krótkie

[...] po każdym cylku treningowym który trwa od 12 nawet do 16 tyg (jestem ekstremalny jak już mówiłem ). Moja regenerajca miesniowa jest raczej ponad przeciętną i dlatego tak krótkie przerwy, nawet po ostrym treningu już po 5 min czuje sie superowo i dosłownie tak jak bym nic nie ćwiczył. Ta regeneracja to chyba wytrenowana przez lata tych [...]

FILIPPOO: Ten pierwotny plan na bary moim zdaniem jest OK, ale pod warunkiem ze sprawdza sie u ciebie pierwsze cwiczenie. Wiekszosc znajomych z dobrymi barami laczy nawet 3 rodzaje wyciskania: jesli jedno z nich slabo wchodzi to sa inne. Jedno drugiemu nierowne i nie widze tu dublowania. Roznica miedzy wyciskaniem z przodu i zza karku to jest wg [...]

[...] gwałtownym wzrostem. Dlatego jeszcze raz mówię, że trzeba eksperymentować. Mnie wchodzą duże ilości powtórzeń, WODYN woli duże ilości serii, a ktoś inny duże ciężary i krótkie przerwy. Jedno jest niezmienne, mięśnie trzeba przełądować. Dlatego mamy efekty, bo ja przełądowuję je dużymi ilościami powtórzeń, WODYN seriami, inni ciężarami lub [...]

obli mam istotne pytanie, bo nie chce popelniac bledow w treningu. a)Gadalam dzisiaj z moim nowym kolega od trojboju i on mi powiedzial, ze nie zna sie dokladnie na kobitach z rury ale na chlopski rozum poradzil by mi odpuszczenie aero po treningu silowym - jako ze i tak mam pozniej codziennie rure po min 1 - 1,5h, ktora jest jednak tancem z [...]

Pożegnaj margarynę - powitaj masło. Zadbaj o większą ilość tłuszczu zwierzęcego w diecie. Interwały czy krótkie cardio - po solidnym treningu siłowym. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-12 16:20:48

[...] Mimo marnego samopoczucia w ciągu dnia na treningu miałam zadziwiającą moc, zwłaszcza w nogach. Niestety standardowo, w ostatniej chwili poszłam na siłkę i aeroby po były krótkie - tylko 10 minut. Przed 10 min na bieżni, tempo 6,5; po 10 minut na bieżni, tempo 8 + rozciąganie Dobrze, że zmieniam siłkę, bo na obecnej działa już tylko jedna [...]

[...] 12x4 11x4 15x4 15x4 (sztabki) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x3 12x3 15x2 15x3 (sztabki) C2. wznosy tułowia na piłce 12 12 D. plank ok. 30 s Przed bieżnia 8 minut, krótkie rozciąganie, po 20 minut na bieżni, nachylenie 16, tempo 6 km/h + rozciąganie Przysiad to moja porażka, muszę się więcej rozciągać i ćwiczyć w domu. Strasznie [...]

[...] 10x3 10x4 7x5 5x5 C1. wypady 8x7 8x8 8x9 10x7 10x8 10x8 C2. uginanie nóg leżąc 8x40,9 8x40,9 8x40,9 10x35 9x40,9 8x40,9 D. pompki (na podwyższeniu) 2 3 Przed bieżnia + krótkie rozciąganie, po tylko rozciąganie. Ogarnęła mnie straszna niemoc i odpuściłam aero. Początek ok, potem było coraz gorzej, w piątki zazwyczaj mam mniej siły, ale [...]

[...] ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max 1.Przysiad po 5 2.Wykroki chodzone z hantlami-krótkie po 10 3.Żuraw na ziemi po 5 4.Uginanie leżąc-stopy zgięte po 10 5.Wspięcia po 30 Przyznam szczerze że zapomniałem o tym temacie,więc dobrze że podbiłeś;-)

Jakiś lekki zapas możesz zostawiać,ale skłaniałbym się w stronę "katowania".Krótkie przerwy,mind-muscle nie do wytrzymania...itd. W izolacjach można sobie na to pozwolić;-)

Jakoś w kwietniu mam zamiar zmienić plan treningowy na jakieś 4day Moim priorytetem na daną chwilę byłyby plecy. Poszerzenie , grubość i siła w mc };-) Lepiej zastosować ten plan do którego mi wysłałeś kiedyś link Pull/Push/Pull/Push Czy Split-a którego mi kiedyś rozpisałeś Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt [...]

[...] 4x12 7.Modlitewnik hakowy 4x15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 6x10 2.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 3.Military press 4x10 4.Przysiad przedni 6x10 5.Wykroki krótkie chodzone 4x10 na noge 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull 4x10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 30s Tricepsy 1.Wyciskanie wąsko rampa 8 + regresja 2s 2.Frncuz siedząc zza głowy 4x15p 3.California press 4 x 15p Nogi 1.Przysiad tylny rampa 8 + regres 2s 2.Wykroki krótkie ze sztangielkami 5x12p -staly ciężar/rest 60s 3.Sissy squat 5xmax 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5x12p 5.Uginanie podudzi 5x15p-stopy wyprostowane [...]

ale zeby to byly krotkie malo intensywne sesje, sam aktualnie mam 2000kcal i wiem jaki jest dramat

Wykroki-masz multum wersji. Chodzone,statyczne,w przód,w tył,w bok,długie,średnie,krótkie,sztanga/sztangielki... Ponadto: przysiady bułgarskie,przysiady przednie/goblet/żabie,syzyfki......

http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DEveline%2FDT2-t958762.html Mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni a treningów mogę robić tyle ile będzie trzeba :-) Ja prowadzę zajęcia fitness. Mam 15-17h tygodniowo. Do trenerów dość dobrych mam dostęp i będę mieć 2 krótkie wyjazdy do Warszawy, więc w razie "W" mogę się zgłosić do Mawashiego jak będzie miał czas :-D

[...] wygodniej jest jak ktoś Ci podaje obciążenie. ;-) Na płaskiej to zawsze mi ktoś pomaga, bo jak dobrze ściągnę łopatki, to nie dosięgam sztangą ponad widełki. Mam za krótkie ręce :-P 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x”8’ / 10x”11’ / 7x”12” / 10x”11” Nie mogę utrzymać w rękach drążka. Chwyt mi puszcza.:-| Ciekawe, to jest bo w [...]

DZIEŃ 81 TRENING Rowery, krótkie ale intensywne :-P Ale muszę się pochwalić, bo dziś jeżdziłam z mężęm i chyba pierwszy raz w życiu nie miałam problemów z utrzymaniem jego tempa (mąż nie wie co to wolna jazda %-)) 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Ćwiczenia od fizjo. Suple: zmb6, high night, omega3, cerutin, kombucha Miska: [...]

[...] najpewniej zasłonić się czymś co będzie niemożliwe do podważenia... Nie tyle najlepiej, co najwygodniej. Ale mnie tak nie uczono. Przy czym znowu się okazało, że kłamstwo ma krótkie nogi. Nota bene w pełnej wersji tego wywiadu z Wyborczej ukazała się ciekawa informacja. Otóż po całym zajściu żołnierze mieli przesrane we włanej bazie. W kiblach [...]

[...] - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 7.uginanie nóg siedząc  15x60 12x70 10x80 8.odwodzenie nog siedzac 15x30 12x35 10x40 9.skłony tułowia siedzac 15x20 12x22.5 10x25 10.prostowanie tułowa siedzac 15x20 12x22.5 10x25 krótkie aero 15 min orbitrek jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad788e64b22f4b5ca017a4b2c2efec6b.png