Cześć, mam problem. Nie wiem, czy iść w mase, czy redukować. Ćwiczę jakiś rok, bez diety. Często białko, kreatyna z suplementów. Z treningów obadałem już splita, fbw oraz góra dół. Najbardziej przypadł mi do gusty FBW oraz Góra dół. Moim celem jest poprawa sylwetki i nacisk na ćwiczenia wielostawowe. Lepiej robić FBW 4 razy w tyg A i B, czy może [...]
[...] zostały zakupione przeze mnie osobiście na miejscu w aptece. Dieta, oraz wszystko inne mam już ułożone. Pytanie. 1. Iniekcje co 5 dni czy częściej? W jakich proporcjach? 2. Kiedy stosować dianabol i czy można przez cały cykl? 3. Po ostatnim strzale odblok (czym) i co żeby masa i siła nie spadła? Sama kreatyna? Zapraszam do konwersacji
Witam jestem początkujący jestem na redukcji tkanki tłuszczowej nie wiem jakie suplementy brać Jak narazie biorę kreatyna monohydrat i bcaa w kapsułkach nie jestem za bardzo w temacie jakie suplementy dokupić i co brać czy mógł bym liczyć na pomoc z waszej strony
[...] : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna monochydrant i białko wpc80 Ostatnio przerabiany plan: własno ułożony plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] i poprawa sylwetki. Ćwiczę na małej domowej siłowni do dyspozycji mając: ławkę z przyrzadem do mog, sztangi i hantle. Od poniedziałku zacząłem suplementacja białkiem i kreatyna, mam też dietę od dietetyka. Każde ćwiczenie 4 serię 12/10/10/8 zwiększając ciężar, przerwy między seriami 40-60 sekund, między ćwiczeniami 2-3 minuty. A oto plan [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę dawkowania następującego stacku (okres rekompozycji, bardzo minimalny surplus): Cytrulina - 3g tylko przed treningiem, Kreatyna - 6g codziennie, stała suplementacja, AAKG - 3g tylko przed treningiem, Guarana z kofeiną - 1 tabletka przed treningiem, Beta-Alanina - 4g codziennie, stała suplementacja, BCAA - 5g przed [...]
Część przed redukcją skończyłem brać kreatynę cm3 5g przed i po treningu. Proszę mi poradzić jeżeli teraz robię redukcję to brać kreatynę czy lepiej zrobić przerwę podczas redukcji z kreatyna
Cześć, proszę o ocenę planu treningowego. Ogólnie cel to masa mięśniowa. Mam oporne barki i klatkę piersiową i pod te partie mięśniowe starałem się dobrać ćwiczenia. Tylko dobrać ćwiczenia, ponieważ cały plan jest oparty na treningu dla średnio-zaawansowanych Sakera. Dodam że oglądałem opis tego planu przez Sakera, lecz wydaję mi się że nie do [...]
[...] trochę o LEUCYNIE i rozważam jej zakup. Jak wtedy dawkować te 3 odżywki? Coś mi się obiło o uszy, że LEUCYNE dobrze brać od razu po treningu. Ale na ten moment po treningu wlatuje bialko z kreatyna. Dojdzie do tego 3 suplement to chyba słabo? Kreatyne biore na czczo i po treningu. W dni NT tylko po poludniu. Proszę o pomoc. Pozdrawiam
Siemka, zacznę od tego, że kiedyś byłem ulany jak świnia, mały wzrost się do tego przyczynił strasznie. Obecnie zbiłem wagę do 67 (z 89) przy 165cm wzrostu. Odżywianie ogarnięte, treningi też. Ale jak wiadomo przyszedł czas, że się człowiek wkręcił solidnie w siłownię. Chcę zacząć przygodę z kreatyną cm3, moje pytanie brzmi jak zacząć dawkować [...]
[...] - 5 posiłków, 2,5g białka na kg, 3000 - 4000 kcal Cel: Wzrost siły Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowa: w normie Stosowane wcześniej preparaty: gainer, białko, kreatyna, boostery testo, bcaa Stosowane wcześniej diety: Dieta białkowa Czy były SAA/PH: Nie Będę wrzucał co tydzień podsumowanie oraz zdjęcia z porównaniem tydzien po [...]
Czesc, Czy ktos moze mi powiedziec czy takie stosowanie suplementow jest ok? Kreatyna w dni treningowe 4 kapsulki po treningu, w dni nietreningowe o podobnej porze dnia Beta-alanina - 1 porcja po przebudzeniu, 100ml wody + 5g, 2 porcja przed treningiem rowniez 100ml wody + 5g Moze byc? Co do aakg(5g) i citrulliny(3g), moge oba zmieszac i dodac [...]
[...] 450g kuraka co w polaczeniu z oliwa daje mi juz prawie 1000kcal , prosze o nakierowanie mnie na dobra droge, po ustaleniu kalori wkleje diete. Suplementacja na ten moment to kreatyna 5g dziennie i bialko jezeli brakuje w diecie. teraz jem okolo 2000 kcal. /SFD/2019/3/12/1dcd1763635748caa1952b2c0d6472a5.jpg [...]
[...] zejsc i zaczac budowac tkanke miesniowa. Cwicze silowy w domu 3 razy w tyg, 2 dni w tyg biegam. Jaka dawke powinnam brac suplementow ponizej? Albo jaka powinna byc ich dawka na kg ciala? -beta-alanina -citrullina -aakg -kreatyna Dzis i wczoraj przed treningiem wzielam 4g beta-alaniny i 3g citruliny, ale to chyba za duzo. Dzieki za odpowiedz
Siemanko. Zakupiłem niedawno suplement GH Max firmy Universal Nutrition, który rzekomo podnosi poziom hormonu wzrostu i poprawia regenerację. Mam dwa pytania: 1. Czy są jakieś przeciwwskazania co do picia alkoholu w trakcie suplementacji? 2. Czy można go stosować jednocześnie z kreatyną? Pozdrawiam
[...] diety : Vitalia schudłam jakieś 10 kg potem waga stanęła i niestety dietetyczka od nich nie chciała mi pomóc, narzuciła 1600 kcal bez dyskusji :/ Suplementacja: sporadycznie kreatyna, planuję także collagen. Planuję zrzucić zbędne kilogramy :) Obecnie nie ćwiczę wcale, ponieważ jak już mówiłam chcę obliczyć swoje kalorie bez treningów. Jednak [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga :około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Około 2800kcal 165g b / 70 tłuszczu i 380 węgli Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] juz caly artykuł o suplemetacji w sportach walki kilku krotnie, więc zamierzam kupic: Zma Gaba Witaminy Omega 3 Kofeine w tabletkach Dodatkowo po treningach wleci kreatyna, bcaa i wiadomo odzywka bialkowo-weglowa. Moje pytanie kieruje do tych wszystkich tabletek, myslicie ze bezpieczne jest branie tak duzej ilosci tabletek? Nic nie [...]
[...] samoobrony 2h raz w tygodniu, oraz 3 razy w tygodniu siłownia po 1,5 godziny ( w tym 15 minut cardio) - Stan zdrowia: w normie, brak jakichkolwiek schorzeń - Suplementacja: kreatyna 5g dziennie, białko (wedle zapotrzebowania w diecie)+ bcaa po treningu, spalacz tłuszczu burn4all jedna porcja dziennie Dieta: białko 190g (757kcal), tłuszcze 95g [...]
[...] : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna monochydrant i białko wpc80 Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawy 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]
