krawat

[...] (smieszny ciezar ale pierwszy raz robie to cwiczenie) http://www.youtube.com/watch?v=HZnHMnbTdO4 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 30 kg (mialo byc 5x8 ale sie pomylilem) 5. pompki na poreczach 4+4 4x5p (mialo byc 5x5 ale nie mialem juz sily na 5 serie) 6. rozciaganie za pomoca recznika 5x10p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-01 21:56:53

[...] 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80kg 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5-20kg Trzeba juz dodac troche ciezaru. 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg Musiałem cholera szybciej skonczyc niz planowalem. 5. pompki na poreczach 4+4 5x5p 6. rozciaganie za pomoca recznika 4x10p Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-22 20:06:04

[...] Normalnie ten trening zajmuje mi ok 80-90 minut, dzis musiałem ostro zapieprzac i skonczylem w ok 60. Było dość duszno i lało sie ze mnie az miło. Otworzyłem dziś: Piłem z zimną wodą i mlekiem - smak taki sobie, ale może dałem za mało proszku bo nie miałem miarki pod reką. Rozpuszczalność ok. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-03 18:20:05

[...] wyluzowac z dodawaniem kilo w mod wod bo nadgarstki bolą. demol Ty jak masz jakies dlugie treningi to szamiesz cos w czasie cwiczen czy tyle jesz przed ze juz nie musisz? Jakies carbo? Czy moze lepiej walnac wpc zmiksowane z bananem czy innymi owocami i woda jakas godzine przed cwiczeniem?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-05 20:09:19

Uparł sie nam Krawat i nie ma... WODYNa

[...] na piesciach 4+4 3x10p Podsumowanie: Musiałem dzis zarzucić szybkie tempo i wyrobiłem sie dokladnie w 60 min. Zastanawiam sie czy to pobolewanie w barku nie bierze ze stad ze nie robie teraz wielu cwiczen ktore jakby ustawialy go na miejscu. Aha, wyglada na to ze we wtorek testuje nowy plan . Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-08-12 20:59:11

Robiłem to chyba pierwszy raz. A jak wiesz pierwszy raz zawsze jest za płytko i za szybko Sztanga nie za wysoko???? Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-09-29 21:54:58

[...] ale jest podwyzszony. 3.Nie bedzie to dla mnie za duzo bialka? 40 g codziennie z rana i 40 po trenie? Ja cwicze tylko 3 x w tyg. Nie zakwasi mnie taka ilosc bialka?? 3. czemu nie dawac olejow przed trenem? obiad jest z regoly ok 16 a tren dopiero po 18. nawet 18:30. 4. patrz pkt 1-nie jadam ryb. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-14 18:17:19

[...] teraz tydzien cwiczen na 60 % a powera na siłce dalej brak. Od jutra dodaje wpc i orzechy do 1 posilku. Moze cos to zmieni??......... edit: z chęcia bym pompki na piesciach dał w dzień C a pompki na porecach w dzień B. Bo po tych wszystkich cwiczeniach w dniu C jestem pod koniec wyczerpany... Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-17 19:38:05

[...] jak pisalem w dzienniku u riona - przez wakacje tyle odrobiłem kilo po przerwie co wczesniej w rok tyle nie zrobiłem. Mysle ze winna jest miska. Nie dostosowalem jej do obciazen. Zaraz dam jaki mam plan działania w celu poprawy. ps on by mogł wejsc nawet na głowe ale bałem sie żeby nie spadł!! Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-18 20:11:35

[...] 2 x z force Zastanawiam sie czy nie lepiej by było pic wpc o 9:00 zaraz po kaszy ale to juz troche bardziej klopotliwe.. Tyle. ---------------------------------- edit: chyba orzechy bede jadł zaraz po kaszy czyli o 9. Po trenie narazie bede pił tylko 25 g wpc poniewaz zaraz po tym jem kolacje. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-10-19 22:29:32

[...] 3-35 3-37,5 3-40 2x7-42,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 17,5 kg 6. spięcia brzucha 4x10 -------------------------------- demol - ajak Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-11-26 21:23:24

[...] 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=4bMr6V81i30 starałem się mostkować i sciągać łopatki ale nie wiem jak wyszło. 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: trening miał mieć miejsce w środe ale tak mnie łamało w kosciach że odpuściłem. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-12-04 10:44:36

Tak szczerze to nie czułem za wiele. Ale staram się trzymać proporcji że lekkie pełno zakresowe robię na ok 30-35 % ćwiczeń krotko zakresowych. Dociskanie leżąc skończyłem ostatnio na 90 kg. Demol a Ty robisz ćwiczenia 4+4?? Hehe min 20 kg różnicy miedzy nami :):)??? Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-12-07 09:33:52

[...] napewno. Na kolejnym musi pojsc tez rekord w dociskaniu lezac czyli 100 kg. Przy jego robieniu zaczal mnie dzis bolec prawy bark. Mysle ze to przez spanie ostatnio w dziwnych pozycjach oraz przez zaburzona regeneracje spowodowana częstymi pobudkami w nocy w celu nalania picia starszemu synowi Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-01 21:34:58

[...] cieszy mnie kolejne 100 kg w serii głównej, co prawda zakres ruchu śmieszny ale grunt ze idzie do przodu. W dociąganiu za tydzień będę atakował 110 aczkolwiek trochę przeszkadzają mi jakieś dziwne przykurcze w przedramionach. Moze WODYN coś zaradzi.. Prawa i lewa łapa: chyba jest jakiś postęp? Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-07 22:52:28

[...] Moze dlatego ze odstawiłem tylnie przysiady? A moze tylko cos chwilowo naciagnelem? Ale przez tydzien bolały dość mocno. Progresu nie chce zatrzymywać :):)! Musze się starać żeby WODYN znowu we mnie uwierzył :):) ps kiedyś miałeś chyba coś z łokciem? Wiec tak podpytałem z ciekawości:) pozdro Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-12 22:53:47

"Zresztą adzik123, jeśli masz przykładową dietę z całego dnia - pokaż mi ją, a policzę ile masz w niej minerałów i witamin, ciekawe ile masz procent zapotrzebowania takiego np potasu, magnezu czy cynku. " Ale ja nie mówię o witaminach/minerałach. Nie neguje takich rzeczy, nigdzie tak nie napisałem. Chodziło mi o to, że pan Krawat kupuje [...]

[...] 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: troche dzis słabo w dociaganiu bo byłem dzis mega nie wyspany i zrobiłem sobie drzemke po pracy. Obudziłem sie troche przed 19 a o 19:30 juz trening wiec nie zdarzylem sie na dobre rozbudzić. Myslalem ze cos dodam w tym cwiczeniu ale lipa. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-01-31 22:15:57

[...] Od tego poznego jedzenia tylko brzucha dostałem Do tego od kilku dni boli mnie gardło. Nie wiem czy nie skonczy sie znowu krotka przerwa - albo troche zmniejsze obciazenie-jeszcze musze przemyslec. Dzis nie bylem nawet wstanie zrobic wszystkich serii wyciskania stojac :( ABY DO FERII!!! Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-02-02 21:18:48