kręgosłup

[...] 2dni i jak by nie patrzeć po ćwiczeniu na siłowni o wiele lepiej się czuje.. po wf to różnie czasami mnie coś boli z niewiadomych przyczyn.. gdzie np po wf często bolał mnie kręgosłup.. gdzie po siłowni nie odczuwam żadnych bólów mimo że na siłce podnoszę ciężary i w pewien sposób zrywam mięśnie bo niektóre ćwiczenia robi się ponad siłę jak by [...]

Ćwiczyłem aikido krótko, koło 2 lat, generalnie świetnie robi na kręgosłup i koordynację ruchów :). Pewne techniki są trudne i zbyt skomplikowane, by w ogóle móc je zastosować po kilku latach ćwiczeń. W kontakcie ze stylem uderzanym, "bokserskim", przy gardzie i szybko wyprowadzanych ciosach początkujący (ćwiczący kilka lat) aikidoka [...]

[...] 3 razy lżejszymi niż normalnie. 1) Rozpiętki - klata 2) Wznoszenia ramion bokiem leżąc na brzuchu - barki 3) Biceps siedząc - drugą ręką się podeprzyj o kolano żeby odciążyć kręgosłup 4) Wyciskanie francuskie leżąc - triceps Na razie na tym bym się skupił. Spróbuj ćwiczenia zrobić jako "oczko" czyli tzw. "21". Robisz małym [...]

o to wlasnie mi chodzilo. zreszta doktor mowil, ze nie musze bardzo rozbudowywac obreczy barkowej itp, zeby nie bylo takiego przerostu nad innymi partiami, szczegolnie jezeli chodzi o plecy, a wlasciwie o ich dol, czyli miesnie grzbietu. a na nogi co? oczywiscie dwuglowy lezac na brzuchu, pachwiny w staniu, przywodzenie i odwodzenie. suwnica [...]

tzn brzuch, akurat w postaci samych spiec, lekarz pozwolil mi robic juz w 2 dobie po operacji. oczywiscie nie moge dzwigac tulowia,tylko przyciagam brode do klatki i w tym momencie napinam miesnie brzucha. wyczytalem ze wyciskanie na suwnicy, trenujac nogi, odciaza bardzo kregoslup, gdyz uzywamy praktycznie samych nog do tego celu. obciazamy [...]

Myla - nie wiem do konca w czym lezy problem ale zauwazylem kilka rzeczy odkad cwicze tym planem i porzadnie sie rozciagam, a mianowicie lewa strona jest bardziej spięta. Chodzi mi tu glownie o prostowniki grzbietu i skosne brzucha. Musza bardziej rozciagnac całą lewa strona zeby sie rozluzniła. Najwidoczniej plecy i brzuch po lewej stronie [...]

Zamierzam tylko wyciskać na ławeczce i może nogi trochę potrenować ;] No i oczywiście rozciąganie,wiszenie na drążku i ćwiczenia na kręgosłup,które są na pierwszej stronie tematu. ps.Ile w końcu trzeba wisieć na tym drążku ???

[...] mostkowo obojczykowo sutkowe. raczej mozem mowic juz tutaj o wiekszej grupie miesni. "Poza strechingiem istnieje jeszcze jedna metoda pomagająca prostować skrzywienia kręgosłupa (skoliozy funkcjonalne). Polega ona na kilku seriach swobodnego zwisu na drążku, przez co najmniej 30 sek. W celu utrzymania się tak długo potrzebne są specjalne [...]

[...] rehabilitacyjne i chodzenie z "kijem za plecami", czyli trzeba ćwiczyć co dziennie po 10-20 min z kijem i parę ćwiczeń rehabilitacyjnych na brzuch klatkę i kręgosłup(żeby był prosty) i pamiętajcie żeby oddychać tak żeby klatka piersiowa się unosiła, a nie brzuch! Jeśli bardzo chcecie mogę podesłać zdjęcia mojej klatki. Jeśli ma [...]

