[...] 4x12 2a.Wyciskanie francuskie 4x6-8 2b Młotki 4x8-12 3a Wyprosty linki 3x15 3b Uginanie nachwytem 3x12 +brzuch, przedramię Suplementy przed treningowo soda, aakg, gliceryna, kreatyna, beta, gliceryna, kofeina w trakcie bcaa po treningu wpc inne: zma, magnez, d3, oczy, palma, czosnek Dieta LC dzisiaj ogólnie mój obency rozład to B 330g, T 100g, W [...]
[...] 3x12 3.Wycisk sciskający 3x12 4.Dipy 1x max 5.Wyciskanie siedzac smith 4x8-10 6.Wznozy w przod z talerzem 4x12 7.Wznosy boczne 3x12 +brzuch Suple przed treningowo aakg, kreatyna, kofeina, ba w trakcie bcaa po wpc inne zma, czosnek, oczy, palma, magnez Dieta odkad jestem na rotacji w koncu chodze najedzony:) pomimo, ze HC to moj bilans na [...]
1. Wiek: 21 lat Waga aktualna: 70kg - po redukcji (zwykle ok.75kg) Wzrost 170cm 2. Staż treningowy: 3-4 lata 3. Najbliższy cel sportowy: Dobrej jakości masa mięśniowa oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I [...]
Co do diety to: Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Tu dodaj jajka całe, bo potrzeba i białka i tłuszczu. Ps. Nie licz białka z owsianki Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie [...]
Poniedziałek-16.11 Pogoda za oknem deszczowa i pochmurna,w pracy spokojny dzień,lekko nudnawy ale chociaż trening był dzisiaj petarda 88-O W posiłku przed treningowym dodałem zamiast lnianego lub orzechów wleciał olej MCT. Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie [...]
13 marzec 2014 Dzień 11 - DNT Wstałem z rana i zacząłem ten piękny dzięń aerobami :) Później mały spacerek i śniadanie. Troche zakwasy na klacie są to znaczy, że trening wczoraj aż taki zły nie był .. alee samopoczucie było fatalne :) Dzisiaj czuje się o wiele lepiej. Zarejestrowałem się na 4 kwietnia do poradni ortopedycznej także [...]
07 kwiecień 2014 Dzień 36 - DT Samopoczucie eleganckie. Trening jakościowo taki sam jak dotychczas nawet troche bardziej skupiony byłem, ale myśle że to nie zależy od ostatnich zmian :) Pracowałem na lekko mniejszych ciężarach, ale ćwiczenia wykonywałem z większą dokładnością. POSIŁKI: *ŚNIADANIE: Jajecznica -jaja kurze -słonina -cebula [...]
10 kwiecień 2014 Dzień 39 - DNT Kolejny piękny dzięń. Trochę boli kostka po tak długich aerobach, ale zauważyłem poprawę w zakresie jej zginania. Może zastygnięte te ścięgna były... Samopoczucie eleganckie, wogóle nie brakuje tych węgli :) POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -chleb orzechowy -twaróg -kiełbasa drobiowa -rzodkiew, szczypior [...]
13 kwiecień 2014 Dzień 42 - DNT Szybki wpis i ide zaraz na godzinkę na steper. Zobaczymy co przyniesie nowy tydzień. Pozdrawiam! POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -wczorajsze kotlety -pasta z jajka -chleb orzechowy /SFD/Images/2015/10/6/ffb73904384a490b968e0bb25c6f7749.jpg *OBIAD: -wieprzowina -mieszanka fasolowa -oliwa z oliwek [...]
15 kwiecień 2014 Dzień 44 - DT Do przodu :) Ztyrany po treningu nie chce mi sie więcej pisać hehe POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -jajecznica -awokado, orzechy laskowe /SFD/Images/2015/10/6/25f27257df0d49e0aebd8dba75870032.jpg *OBIAD: -schab w sosie śmietankowo-pieczarkowym /SFD/Images/2015/10/6/8a4b0514345f4331ab33d5b61e04d193.jpg *WPC Łowickie *KOLACJA: [...]
16 kwiecień 2014 Dzień 45 - dzień aerobów Miska trzymana, dzisiaj powinny przyjść suple to przestuje tego Scorcha. Ogólnie elegancko! POSIŁKI: *ŚNIADANIE: Pizzerka z patelni :D Wyszło meeeeega! -jajka,otręby pszenne (zmielone) -miałem resztki mięsa to dałem pierś z kuraka, łopatke i schab z świnki -pieczarki, szynka ser zółty na wierzch [...]
17 kwiecień 2014 Dzień 46 - DNT- aeroby Witam. Dzisiaj pierwszy raz zjadlem Scorch'a ... 2x po 2caps, wypaca zacnie i pobudza (TS nie pobudzal aż tak) chciało mi się robić duuuużo rzeczy ale za ch000ja nie chciało mi się chodzić w miejscu 1h na steperze.Micha smaczna. Tak się teraz zastanawiam jak ja mogłem jeść kiedyś praktycznie cały dzień [...]