[...] wątrobowe po ok 6 tyg będą w porządku to można spokojnie przeciągnąć do 8 a nawet 10 tygodni? Na co uważać w trakcie cyku, co dorzucić do suplementacji? W tym momencie leci kreatyna, kofeina, omega 3, d3, NAC, ashwa, melatonina doraźnie. Jakie inne środki polecacie w kontekście trójboju, takie warte do przetestowania przez nowicjusza? Z góry [...]
[...] To samo z reszta. Zadnych zmian. W poprzednich latach tez chodzilem na silownie - lacznie z 4 lata ale z przerwami. Prosilbym Was - fachowcow - o jakies porady. Moze kreatyna?? Nie za bardzo sie na tym znam. Czytalem posty, ale nic mi to nie mowi, bo tam jest ogromny wybor - 100 000 kreatyn - i skad ja mam wiedziec jaka wybrac. Czy to nie [...]
Słowo wstępu: Witam. To będzie mój dziennik treningowy. Historię z wszelkim odchudzaniem/masowaniem zacząłem od redukcji praktycznie bez kontroli (12 kilo w miesiąc 96-84, bez żadnej diety, 8km aerobów dziennie i jakoś zeszło, ale wtedy nawet nie wiedziałem co to bf), następnie wszedł mi efekt yoyo do 86, i ponownie ćwiczeniami domowymi spadłem 5 [...]
1 .WIEK:17 2 .WAGA: 67 3 .WZROST: 178 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mierzyłem -Klata:j.w. -Udo: nie mogę ćwiczyc nóg -Talia: nie mierzyłem. 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2kg gainera, 1 cykl na kreatynie mono Olimpa 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM [...]
[...] ida postepy, biceps jako tako powoli ale do przodu. Barki tez nawet sie rozwijaja a moja bolaczka to klata ;/ mam ładnie wypakowana ale siły nie przybywa. Mam za soba cykl z kreatyna i białkiem była dieta. Do tego brałem shotguna MFH-1 ( beznadzieja szkoda kasy jak dla mnie). pozdrawiam i prosze o wszelkie skazówki odnosnie treningu badz diety. [...]
[...] to nie za wcześnie (jednocześnie wydaje mi się że tak i że nie przy moich założeniach)? I czy taka http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_Classic-opis230.html kreatyna będzie dobra? Wydaje mi się, że na sucho jak na razie idzie mi dobrze, chociaż już tak szybko na ławeczce nie zmieniam ciężarów jak na początku... obowiązkowa [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum, witam wszystkich. No wiec trochę o mnie. Mam na imię Marcin i w tym roku stuknie mi 36 wiosen, więc chyba piszę w dobrym dziale. Z siłownią mam styczność od 1993r z mniejszymi i większymi przerwami. W międzyczasie przyplątał się nowotwór, waga spadła do 69 kilogramów, na dzień dzisiejszy jest ok. [...]
[...] o kolano - 12, 10, 8, 6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] samemu (niestety trochę czasu na to poświęcałem), ale bardziej zacząłem liczyć kalorie i patrzeć co jem, wrzuciłem plan treningowy i suple (więcej białka - 2x dziennie, kreatyna i witaminy). Zauważyłem że od około 2 miesięcy moja waga stoi w miejscu ~74kg i chyba potrzebna mi dodatkowa redukcja, gdyż bf wynosi 22,5-23%. Plan wygląda tak: [...]
[...] : full Dieta : czysta micha raczej, ale bez kalkuatora w ręku, 1-2 cheat days w tygodniu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, omega-3, witamida d, kreatyna cyklicznie Ostatnio przerabiany plan: stronglifts 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 130 przysiad, [...]
Witam Chciałbym Sie Dowiedziec Czy ten Plan Jest Dobry Ponieważ Dosłaem Go Od Kolegi i Mowił Ze On Cwiczył Na Nim i Jest Ok..Ja Cwicze Pół Roku Mozna Powiedziec nie systematycznie a teraz chcem sie wziasc za Siebie.Cwicze 3 razy w tygodniu i Pytam Sie Was Czy Ten Plan Jest Dobry??I Czy Napprawde Daje Takie Efekty Jak Sie Mówi??Poniewaz Wy Macie [...]
Oto plan treningu : Poniedziałek I klatka biceps triceps Serie łączone Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12p Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej4x15 Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Super serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii (na pępku) : 90 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - [...]
[...] człowiek trochę gubi... Wiadomo,że prócz dobrej diety podstawą suplementacji kulturysty jest białko,gainer(gdy trzeba),carbo,multiwitaminy,bcaa,zwykłe amino,glutamina czy kreatyna...wszystkie one stanowią podstawę do skutecznej regeneracji potreningowej w połączeniu ze wspomnianą dietą i wypoczynkiem... Ale czy nie uważacie,że do tego [...]
PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]
[...] Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 1 rokz przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: Obecnie brak, ale zamierzam zrobić dietę od września Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
[...] nóg ponieważ mam dość umieśnione w porównianiu z reszta ciała (dawniej grałem w klubie w piłkę nożną). Jeżeli mogłbym brać jakieś wspomagacze do treningów to jakie... kreatyna? Dziękuje z góry za pomoc. Pozdrowienia dla wszystkich użytkowników forum :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: umięsnienie [...]
[...] 4x12 i przedramiona jeszcze w tym dniu trenuje co plecy. Dodam z enie bralem zandych odzywek po za jakas ppodrobiona serwatka;/ Zamierzam od stycznia mass xxl z mono kreatyna Pomozcie mi wtym planie co jest nie tak itp. Jakies sugestie itp. Tylko nie piszcie z ejestem nowym uzytkownikiem sfd i z enie mam dosiwadczenie.. nie pytajcie o [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/KREATINE_PLUS_200mesh_i28721_d380x380.jpg Opis - Znaczny wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała - Zawiera Taurynę - Zwiększa odporność na ból Kreatine Plus przeznaczony dla sportowców i osób o wzmożonym wysiłku fizycznym wspomaga budowę siły i masy mięśniowej jest mieszanką wysokiej jakości [...]
Próba powrotu do formy
