? Ja mam umysł matematyczny i muszę mieć [...]
Właściwie powinno być dobrze. W końcu kreatynę bierze się z glukozą, aby dzięki niej wydzialała się insulina i pomagała kreatynie wtłoczyć się na swoje miejsce! Bierz w ilości 5 gram dziennie, bez fazy nasycenia, przez okres 4-6 tygodni. Pozdrawiam. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy" doradca w suplementacji [...]
kreatyne zawsze mozesz brac ale nie bierz jej z glukoza <sam chyba o tym dobrze wiesz> ....twoje wydzielanie insuliny jest uposledzone i dostarczana z zewnatrz pomaga tylko utrzymac poziom cukru we krwi na wlasciwym poziomie.... gdy zaczniesz eksperymentowac z cukrami to twoja krew moze byc przecukrzona .....chyba, ze po treningu masz duze [...]
Jesteś początkującym siłaczem ?? zajrzyj tutaj aby dowiedzieć się co i jak łykać !!
