krótkie

[...] wyciskanie hantlem oburącz 10/12 z 10 ok z 12 już ledwo +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 5/6x10 ciężko Rozgrzewka + elementy him, ham+ podciąganie z oparciem nóg 10x + pompki 15x + 50 pajacyków Cardio brak Rozciąganie bardzo krótkie ,ale nadrobie wieczorem Suple jabłczan kreatyny na czczo; bcaa okołotreningowo; wit c; wit d; omega 3

[...] mięśnie miałam chyba ostatnio bardzo zaniedbałam rozciąganie. Z powodu dłuższej przerwy obciążenia troszkę zmniejszyłam. Rozgrzewka, him, ham, przysiady, mobilizacja bioder, krótkie rozciąganie bezposrednio po treningu. DZIEN 3 04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 (czwórki) r45/55 .. 77,5/80/82,5/85 r45/55 .. [...]

[...] + rozpiętki w bramie 3x 12-10 3x10x17,5 na str wyciąg górny inny wyciąg dziwne obciążenia, ale ok +brzuch proste na piłce 3x30/skośne na maszynie 3x12x35kg/ plank na piłce 3xmax\ Rozgrzewka krótka głownie góra + 20 pompek. Po treningu krótkie rozciąganie całego ciała Suple: mg, wit c, jablaczan keatyny na czczo, bcaa 10gr podczas treningu

Zaległy trening. Słaby, brak sił, zawroty głowy i paskudny ból brzucha. dzień przed @ DZIEN 2 25.11/19.11/12.11/03.11/21.10/14.10 /08.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 12-8 r20/20/25 .. 30/30/35x7+30x5/35x5+30x5 bez zmian r2x25x20kg .. 25/30/35x7+30x3/35x5+30x5 2. Wyciskanie sztangielek skos 30 st 4s [...]

DZIEN 3 14.12/05.12/27.11/x?/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r55/65/85 .. 100/105/105/107,5 ok r45/55 .. 95/100/100/105/120x3 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20 .. 50/55/55/60x7 hmmm dziś dopiero w ost serii poczułam tyły we wcześniejszych seriach czułam [...]

[...] 15/13/12 ok 3x5x12 +5b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 6x10/6x8/6x8 7/7 Rozgrzewka ogólna, serie rozgrzewkowe, po treningu 10 min marsz random/level max/speed 5; krótkie rozciąganie Chyba po raz pierwszy w życiu stwierdziłam patrząc w lustro podczas treningu że jestem ZA CHUDA! :)) Może to wpływ masy pakerów wokól mnie }:-( w każdym [...]

Wczoraj Rozgrzewka +17pompek, + 2sx2 podciągnięcia+3 z poskaku z powolnym opuszczaniem Po treningu krótkie rozciąganie Suple : mg, wit c, tcm 5gr na czczo DZIEN 1 26.01/19.01/11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/50 .. 60/65/70x7+1/70x8 ok. w ost serii [...]

[...] który został wybrany na trenera roku: obrońca Dick Barnett (14,9), DeBusschere (14,6) oraz mali atakujący Bill Bradley (14,5) i Cazzie Russell (11,5). Knicks, stosując krótkie krycie i zespołową grę w ataku, wygrali 9 z 10 pierwszych spotkań i nigdy nie spuszczali z tonu. Ukończyli sezon z 60 wygranymi (w tym rekord 18 wygranych z rzędu) po [...]

[...] super sprawa , unsto jednak daje wszystko czego można oczekiwać , oprócz maksymalnej pompy. Game Day (AMP) + 0,5 porcji unsto = Super Sayan , chęc podnoszenia wszystkiego , krótkie przerwy, żyły i pompa (gplc , + azotany z unsto), ćpalnia ostra , po treningu lekki zjad na 30min myślałem że zasnę ale przeszło, brak problemów z Gera Dickiem i [...]

[...] masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można [...]

Melduję, że dzisiejsza dieta na 5. W stosunku do rozpiski zmieniły się jakieś drobiazgi (typu 100g mango stało się 100g jabłka) i zamykam dzień na 1750kcal Do tego tabata, brzuchy, deska 2x30sek i 1x45sek i krótkie cardio na siłowni. Pot się lał ;) Micha na jutro w zasadzie gotowa - tylko wrzucić do pudełek :)

Casus, w zasadzie jescze jedno krótkie pytanie. Obecnie ludzie kładą chvj na konsekwencje prawne, bo "niska wykrywalność", a jak już, to "niska szkodliwość społeczna popełnionego czynu", a jak nie to "pogrożenie palcem". A gdyby tak zwiększyć wykrywalność (temat o Policji, wynagrodzeniach, systemie motywującym, [...]

Myślę że kwestia tego jak kto trenuje i co komu służy no ale ja nóg w 1h sobie nie wyobrażam. No chyba że faktycznie stosunkowo nie duży ciężar więcej pow krótkie przerwy.

Myślę że kwestia tego jak kto trenuje i co komu służy no ale ja nóg w 1h sobie nie wyobrażam. No chyba że faktycznie stosunkowo nie duży ciężar więcej pow krótkie przerwy. ja w nogach z ciezkich cwiczen mam tylko te platzy na początku gdzie tu mam troche dłuższe przerwy, ale potem jak mam np syzyfki to minuta i ogien, Fronty tez troche dluzsze [...]

[...] 145-148kg na kija, jak potem nie byłoby czym tu progresować bo taki ciężar na tej sztandze to jest max maxów. juz nawet zaciski nie wejdą wtedy. Potem Front, tu szybkie 4s, krótkie przerwy. niby 70kg a jakoś to tak ciężko tu szło %-) Tu też starałem sie max głęboko schodzić. I na koniec syzyfki które mnie dosłownie zmiotły %-) %-) Dzis w planach [...]

Dlaczego planujesz taką krótką masę 10/12 tyg to bardzo mało, nie lepiej jeszcze trochę dociąć i zrobić porządną długą masę ? W sensie perspektywy dalszej to bardziej opłacalne. 12tyg - myślę , ze to jest optymalnie, bo: 1. mam w planach przeplatanie cykli masowych (12tyg) z krótkimi redukcjami (4-6tyg) 2. po 12tyg - po prostu sięgam 5k+ kcl i juz [...]

Czemu takie krótkie okno? jeśli się nie wyrabiasz to zwiększ (inna sprawa to, że niezdrowe), nie spinaj się tak tymi godzinami, możesz zjeść i dzisiaj godzine później zacząć albo zmniejszyć post o godzine/dwie (a przy 4h okna to i o cztery). Lepiej zjedz normalnie, choćby nie w ramach if niż masz zjeść jak połowa Ciebie. Zobaczymy jak to dziś [...]

Jak na masowanie to za krótkie okno ;o

[...] Witam w czwartek, to już prawie weekend :-D Dzisiaj jakiś z doopy dzień, samopoczucie dopisuje ale dużo spraw do pozałatwiania, mało czasu na michę dlatego okno żywieniowe krótkie. Pierwszy posiłek wpadł około 16, zaraz jem ostatni posiłek i idę spać bo jestem wykończony a oczy zaraz mi wypadną, pieką mnie i drażni mnie światło. Sporo dzisiaj [...]

[...] ale faktycznie spróbuję to zmienić i brać później. Te dwa tygodnie będę jeździła po pracy na siłkę żeby dać radę z obwodami. Dzisiaj było w miarę ok. Trzy przestoje miałam ale krótkie. SIła spada, walczę o każde powtórzenie, zresztą gdzie nie gdzie obniżyłam ciężar. A przy arnoldkach jak cisnę 10 kg robi mi się słabo i miga przed oczami.