[...] pozioma, 14. JP-10 Modlitewnik, 15. Stojak na talerze kulturystyczne. Sprzęt innych firm: 1. 3 x gryfy olimpijskie, długość 220 cm, 2. 2 x gryfy łamane, 3. Gryf tzw. kratownica, 4. Hantle z obiciem gumowym firmy Hektor: ciężar zaczyna się od 5 kg i wzrasta w górę co dwa kilogramy do 41 kg. + dwupoziomowy stojak na hantle, 5. Zestaw [...]
[...] tak mi przyszlo na mysl.) może być, tylko wtedy już na pewno bez modlitewnika (chodzi o niedublowanie ćwiczeń), chyba, że modlitewnik np jednorącz, może w chwycie młotkowym (kratownica? jeśli macie) Co do diety - wal +500 (jeżeli 3100 to twoje zapotrzebowanie), nie bój się zalania! Jeżeli masz tendencje do tycia, koniecznie dołóż aeroby (nie [...]
@tg3 Mój plan na biceps wyglada następująco: -Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 3x12 -Uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x12 -Uginanie rąk z kratownicą na modlitewniku 2x12 Nie wiem, czy dać nachwyt po modlitewniku czy zostawić.
Ćwiczeń mnóstwo, tylko pytanie czy chcesz dalej jechać tym FBW czy split i jaki cel treningu masa, siła, rzeźba? Myślę, że przy takich obwodach powinieneś jechać splitem 4 dniowym a tu masz trochę o bicepsie z artykułu MASA. Mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i dwugłowy ramienia (głowa krótka/wewnętrzna i długa/zewnętrzna). Przy uginaniu [...]
pozmieniałem trochę będzie to wyglądać tak : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drążku 4x max Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko (Sztanga-Hantle) 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 3s 12-10-8 Biceps: uginanie ramion w [...]
[...] tym zrobić, ewentualnie pozostaje suwnica - wykroki 3x10x20 kg - łydki na suwnicy 3x20x60, 65, 70 biceps: - podciaganie sztangi stojąc: 3x10x30,35,40 - modlitewnik, sztanga kratownica chwyt młotkowy 3x10x27,32,37 - hantelki siedząc 3x10x11kg dieta jak zwykle staram sie trzymać wieć na dziś było: - 3 jajka 70 gram ryżu, szybciej po przebudzeniu 5 [...]
[...] tygodniu siłkę i zonk. Krokiew do której chciałem zamontować bramę jest tak wysoko że na palcach nie mogę jej sięgnąć ;/ Czyli brama odpada. Do końca sierpnia wpadnie gryf kratownica, zwijarka do przedramion, poręcze i 2x20kg obciążenia oraz jakiś materac gimnastyczny do rozciągania itd. To chyba będzie wszystko co potrzebne do domowej siłki. [...]
mam pytanko,jak się ma plan niżej do hiperdordozy lędzwiowej ? bo mam przodopochylenie miednicy i przez to wywalony brzuch..Czy powinienem zastapic MC i przysiady ze sztanga na barkach innymi ćwiczeniami ? resztę ćwiczeń staram się wykonywać na siedząco oparty o ławeczkę.. trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III [...]
http://imgup.pl/di/OQX8/Trening.jpg Po tygodniu deload'u rozpocząłem fazę numer 4. Faza charakteryzuje się dużą intensywnością, co oznacza girondowskie metody intensyfikacji pracy tj. gigant 10/8/6/15, 10x10 itp. Intensywność obcina znacznie ciężar, ale to zamierzony efekt. FAZA 4 I 1) Wiosło sztangą 2) Rozpiętki kombinowane na ujemnej 3a) [...]
nie wiem czy to bład czy podniesienie ceny ale Gryf kratownica ( 4 chwyty ) MW-G100K Jej cena wynosi 170zł a wczesniej 110zł ..... bład czy podwyżka ??
[...] : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga plaska+skosy, modlitewnik, porecze, drazek, kratownica, sztanga lamana, sztangielki, sztanga prosta Dieta : jakas jest, staram sie jej trzymac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
[...] olimpijskie czerwone 180zł rowerek magnetyczny olpran 430zł poręcze na trica i brzuch 200 BRAMA KELTON HM1 1100 za tydzień dojdzie dodatkowo obciązenie fi 28mm firmy hes 120kg obciażenie olimpijskie fi 50mm firmy york 260kg gryf olimpijski 220cm 20kg york gryf kratownica fi 50mm Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2013-01-16 14:59:32