kreatyne

13-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 186 g tłuszcze: 109 g węglowodany: 119 g kcl: 2201 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 6 caps ( ostatnie tabsy) Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 2 caps Regeneracja z szybkim biegiem 30 min interwały - 5,7 km, V=11,1 km/h kcl = 520. Wstawiłem podsumowanie testu supli w barkach bo [...]

140 było %-) No nie, ciężary jeszcze śmieszne, ale ostatnią przerwę robiłem na początku lutego, więc już trochę minęło, zawsze robiłem co 6 tygodni. Aaa, arty opierają się o arty naturali - czyli knife tylko kreatynę bierze? %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-14 17:47:19

140 było %-) No nie, ciężary jeszcze śmieszne, ale ostatnią przerwę robiłem na początku lutego, więc już trochę minęło, zawsze robiłem co 6 tygodni. Aaa, arty opierają się o arty naturali - czyli knife tylko kreatynę bierze? %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-14 17:47:19 Miałem na myśli bardziej te o wrażliwości insulinowej czy poziomie [...]

Białko należy stosować w celu uzupełnienia diety:) inaczej marne efekty:) kreatyne 5 g rano po przebudzeniu , chyba ze bedzie cie brzuch bolal albo cos innego to po sniadaniu, a druga porcja 5g zaraz po treningu. W DNT 5g z rana Zmieniony przez - ozga01 w dniu 2014-04-14 21:14:22

bierz tak długo kreatynę dopóki będziesz czuł jej działanie ,a przerwa 3-4 miesiące ,robiłem przerwy 6-8 tyg od krety i to nie to samo jak po 3-4 miesiącach,po cyklu możesz brać co chcesz byle tylko nie zawierało kreatyny

nie ma sensu rozdzielac. bez bo w assaulcie masz kreatyne, starczy,

Witam, Czy jest sens brać przedtreningówkę i spalacz razem? Od mają chcę wrzucić jakiś spalacz, kreatynę, aminokwasy i nie wiem czy dokupić przedtreningówkę.

Tak jak napisałem, chce zrobić przerwę od kreatyny jeszcze 1,5 miesiąca i szukam czegoś w zastępstwie. Zawsze brałem tylko kreatynę i właśnie potrzebuje pomocy co mogę przez ten okres zarzucić...

Diete nwm, jaką masz ale diete tak to musisz mnie na redukcje, dodatkowo możesz dorzucić ten jabłczan choć ja bym wolał kreatyne HCL na redukcji, dodatkowo BCAA możesz brać(z rana przed śniadaniem od razu jak wstaniesz, przed/podczas treningu) jak masz kase i po 2-4 tygodniach dorzuć na początek jakiś lajtowy spalacz i według mnie będzie git ;D

2 miesiące to troszke za wczesnie na kretkę , na razie Ci nie jest potrzebna bo pewnie masz progres , kreatyne najlepiej zaczac brac kiedy masz zastój ,ogarniesz diete i trening ale to Twoja decyzja na poczatek to najzwyklejszy monohydrat ale tak jak pisze to nie ma wiekszego sensu w Twoim przypadku narazie

i ostatnie już mam nadzieję pytanie do Ciebie pborek :D brać 1x 5 g codziennie, 2x5g w treningi i 5g bez treningu czy jak? :D i jak teraz zjadam 3000 kcal + 200 dodatnich czyli 3200 kcal, biorąc dodatkowo kreatynę i przytyję np. do 70kg (aktualnie 60) to rozumiem że zwiekszy się zapotrzebowanie, ale jak będzie mi brakować kalorii to efekty po [...]

Bierz 5g w nietreningowe rano albo między posiłkami i w treningowe 5g rano i 5g po treningu Nie licz na przyrosty 10-o kilogramowe Celuj w 1-2kg miesięcznie . Tłuszcz Ci chyba nie potrzebny. Zapotrzebowanie rośnie ale nie myśl o tym po prostu waga przestaje rosnąć to dodajesz kalorie i prosta sprawa :) . Waga idzie w górę to nie dodajesz :) . I [...]

jeszcze pytanie, ile czasu brać kreatynę? kupuję 500g, dni treningowe 2x po 5g i nietreningowe 1x5g, policzyłem że starczy mi to na 10 tygodni (3x trening w tygodniu). Stosować ją ciągle przez 10 tygodni czy robic przerwy? jak tak to jakie?

Jeszcze jedno; jak się w końcu powinno brać kreatynę? bo oglądałem zapytaj trenera z Karmowskim i tam mówił, że powinno się brać okołotreningowo, w dni nt w ogóle nie brać.. to jak to w końcu jest?

A niektórzy mówią ze gainera raz dwa razy dziennie pić... np. nie zjem posiłku to wypije gainera jak nie mam czasu na przygotowanie posiłku. I jak to brać ile czasu przed wzięciem kreatyny pójściem na siłownie ? Czy można na raz ganera i kreatynę spić ?

Ja brałem poł roku kreatyne i nie widze jakichkolwiek przeciwskazań zeby brać ja inaczej, to aminokwas jak każdy inny. BCAA tez bierzecie cyklicznie ?

trenuję na masę, dieta ułożona. mam białko hi-tec i kreatynę mono. białko stosuję tylko czasami jako uzupełnienie, ale wyczytałem, że najlepsze efekty na masę i siłę są jak zapoda się białko z kreatyną 5g 45-60 min przed treningiem, a zaraz po treningu bcaa + 5g kreatyny - czy to prawda? czy jeżeli mam zbilansowaną dietę, to dokupienie bcaa i [...]

Po treningu daj białko+kreatyne+węgle BCAA jak coś to przed, ale nie są niezbedne jak masujesz

i przed treningówka nie wpłynie negatywnie na kreatyne?

jaki odstęp czasu powinien być miedzy jedna a drugą porcją kreatyny ? Rano biorę kreatynę, jem śniadanie lece na trening i kiedy kolejna dawka ?