kraul

Dopiero teraz zajrzałem do tematu bo nie miałem czasu. Skoro celem jest tylko poprawa grzbietu i nawrotów to proponuje tak: Rozpływka: 200m Kraul,Żaba(zmiana co 50m) 150 m NN(kraul,żaba,grzbiet)Zmiana co 25m 150 m kraul oddech 3/5/7 Część główna: Ćwiczenia techniczne do grzbietu Dokładanka do grzbietu 2x50m(jeżeli z grzbietem u Ciebie ciężko to [...]

[...] RAPORT &&&&&&&&&&&& dzień aeobowy 5.30 pobudka, 2x energon z wodą 6.04 - 7.05 basen rozgrzewka 500 m 25kraul max powrót 25żaba 250 kraul w łapkach 500 kraul w płetwach 300 delfin nogi w płetwach rozjazd chyba 2 kilometrów nie było, ale coś koło tego 1. 50g owsiane z cynamonem [...]

27.01.2016 (środa): Trening na basenie: 400m - 100kr-100klas-100grzb-100glajch 10x50m nogi w płetwach: 1. kraul 2. grzbiet 400m - 100grzb-100klas-100kr-100glajch 10x50m ręce w łopatkach: 1. kraul 2. grzbiet 200m - 100klas-100glajch Razem: 2km To był dość ciężki trening%-). W końcówce brakowało sił...:-| 28.01.2016 (czwartek): 300m - 100zm-50klas [...]

Szajba, jakby Ci to wytłumaczyć... 1. Jak pływasz kraulem, to trochę tak jakbyś robił plank, deskę - korpusem, napięciem pośladków starasz się nie dopuścić do tonięcia; 2. Tak samo, możesz spróbować głębiej zanurzyć klatkę piersiową w nadziei na dźwignię; 3. Dużo pływaj grzbietem z rękoma na piersiach starając się wypychać biodrami ( pracują same [...]

[...] rozciąganie - nogi bardzo dokładnie zaraz po biegu - basen 600 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 4 x (50 m kraul + 50 m żabka), przerwa po każdej serii zadanie poboczne: dziś brak rozpływanie: 100 m grzbiet Suplementacja: Propolis Plus - 5 [...]

[...] samo:) spięcia brzucha: 3 x 30 rozciąganie: 1 x 20 wdechów na ćwiczenie, całe ciało rozciągnięte - basen - wreszcie się udało:) ale tylko pół godziny, 10 min żabka, 10 min kraul, 10 min żabka, na początek delikatnie, następnie ostro żabką, kraul po przepłynięciu każdego basenu chwila przerwy, nie policzyłem ile w sumie ich było:/ następnie [...]

[...] serek wiejski, banan - 18.20 (zaraz po siłowni) VII - jogurt naturalny ze słonecznikiem - 20.30-21.00 (dopiero będzie) Trening: - basen + sauna : interwały 5 x 2 baseny kraul/ 2 baseny żabka 20 basenów żabką sauna 5 min fińska / 2 baseny żabką / 5 min parowa + 10 min w jacuzzi pływało się cudownie:) żabka bdb idzie, kraul też może być, w [...]

[...] 4 s lepiej;) ostatnie 3 szczególnie ciężko bo wiatr zaczął silnie wiać. Ale dobrze się biegało:) chyba mój ulubiony trening biegowy. - basen - 10 min żabka na maksa, 18 x kraul, 4 x żabka na bezdechu, 20 min żabka spokojnie, 4 x na plech, 1 x bokiem. Wymęczył mnie ten kraul ale postęp jest. Inne aktywności: rąbanie drewna - ok 20 min spacer - [...]

[...] co moze choc troche okazac sie przydatne : Kraul Kraul jest stylem pływania o naprzemiennych ruchach kończyn, przypominających pełzanie (crawl ang. – pełzać). W kraulowym cyklu ruchowym wyróżnia się: 1) fazę wejścia ręki do wody i chwytu wody, 2) fazę pociągnięcia, 3) fazę odepchnięcia, 4) fazę wyjścia ręki z [...]

