krótkie

U mnie w klubie ćwiczymy vale tudo,ale czasem mamy też "uliczną nap.ie.rdalanke" i to nie wygląda tak że uczy nas walić cepami na oślep,tylko są to techniki z różnych sztuk walk,krótkie brutalne i skuteczne "Live to fight,fight to live" "Żyje żeby walczyć walcze żeby żyć"

ostatnio robłem krótki cykl na kre-alkalyn sci-fita. trwał 30 dni. krótkie cykle też są coś warte. zdr.

[...] dalej to już niczego obiecywać nie moge ad.3 najczęście testy rozpoczynamy zaraz po zakonczeniu naboru i wysłaniu przez sponsora zestawu; ale w razie szcegolnych 'wypadków' możliwe jest krótkie opóźnienie (np.Tora miał matury i rozpoczął test ok.3tyg później; 2 miesiące to jednak za długo) Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-06-13 08:36:14

[...] na poręczach wersja klatkowa 4s - Pompki żołnierskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 2s B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s - Babka 3s - Inverted Rows 4s - Pompki z nogami wyżej 4s - Arnoldki 3s - Pompki tyłem 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Wspięcia na [...]

[...] żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8- nie mialem sily na wiecej - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 2s 8-8 B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s 10-10-10-10 - Unoszenia tułowia z opadu 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku podchwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki z nogami wyżej 4s 10-10-10-10 - Arnoldki 3s 10-10-8 - [...]

[...] Klata wyciskanie leżąc sztangą 1s. 30kg na 10 powt. (rozgrzewka) 2s. 60kg na 10 powt. 3s. 70kg na 10 powt. 4s. 85kg na 5 powt. + jeszcze jakieś 2 serie 60kg szybkie krótkie ruchy około 15 powt. Superserie wyciskania hantli na skosie + i rozpiętek na skosie + około 3/4 serie hantle po 8kg. Barki Tradycyjnie 3serie unoszenia w przód 3 [...]

Trening Klata- Przód/Bok Barków 4 lipca 2012r. 1. Wyciskanie leżąc sztangi na ławce poziomej 40kg-12powtórzeń 60kg-10powtórzeń 80kg-10powtórzeń 85kg-12powtórzeń (krótkie ruchy na dopompowanie) 2. Dipsy ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 8kg-12powtórzeń [...]

[...] na pompę, 12/10 powtórzeń do tego jeszcze z 4 dodatkowe negatywne powtórzenia na dobicie i spompowanie, ładnie wesżło, w drugim ćwiczeniu powolutku i dokładnie, a w ostatnim krótkie ruchy, biceps się rozrywał, nie ma to jak moje domowe 8kg hantle własnej roboty mające już z 20 lat, potrafią ładnie porobić hehe. Treningi całkiem udany, waga rano [...]

[...] DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do siebie) zrobiłbym to na wyciągu poziomym oburącz UGINANIE NOG LYDKI A (wolny wybor) maszyna smitha serie do oporu dużo powt krótkie przerwy PRZEDRAMIONA A (sztanga nachwytem) nie wiem jakie masz proporcje przedr/ramie bo jesli jest ok to bym nie robił przedr. pracują mocno izometrycznie przy [...]

Trenuje shotokan z bardzo fajnym trenerem ;) Reguly ? Roznie , zalezy. Jako cwiczenia mamy np jedna osoba tylko rece, druga tylko nogi, albo same rece, albo same nogi. A juz sparingi normalnie, szczeka, rekawice, na chudan i gedan full contact, wycinki, na jodan light, bez lokci na twarz. Bez kopania po jajach :) Nie ma jakis cudownych kombinacji [...]

W sumie ten kopniak wchodzi zazwyczaj bez bloku. Dziala, jak Olo napisał raczej z zaskoczenia, raczej male szanse na krotkie tego typu kopniecie prowadzace do K.O. albo Knockdownu. Kopnąłem wczoraj kolesia w walce okolo 4-5 razy (nie pamiętam..) i nie mogl nadal wymyslic skutecznej obrony. PS: Fajna kombinacja, wczoraj opracowana. Jeśli ktoś ma [...]

[...] bo z obciążeniem kompletnie nie da rady ćwiczyć przy takich węglach... (mój organizm podkręcałam wcześniej częstymi posiłkami zawierającymi pełne węgle, robiłam tylko krótkie okresy schodzenia na niskie węgle - ok. 100g dziennie). Mam dość mocne mięśnie już, a tymczasem na spinningu nie wytrzymuję w pozycji "biodra stop" zbyt [...]

Problemem wysokich zawodników są zwykle zbyt wąskie barki i zbyt smukłe uda. To nie jest problem, a norma ewolucyjna. Wez sobie standardowa rozmiarowke odziezy. Dla mezczyzn od 200 cm wzrostu, normalny obwod klatki, jest mniejszy od obwodu pasa. Czym czlowiek wiekszy, tym potrzebuje mocniejszej podstawy do unoszenia gory. Uda nie sa smukle, [...]

No bo to jest wszytsko kwestia umowna i przeciez kazdy wie o tym ze kulturystyka to nie jest promowanie czegos cos jest naturalne i postrzegane jako ladne ogolnie przez ludzi.Promowane sa tu cechy normalnie malo pozadane.Krotkie raczki i konczyny i krepe sylwetki.Przeciez w tym nic nie ma eststeycznego ani ladnego.99 % kobiet takie sylwetki meskie [...]

[...] wszystkie w max 1,1h nie zrobię... Obecnie rozgrzewam się na wiosłach 10min i po treningu siłowym chodzę 30min na bieżni. Może jak zmienię trening siłowy na a'la aerobowy (krótkie przerwy pomiędzy powtórzeniami i seriami) to nawet nie będę musiał chodzić za dużo? Wszystko aby skrócić czas - nie mam go za wiele a i nudzi się 30 minutowe [...]

plan zaczerpniety z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2783 nie zawsze moge trenowac w piatek i sobote stad beda tzw dlugie i krotkie tygodnie : na czerwono modyfikacje zapytania sugestie tydzien dlugi gdzie trening moze odbyc sie w piatek i sobote: Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa [...]

Moim zdaniem bez sensu robienie rozpisek na długie i krótkie tygodnie. Rób jeden plan, najwyżej jak nie masz czasu trenować w soboty, to przesuwasz trening na piątek (w czwartek góra, w piątek może być dół). 1. Moim zdaniem fronty, w wykrokach mocno obrywa się dupie, przywodzicielom i dwójkom. 2. 3 x 6-8+max+max- to wydaje się być cluster [...]

ok rozumiem, jak tylko bede mial mozliwosc w te 3 dni wolne cos wrzucic to na pewno tak zrobie ale poki co jest to niemozliwe... czyli reasumujac: dlugie tygodnie: dol / gora / off / dol / off / gora / off krotkie tygodnie dol / gora / off / dol / off / off /off a nastepny krotki tydzien dol / gora / off / gora ... pewnie i tak w trackie cos [...]

[...] w wersji na klatkę4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.uginanie z hantlami 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie podudzi 4x 15 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Wspięcia stojąc 4x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.MC 5x10 [...]

[...] do oceny przez panel sędziowski w składzie RedAlert, Masti, Ojan, Kabo - punktacja od najlepszego do najsłabszego - tyle punktów ilu uczestników - każdy będzie oceniony + krótkie uzasadnienie /SFD/2018/4/7/aebf7ccb3eaf44efaf43c647da9b5938.jpg No to proszę :-D Wygrzebałam z szafy strój startowy. Największym sukcesem jest, że się w niego [...]