[...] barki. Jak się nie chce mieć wad postawy to podciąganie na drążku i cała reszta ćwiczeń na plecy. Choć drążek w pierwszej kolejności jako prawdziwy złoty środek na krzywy kręgosłup- potrafiący pewne skrzywienia -cofnąć. Wskazane też ćwiczenia na wzmocnienie dolnego odcinka, prostowników- martwy ciąg, siad, rack pull, ale w tym wypadku po [...]

Tych ćwiczeń nie da się zastąpić- pozostają izolacje i inne ćwiczenia wielostawowe. Na wiosłowaniu jednak też obciążasz sobie kręgosłup. Pójdź do fizjoterapeuty.

[...] w bramie 4 Barki-wyciskanie żółnierskie 5 Biceps- uginanie ramion z sztangą łamaną 6 Triceps-Wyciskanie francuskie. 7 Brzuch+aeroby Priorytet jest na plecy i klatkę. Martwego ciągu nie chcę robić ze względu na mój kręgosłup. Wszystkie ćwiczenia które wymieniłem już oczywiście wykonywałem wcześniej bez problemów. Może być tak?

[...] mam tarń dwudzielną MC i podobne ćwiczenia na prostownik wgl odpadają, brzuch robię 1x w tyg jakieś planki ew unoszenie nóg ale też z ograniczonym ruchem ze względu na mój kręgosłup. Wyniki siłowe aktualnie: WL 130x1 Wyciskanie na barki siedząc 74x8 Przysiad ze sztangą na karku 100x10 Wyniki brane z planu wyżej tylko WL z zawodów, przerwy [...]

[...] dużą i małego owalnego tiguara. Ostatnio muszę się przyznać z rozciąganiem nie było mi po drodze ale do czerwca rozciągałam biodrowo-lędźwiowy. Jeśli chodzi o wzmacnianie części ledźwiowej nacisk położyłam na mięśnie stabilizujące kręgosłup. Jeśli chodzi o prostowniki mam problem ze wznosami z opadu ale dość dobrze czuję tę część przy rdlu.

[...] strasznie dużo kg, więc nie będzie problemu z utrzymaniem ciężaru, to jedno, a drugie – jak doszłam do większego obciążenia w goblecie bez łączenia, to trochę bolał mnie kręgosłup, więc tutaj nie powinno być problemu; 3. Przysiad bułgarski 3x 4a. Uginanie z supinacją hantlami 3x 4b. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x – osobno na każdą rękę, [...]

[...] i siła zdecydowanie idzie na +. Na ostatnim treningu barków wziąłem pare kg więcej to samo dziś na nogach to co było na poprzednim treningu szło lekko lecz tu skrócę przerwe a nie bd dorzucał kg w przysiadach ze względu na dający się ostatnio we znaki kręgosłup ;/ Waga jak na razie stoi w miejscu ale zdaję się czuć bardziej nabity i twardy ;)

Może warto przebadać ten kręgosłup ? Jeśli chcesz zredukować ciężary, a przy tym nadal rozwijać uda, polecam siady przednie z pauzą na dole bądź podwójnym dnem.

Przede wszystkim staraj się zginać kręgosłup, jakbyś chciał dotknąć kolanami mostka. Zakres ruchu już dostosuj do swoich proporcji.U siebie zauważyłem, że brzuch lepiej trenować wolnym i kontrolowanym tempem.Dynamike w fazie KONCENTRYCZNEJ zarezerwuj dla ćwiczeń siłowych.

A że tak spytam, czemu nie przysiady :-? ------ Ups, właśnie doczytałem o kręgosłupie. Cofam pytanie:-) Zgadza się. Kręgosłup uszkodzony, ale obecnie całkowicie sprawa jest bezobjawowa poza lekkim spięciem w tym rejonie. Nie robię siadów, martwych ciągów i wiosłowań sztangą, poza tym mogę wykonywać w zasadzie większość ćwiczeń. Widać, że się [...]

wtorek standardowo 16h w pracy i nogi tez wleciały , dziś bez siadów bo chciałem zobaczyć czy kregosłup bedzie dawał sie we znaki jak odpuszcze ale juz czuje ze boli wiec chyba w sobote siady zrobie ;) Siłka 1.prostowanie nóg na maszynie 5 seriii 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.wykroki chodzone z dropem kazde 3 serie 4.mcnp sztanga 4 serie [...]