krótkie

[...] Co więc robić, aby utrzymać optymalny poziom leptyny? Najrozsądniejszym wyjściem wydaje się być wahadłowe dostarczanie kalorii. Testy, które przeprowadzone, wykazują, iż krótkie okresy zwiększonej podaży energetycznej podnoszą poziom hormonu (trzeba pamiętać, że jego ilość jest wprostproporcjonalna do tuszy). Idąc dalej, u osób szczupłych [...]

[...] 2018-01-02 19:23:23 To w porządku. Może takie złudzenie się ma bo łapiesz rękojeść trochę bardziej z przodu sztangielki. Ja to mam specyficzne podejście do uchwytu bo mam krótkie palce i często obejmuję te sztangielki z grubszą rękojeścią raptem dwoma lub trzema paluchami tylko i dlatego paski to dla mnie dość niezbędny gadżet na większych [...]

[...] Póki co jest lepiej, ale łamanie w nogach i słabość jakiej doświadczyłem przez te kilka godzin nie napawa optymizmem na poniedziałkowy trening. Najgorsze jest to, że nawet krótkie choroby, które powodują osłabienie sprawiają, że często trzeba się cofnąć z ciężarem w kilku głównych ćwiczeniach, przez co tracimy nie kilka dni a 2-3 tygodnie [...]

[...] jesteś Ty i robisz swoje. No i dasz radę - zawsze trzeba wierzyć w siebie. Jak ty nie będziesz wierzył w siebie to kto inny będzie to robił? Obstawiam że właśnie robisz za krótkie przerwy w czasie wyciskania na suwnicy - i przez to jesteś taki zmęczony. Czasem trzeba odpocząć i 5-6 minut jak się zrobiło kolosalną dla siebie robotę. Nic przez to [...]

Umiarkowany ciężar robi robotę - nie trzeba rekordów na łapy, żeby one rosły. A co do pasków - to ja też używam i uważam że są przydatne. Sam mam krótkie palce i ciężko mi dobrze objąć dłonią gryf - wolę wziąć paski niż ryzykować kontuzję przez otwierającą się dłoń.

[...] oraz mc na jednej nodze. Aha osobiście nadal katowałabym poślady, bo coś oporne są wredoty i nie chcą się podnieść w górę tylko tak sobie wiszą łajzy...}:-( P.S. Bez 2-ch ćwiczeń na poślady trening nóg zajął mi 1h (przerwy robiłam krótkie, bo bez weny chciałam jak najszybciej skończyć :-P ) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2018-02-14 08:44:20

Możesz sobie wypróbować takie krótkie okresy deficytu/redukcji. Przynajmniej sprawdzisz jak na Ciebie zadziałają.A co do tego rośnięcia na masie nie tego co byś chciała - może trzeba nadal szukać na Ciebie sposobu. Kwestia czasu i się na pewno taki sposób znajdzie.

[...] powtórzeń, może gdzieś serię dorzucę, zobaczymy. Plany są A i B z minialną różnicą, gdzie raz jest klatka a raz barki. Czas dzisiejszego treningu 1h i 15 minut (w miarę krótkie przerwy, pot lał się mocno). 09.07.2018 Trening A 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 50kg x10 / 60kg x10/ 65kg x10 / 65kg x10 2. Rack Pull 60kg x10 / 80kg x10 / 90kg [...]

[...] x8 / 25kg x8 / 25kg x8 5b. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Pot się lał więc było ok. Ciężary takie, aby wytrzymać dość krótkie przerwy. W rack pull w serii z regresem zrobiłbym sporo więcej, ale ścisk nie wytrzymał, więc może następnym razem założę paski do tego śmiesznego ciężaru (przy 120kg [...]

13/10/2018 Wczorajszy trening zrobiony w miarę szybko z racji krótkiego czasu, dlatego już nie zdążyłam zrobić brzucha i wykroków. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x [...]

[...] / 12,5kg x10 4. Wykroki 7,5kgx2 x10 / 7,5kgx2 x10 / 7,5kgx2 x10 5. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu 20kg x12 / 22,5kg x10 / 25kg x8 Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-11-15 22:31:04 Takie krótkie treningi jako podtrzymujące są bardzo dobre. Czasem nawet i jakiś progres się da zanotować. No ale na redukcji będzie o to akurat ciężko.

[...] wyciskaniu barki miały już dość, a tu jeszcze musiały popracować ;-) ciekawe jakie jutro będą wrażenia ;-) Z tym warkoczem/linką ciężko o inną technikę tak na serio (za krótkie to jest co najmniej o 10 cm. Ale jeśli czułaś tył naramiennych jak należy to było ok. Brzuch freestyle Allahy: 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Allahy: 20kg x ---- [...]

[...] wyciskaniu barki miały już dość, a tu jeszcze musiały popracować ;-) ciekawe jakie jutro będą wrażenia ;-) Z tym warkoczem/linką ciężko o inną technikę tak na serio (za krótkie to jest co najmniej o 10 cm. Ale jeśli czułaś tył naramiennych jak należy to było ok. Tył naramiennych czułam idealnie :-)) Chciałam jedynie pokazać, że nawet [...]

[...] wyciskaniu barki miały już dość, a tu jeszcze musiały popracować ;-) ciekawe jakie jutro będą wrażenia ;-) Z tym warkoczem/linką ciężko o inną technikę tak na serio (za krótkie to jest co najmniej o 10 cm. Ale jeśli czułaś tył naramiennych jak należy to było ok. Co do sznura, to jest jeszcze u nas taka cieniutka długa linka. Można by sobie [...]

[...] 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 musiałam się trochę spiąć z barkami (kolega trzymał dla mnie suwnicę ;-)) dlatego też robiłam krótkie przerwy, a mimo to ładnie mi poszło i jestem zadowolona 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 17,5kg x 22 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 17,5kg x 20 [...]

[...] po ćwiczeniach jeszcze długooo i dziś jeszcze czuję wczorajsze ćwiczenia zaserwowane przez prowadzącą }:-( Poza tym nawet na tych zajęciach zauważyłam jaki człowiek słaby jest po głupiej przerwie 1,5 miesiąca (zgroza) :-( Dobrze chociaż, że są i takie ćwiczenia krótkie, na które mogą iść osoby zabiegane nie dysponujące większą ilością czasu ;-)

[...] x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12,5km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas ok. 16 min. - krótkie schłodzenie żeby tym razem nikt mi nie zajął jedynych wolnych schodów z 2 szt. dostępnych u nas:-D schody: level 8,0; ponad 600 schodów - czas 10 min.

Pora na krótkie podsumowanie redukcji. 02.11.2019 - powrót do ćwiczeń po kilku miesiącach przerwy związanych z problemami zdrowotnymi,itp Waga: 79kg, pępek: 87 cm Zacząłem od 2200, potem 2000, w styczniu było 1700, w lutym reverse 4 tygodnie na 2200-2400, od marca ok 1800-1700. 3 posiłki dziennie w oknie 7-8h. Wpadały okazjonalnie ciasta, torty na [...]

Mi tam też przybyło i wcale tego nie żałuję. Zleci jak będę chciał a jednak trochę odpocząłem, zjadłem co lubię i w jakiej ilości mi się chciało. Życie jest za krótkie żeby cały czas sobie czegoś odmawiać.

[...] triceps, unoszenie hantli przed siebie zostają w systemie 3x12. Natomiast podciąganie na szerokość barków będzie nadal robione w 5 seriach na max powtórzeń. Okno dzisiaj krótkie ze względu że jestem po nocy i nie mam zbytnio dużo czasu żeby wszystko szamać więc co 2godziny posiłek wpadnie. [...]