kręgosłup

Ułożylem sobnie trening na mase tylko nie jestem pewien co do ilosci serii i powtorzeń. Proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2. Rozpiętki 12,12,10,8 3. wyciskanie hantelek na lawce poziomej 15,12,10,6-7 triceps 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 [...]

[...] 3 sztangielki na skosie Dzien 3 barki + nogi + szrugsy 1Wyciskanie sztangielek 2Wyciskanie sztangi zza karku 3unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie tułowia PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE sztrugsy - unoszenie hantli stojac czekam na ocene kombinacje i zmiany Ps nadmienie ze chcialbym jak najmniej obciązać kręgosłup pozdo z góry dzieki za pomoc

Siema, trenuje od dwoch miesiecy i postaowiłem zacząć Hst. Troche poczytałem. I urodziłem coś takiego ( przy delikatnym kopiowanku :D): Nogi: -Wypychanie na maszynie 2s. -Wspięcia na palce siedząc 1s. Klakta: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s. -Rozpiętki 1s. Plecy: -Wyciąg górny (do karku, szeroko) 1s. -Wyciąg dolny( drążek, szeroki [...]

[...] - bardzo obszerny artykuł Czawaj'a , opisuje budowę anatomiczną, poszczególne mięśnie pleców, trening, ten post należy przeczytać http://www.sfd.pl/temat32535/ - uwaga na kręgosłup / SizeXL http://www.sfd.pl/temat38623/ - kaptury / Mawashi http://www.sfd.pl/temat43124/ - porusz swoje plecy / Mawashi http://www.sfd.pl/temat285222/ - Jak [...]

Czy bylibyscie tak mili i podali mi proponowany trening na mase?na pewno na tej stronie gdzies jest cos takiego wiec mozecie tez mnie tam odeslac. poniedzialek klata i biceps,,,sroda barki i przedramie,,,sobota plecy i triceps,,,brzuch przed kazdym pojsicem na silownie,,,nie krzyccie ze nie mam nog---boje sie o kolana i kregoslup(oraz czynnie [...]

Otóż mam krzywy kręgosłup w odcinku piersiowym jest to kifoza i do tego płaska klatka. Mam też wygięcie w odcinku dolnym - wygięcie( wystająca pupa). Czy mogli byście mi poradzic co mam robić jakieś ćwiczenia bo lekaż mi powiedział ze już jestem dorosły i mam 18 lat i raczej mi nic nie poradzi już....

[...] treningu w piątek ;)) Do tej pory żadnych odżywek ani supli. Dieta jako taka, staram się dobrze jeść. Planuje cykl kreatynowy (mono) w połączeniu z gainerkiem w grudniu. Nóg nie robie...może niedlugo zaczne, narazie oszczędzam kręgosłup ( który i tak juz ma troche dosyć...)

Witam ! mam taki mały problem od jakiegos czasu kiedys sie załatwilem na siłce w zime ćwiczylem i było troche zimno na siłowni a sie nie rozgrzalem dobrze i cos sie stalo z moim kregosłupem i teraz mam uraz lekarze nie doradzili mi zbyt bardzo , zaczynam wlasnie znowu ćwiczyc na siłowni i chce wrócic do formy i nie chce zeby [...]

Witam ! mam taki mały problem od jakiegos czasu kiedys sie załatwilem na siłce w zime ćwiczylem i było troche zimno na siłowni a sie nie rozgrzalem dobrze i cos sie stalo z moim kregosłupem i teraz mam uraz lekarze nie doradzili mi zbyt bardzo , zaczynam wlasnie znowu ćwiczyc na siłowni i chce wrócic do formy i nie chce zeby [...]

Witam ! mam taki mały problem od jakiegos czasu kiedys sie załatwilem na siłce w zime ćwiczylem i było troche zimno na siłowni a sie nie rozgrzalem dobrze i cos sie stalo z moim kregosłupem i teraz mam uraz lekarze nie doradzili mi zbyt bardzo , zaczynam wlasnie znowu ćwiczyc na siłowni i chce wrócic do formy i nie chce zeby [...]

