[...] prawie 2 miesiące. Myślę, że mogę już wziąć jaką kratynę:) Wcześniej stosowałem WPC 80. Zjadłem jakieś 1,5kg. I tu moje pytanie. Co brać? Czytałem, iż na początek najlepsza kreatyna mono Vitalmax'a lub Trec'a. Chciałbym, żeby przyrost masy mięśniowej był TRWAŁY. Proszę o odpowiednie nakierowanie mnie, bo nie chcę popełnić błędu Dziękuję z góry [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) ful silka Dieta mniej wiecej... nie licze i nie zamierzam, bez przesady Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy: kreatyna mono z vitala niebieska 2x5g dziennie rano i po tren/do obiadu DNT, wpc po treningu Teraz jest tak: Przysiad - rozgrzewka 50kgx8, robocze 90kg 3x8 MC (a moze RDL? [...]
Witam. Z Góry przepraszam za kolejny podobny temat (ale na chwile obecna pisze z komorki, a tu wszystko wolno działa i szału dostaje zanim mi sie strona otworzy) A wiec potrzebuje pomocy. Po roku przerwy zaczalem od Kwietnia przygode z silownia i od pazdziernika chialem sobie zrobic mocniejszy cykl z supli i mam prosbe o rozpisanie cyklu wmiare [...]
[...] split z priorytetem, proszę o ocenę i ewentualne poprawki, 21lat, staż treningowy blisko 3 lata(oczywiście na początku bez przemyslenia:P) waga 80kg, wzrost 183cm, suple: kreatyna mono, cel: zwiekszenie łapek i masa Poniedziałek: Plecy: 1.Martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8 2.Wiosłowanie 10/10/8/8 3.Podciąganie sztangi do klatki szeroko 10/10/8/8 [...]
Witam tak chciał bym zakupić sobie jakieś odżywki. I wzbogacić dietę. Oto moja dieta: Nie mam jakiejś specjalnie dobranej jem zdrowo i ze wskazówkami żywnościowymi 2 godziny przed treningiem 1 godzina po treningu -rano: płatki owsiane/ kukurydziane, jogurt, mleko, jajecznica, omlet, rodzynki itp. -2 śniadanie: chleb ser/ mięso/ warzywa, jogurt, [...]
[...] dużo czytałem o treningu mocy/ treningu plyometrycznym 4. Jaki trening po sezonie ? przerwa zimowa 3 miesiace co wtedy robic/ jak sie przygotowac do nastepnej rundy ? 5. Jak się suplementować ? czy bcaa i kreatyna mono wystarczą ? Dodam jeszcze że mam 25 lat, 189cm wzrostu, waga 79/80 kg, tryb pracy trener piłki nożnej (niska aktywnośc).
Witam Wiec tak.. od 15.06.09 prawdopodobnie wchodze na cykl.. dieta jest wszystko jest zaplanowane ale chodzi mi konkretnie kiedy brac bcaa xtra? dlatego pytam bo rano bede odrazu pil ostrowie.. i nastepnie sniadanie. Przed treningiem bedzie posilek i co wtedy? poczekac np 30min zjesc bcaa i za 30min na silke? to samo jak wroce.. bede pil po silce [...]
[...] przez dlugi czas robilem trening na mase... Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: ----- Stan zdrowia: ----- Preferowane formy aktywności fizycznej: ----- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie kreatyna-mono i ostrowia 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] do złocistego napoju. Po nowym roku zaczynam pierwszą w życiu przygodę z suplami i chciałbym zacząć od kreatyny dlatego zwracam się z prośbą do was Drodzy Użytkownicy, czy kreatyna mono z Olimpu 1250 jest dobra na pierwszą przygodę z tą odżywką? Chcę to połączyć z jakimś aminokwasem np. AAKG również z Olimpu. A oto mój plan: podczas [...]
[...] 100g białko 30g 44/11/33 btw, 329kcal RAZEM: 2885kcal, 193/74/388 btw To jeden(można powiedzieć schematyczny) dzień. Zamiast kury, będzie czasem wołowina - w zależności od dnia itd. Brakuje ryb, prawda? Mam do dyspozycji: Mutant Massa 2,2kg, białko trec, kreatyna mono, vita-min, omega-3 Zmieniony przez - stonerrr w dniu 2013-11-26 23:26:33
[...] zawsze w godzinach po 18) owsianka na wodzie+białko+owoc+orzechy+nasiona. Suplementacja witamina adek, omega, witamina c (kwas askorbinowy), przed treningiem citrulina+aakg+kreatyna mono, po treningu bcaa. Nie wiem gdzie robię błedy. Chciałbym schudnąć i utrzymać tą wagę. Nie potrafię poradzić sobie z brzuchem i boczkami, wiem że nie da się [...]
[...] : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SZTANGA, SZTANGIELKI, WYCIĄG Dieta : MASOWA Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : kreatyna mono 2x5g dziennie, 3 mies. cyklu / 1 mies. przerwy Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad tylny: 5x105kg z zapasem raczej MC: [...]
Siema chciałbym zacząć cykl z kreatyną mono Olimpu (bo każdy ją chwali). Jak powinienem dawkować kreatyne? Słyszałem, że 5g rano i 5g po treningu, ale u mnie to raczej nie zadziała bo na 5 rano ide do pracy na 2.5h a potem od razu na siłownie. Od jakiegoś miesiąca zacząłem sie dobrze odżywiać tj. 5 zdrowych posiłków dziennie. Aczkolwiek i tak nie [...]
Witam Trenuję już od roku, ale regularnie bez żadnych przerw itd 5 miesięcy. Jestem w miarę zadowolony z efektów, ale od 2 miesięcy osiągi są te same. 67kg wagi stało si.ę zaczarowane, podobnie jak ostatnia seria na klatke 55-60kg. Myślałem teraz o suplementacji. Mam białko ostrovia oraz Mutant Mass. Zacznę stosować je od przyszłego tygodnia. [...]
Potrzebuję niedrogiego rozwiązania. Chcę zakupić białko, nie mogę przeznaczyć na nie wiele pieniędzy. - najlepszym rozwiązaniem byłoby zakupienie np białka na noc i białka okołotreningowego (ale to pewnie będzie duży wydatek) - czy też kupić jakiś matrix, który zawiera rodzaje białek o różnym czasie wchłaniania? ( wersja tańsza, ale czy dużo [...]
Witam wysztkich Mam taki problem, a mianowicie chodzi o ciśnienie krwi i serce. Byłem u lekarza dwa razy, za pierwszym razem moje ciśnienie wynosiło 150/90 a za drugim 120/70 (chyba) lekarz powiedział mi ze mam przeciążony mięsień sercowy i musze troche z bastować. Zalezy mi na rozbudowie masy mięśnowiej i nie wiem jak to dobrze połączyć. Do tej [...]