krawat

[...] wymiekly moje bicepsy. Juz wiem dlaczego nie warto bylo dodawac cwiczenia na biceps . Na razie nie daje rady dokladnie 4+4 ale jest zwolnione tempo - film bedzie nast razem. Robie ze stania do brody. 3. unoszenie bokiem 4+4 4x8p - 5 kg (nast razem zwieksze). To wiadomo jaka technika juz dawalem. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-09 20:10:22

[...] Tak na marginesie mam dylemat czy iść dzis na siłke czy poczekać do jutra bo cos mnie boli prawy nadgarstek od południa - lekko go wykrecilem w pracy a jeszcze dobrze nie przestał boleć bo tamtych nieporawnych treningach :) - WODYN to nie pytanie nie musisz sie czuc zobowiazany do odpisywania:) Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-11 17:22:13

Nie do końca łapie? Mam robic 3sx7p seria głowna jak wczesniej, + 1s x 7p zwiekszony ciezar?? Oczywiscie pamietam ze w przysiadach 5 kg. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-12 15:43:33

[...] rana tez jakis jestem zamulony\osłabiony i tez nie wiem czy pocwicze. Aczkolwiek bardzo bym chcial bo juz dawno nie robilem wiosla jednoracz i mam dzis ochote to zrobic . _____________________________________ No i dupa na ostro sie przeziebiłem, wstaje rano i jestem jak pijany - narazie przerwa Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-15 19:48:49

[...] ale moze za wasko bo dalej ciezko mi bylo utrzymac sztange przez caly ruch przy ciele. Ale znowu czy jak złapie duzo szerzej to dalej bedzie cwiczenie na biceps ? ----------------------------------------- ps WODYN to takie moje przemyślenia nie mysl ze znowu oczekuje na wszystko odpowiedzi:)!! Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-24 15:55:27

[...] nogi to bedzie lepiej robic koncowke uginania na bicepsy ale znowu wtedy bedzie jeszcze gorzej robic koncowke dociskania na barki bo bedzie trzeba jeszcze wiecej wysuwac widelki. Chyba najlepszym wyjsciem bedzie zamotac jakies belki pod ławke bo teraz jest na wysokosci ok 42-45 cm a to za malo. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-03-26 20:07:58

Fota z dzisiaj. Oczywiście jest bez rewelacji ale wklejam żeby za jakiś czas można było ocenić czy są postępy :) Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-07 14:46:31

Od podpytam go. Ale jak z tym zaokrągleniem ??? Uginanie na nadgarstki robie tak: http://www.youtube.com/watch?v=wFYoOaypzMQ Dlonie wezej niz szer ramion. Chyba zaszlo nieporozumienie i Ty pomyslalem ze przy tym mi nadgarstki wykreca??? Mi ciagle chodzi o koncowki uginania na biceps siedzac. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-07 20:53:29

[...] to mam problem z wysokoscia stojakow. A ruch w sumie jest identyczny. _________________________ Kurde i tak sie zastanawiam czy by jednak nie mozna bylo gdzies w planie dorzucic jeszcze czegos na łapy - bo jak widac na focie na 27 stronie klata, bary, kaptury w miare ok - a rece jak u pianisty Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-08 13:32:58

[...] Przyklad: 1 tydzien- nie przesuwasz w pierwszej serii 2 tydzien- j.w 3 tydzien- przesuwasz w pierwszej serii 4 tydzien- j.w. 5 -II- nie przesuwasz 6...nie przesuwasz 7...przesuwasz 8...przesuwasz Ale ja mam po kazdym tr na dana partie dodawac kg w seriach glownych. Tak jak napisalem powyzej. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-09 15:22:54

Krawat, Ty jakos za bardzo szczegolowo do tego podchodzisz. Ja Ci powiem tak, ze ja cwicze i dobieram ciezar w pierwszych seriach wogole na oko, nie licze zadnych %tow, bo nei widze sensu zabawy w to. Po prostu mniej wiecej wiem jaki ciezar wziac na poczatek zeby dokladajac do niego zmeczyc dany miesien w danym cwiczeniu. Mimo tego ze mam niski [...]

[...] 30 x 42,5kg (40kg) 30 x 47,5kg (45kg) 27 x 52,5kg (50kg) 23 x 57,5kg (55kg) 26 x 62,5kg (60kg) 23 x 67,5kg (65kg) ----- -Martwy ciąg "z ławki" PROGRESJA 30 x 40kg (42,5kg) 30 x 45kg (47,5kg) 27 x 50kg (52,5kg) 30 x 55kg (57,5kg) 28 x 60kg (62,5kg) 27 x 65kg (67,5kg) 23 x 70kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-15 19:33:30

[...] podchwytu ----- Jak łapałem szerzej to nadgarstki bolały :( PATRZAC Z GORY przedramina i dłonie powinne byc pod kątem ok 45 stopni do gryfu w Twoim przypadku oznacza to iz powinienes je rozszerzyuc niemal do samych stojakow ----- jw, jutro bede na siłce zobacze jak mi to bedzie szło. dam film. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-19 20:09:04

Rozumiem ze pierwszy "segment" to ten od dłoni, a nie czubek palca :):) - nie pytanie:)!! Pozdrawiam:) Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-19 22:17:21

[...] a barki dopiero w czwartek-ale ciekawe co to bedzie :(:(:( ____________________________________________ Przy treningu klatki szeroko tez troche czulem nadgarstek ale w duzo mniejszym stopniu niz dzis, za to w tr barkow w ogole nic nie dokuczal. A klatke robilem na 55 czy 57,5 a barki na 50. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-20 21:48:32

[...] ---- Czyli dorzucic to na sam koniec 1 treningu? Czy miedzy 3 i 4 cwiczeniem? tr 1. -BICEPS KONCOWKI -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI - uginanie ramion na ławie skosnej 4s x 8powt -nawijanie ciezarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek ------------- Czy to jeszcze jakies inne cwiczenie ?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-21 19:59:12

Krawat - zdejmujesz krazki ze sztangielki ale tylko z jednej strony, przedramie oparte na udzie, kat w łokciu 90 stopni, siedzisz na ławie, dłon ze sztangielką wystaje poza kolano, naprzemiennie wykonujesz supinacje i pronacje nadgarstka, cw spotykane w rehabilitacji "łokcia tenisisty"

Dzięki szefie. Jak bedziesz kiedys u mnie w temacie to napisz mi jeszcze tylko jak trzymac sztange przy MC na sztywnych nogach i jak w koncowce MC. Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-05 21:28:57

[...] - 22,5 kg 4. MC na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 25 kg _____________________________________________ Zaległe filmy: 1. uginanie nadgarstkow - juz wiem jak robic http://www.youtube.com/watch?v=M25pBiMaEUk 2. uginanie na biceps - chyba za bardzo sie bujam :) http://www.youtube.com/watch?v=mjW6mmS7fVY Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-06 16:56:16

[...] szeroko (tylko ze lekkie jak z wyciskania szeroko). Znajdzie sie dla mnie jakas porada? Bo chyba to cwiczenie i te nieszczesne na biceps tak mi wykreciło ten nadgarstek - tylko dodam ze dzis boli mnie tam jak pokazywalem na wczesniejszym zdjeciu (czyli jak by posrodku dłoni na zawnatrz). Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-05-11 20:17:29