[...] można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie opaski na kolanach. Używają pasków na nadgarstki praktycznie do każdego ćwiczenia. Inni nie pójdą nawet do kibla bez pasa na kręgosłup. Co w tym złego? Najbardziej widocznym skutkiem takiego zachowania jest całe pokolenie trenujących z bardzo słabym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, gdyż do każdego [...]

witam. mam takie pytanko - mam skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędzwiowym i napiernicza mnie przy ćwiczeniach przy któych obciązona jest w jakimś stopniu ta część kręgosłup. i pytanie względem tego jest takie : czy wykonywać martwy ciąg żeby wzmocnić to miejsce czy jeszcze bardziej sobie zaszkodze?

Witam, mam 16 lat i potrzebuje dobry zestaw cwiczen (jestem poczatkujacy), z tym ze nie moga to byc cwiczenia obciazajace kregoslup poniewaz mialem robiony rezonans magnetyczny i wykazal mi ze mam o 1cm w dolnej czesci kregoslupa przesuniety kreg. Pytalem lekarza i mialem pojsc z dokumentacja choroby do instruktora silowni i on powinien wiedziec [...]

Witam, Jak wiadomo, dzieki cwiczeniom rozciagajacym mozna rozciagnac kolana oraz kregoslup, poprzez zwiekszanie przestrzeni miedzykregowych. Jednak po pewnym czasie, kiedy zaprzestanie sie cwiczen, kregi ponownie sie ubijaja. Moje pytanie jest takie: czy jest jakis sposob, aby wypelnic na stale te przestrzen miedzykregowa? Moze potrzeba [...]

Witam, Jak wiadomo, dzieki cwiczeniom rozciagajacym mozna rozciagnac kolana oraz kregoslup, poprzez zwiekszanie przestrzeni miedzykregowych. Jednak po pewnym czasie, kiedy zaprzestanie sie cwiczen, kregi ponownie sie ubijaja. Moje pytanie jest takie: czy jest jakis sposob, aby wypelnic na stale te przestrzen miedzykregowa? Moze potrzeba [...]

Czytalem sporo o bolu plecow, za jakis tydzien zacznie mi sie okres regeneracji i chce w nim jak najbardziej podreperować swoj kregoslup. Problem jest w tym ze plecy bola mnie tylko w przypadku siedzenia np przy komputerze,przed tv, ból pochodzi chyba z kosci ogonowej. I teraz mysle jak nauczyc sie zdrowego siedzenia, i czy robic jakies cwiczenia [...]

mam 15 lat 165 cm Jeżdze na siłownie i trenuje wszystkie partie mięśni na jednym treningu prosze o ocene mojego planu. ternuje w po,śr,pt.trning zajmuje mi 90 min. i przy poprawianiu prosze mi zaznaczyć ćwiczenia niedobre na kregosłup 1.klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15/12/10 -rozpiętki w siadzie na maszynie [...]

[...] osób chodzi. Chodzi o to, że ja wcześniej nigdy nie chodziłem na siłownię, na dodatek w szkole (podstawowa, gimnazjum, liceum) byłem zwolniony z WF, ze względu na problemy z kręgosłupem (skrzywienie boczne). Dawniej rehabilitacja i własne ćwiczenie w zaciszu domowym. Teraz, gdy podrosłem, zaczęły się studia itp. i itd. lekarz zalecił, aby [...]

pojawił sie u mnie problem w postaci moich kochanych rodziców którzy kategorycznie zabraniaja mi chodzic na siłownie.roznie to tłumacza,mówia ze jestem za młody(mam 17 lat)ze bede miał krzywy kregosłup itp.jak ich przekonac??

Podczas treningu ACT robie "Martwy ciąg" staram sie wykonywac go poprawnie, ale mam pytanie. Czy to jest dobre dla mojego kręgosłupa? Gdzieś tutaj przeczytałem ze jest to bardzo niezdrowo robić, ponieważ kręgosłup cierpi. mogę prosić o rozwianie moich wątpliwosci?