[...] % białka jest w białku... Ale pojął i ma pierwsze sukcesy ############ RAPORT ############ 5.30 2x energon, 2x TSE, 1500mg karnityny 6.04-6.55 basen * 1x 250m żaba * 5x 50m kraul * 1x 100m żaba * 1x 1000m nogi do kraula w płetwach * 1x 50 m kraul max i plotki w mędzyczasie z moim ulubionym mastersem lat 71, Panem Zygmuntem miska prawie wzorowo, [...]

Ktoś tu jeszcze zagląda? ############ RAPORT ############# 5.30 2xTSE, ogórek małosolny 6.04-7.00 basen *50m żaba/50m kraul x 10 *1x1000m nogi do kraula w płetwach *1x250m grzbiet *1x100m zmienny *1x100m żaba *1x50m kraul max I. grahamka, 150g filet z indyka, ogórki małosolne, 2xCLA, kelp Siłownia 2xTSE najpierw superserie na górę: * wyciskanie [...]

[...] nice! jak Ci poszło? Masz jakiś patent na posiłek przed i w trakcie biegu? Wczorajszy trening (26.03.2013): 400m rozpływania: 2x(50m kr + 50m żaba + 50m grzb +50m NN do kraula) 500m: 10x 50m kraul technicznie p=25’’ 50m luz dowolnym 500m: 10x 50m dokładanka do kraula 50m luz dowolnym 200m NN do kraula spokojnie 400m kraul spokojnie Miało [...]

[...] , samo sie uniesie |-) Bąk we własną piankę jest jak orgazm, krótkie uniesienie, a po chwili i tak ciągnie w dół /-)_ Szajba, jakby Ci to wytłumaczyć... 1. Jak pływasz kraulem, to trochę tak jakbyś robił plank, deskę - korpusem, napięciem pośladków starasz się nie dopuścić do tonięcia; 2. Tak samo, możesz spróbować głębiej zanurzyć klatkę [...]

no kraul a - to na piersiach kraul b - na grzbiecie (wiec z wody, trzymasz sie uchwytu metalowego) a roznica miedzy kraulem A, a stylem klasycznym jest taka ,ze podczas oceny skoku oprocz samego momentu odbicia i wejscia do wody, lizcy sie tez pierwsza fazy ruchu pod wodą (w obu stylach jest ona rózna)

[...] zeby sie nie nudzic, otóż plywalem 90 minut (a zaczalem po paru latach przerwy :-] ) na poczatku rozgrzeweczka oczywiscie, wskakujemy do basenu 25 metrow szybciutkiego kraulu, 25 zabka,25 same nogi (tu musze dodac ze nogi to nogi a nie wymachy stopkami jak u sporej liczbie "plywakow", dzialamy calymi konczynami) nastepnie [...]

[...] co mu się tam dzieje, edit: z plecami fałszywy alarm- po basenie nie bolą już. Stopa jednak to głębsza sprawa. Trening 1 Pływanie -400m 2x(50m kr + 50m grz +50m żaba + 50m nogi do kraula) -10x50m kraul technicznie p=25’’ - 50m luz dowolnym - 10x50m kraul technicznie p=20’’ - 100m luz dowolnym Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-06-12 17:45:04

Przykładowy trening: Trening dla średnio-zaawansowanych Cel treningu: szybkość, technika Dystans dnia: 2400 m Część wstępna: 300m - b. niska intensywność. 50 kraul/25 grzbiet/25 NN glaich Ćwiczenia dogrzewające: 300m - umiarkowana intensywność 12x25 parzyste -kraul, nieparzyste -w kol. do zmiennego już bez kraula, p. 30 sek. rozpędzane - maks [...]

skok kraul A - 4+ skok kraul B - 4 skok styl klasyczny - 5 mam to opanowane do perfekcji wiec nie odzywaj się młodzieniaszku

a tak serio to czym sie roznia te skoki ? skok kraul A - skok kraul B - skok styl klasyczny

[...] kolegi Harddude'a by cie w tym zapewne utwierdzilo. jesli twoim celem jest przeplyniecie 50m jak najszybciej to oczywistym (jak widac tylko dla mnie) wyborem 1. stylu jest kraul. w metodyce treningowej stosuje sie drugi styl zeby organizm mial mozliwosc "aktywnego odpoczynku" w czasie treningu a jednoczesnie zeby 2. styl nie wplywal [...]