[...] x6(3serie) 3. Brzuch •Wznosy prostych nóg na ławce cc x 14-16pow cc x 14-16pow cc x 14-16pow •wyciąg dolny na "boczki" 16xmax obc. 16xmax obc. 16xmax obc. •na górę krótkie spiecia 3s po 30-40 pow Trening z dzisiaj raczej bdb+ Mniejsza ilosc ćwiczeń i poczułem bardzo Plecki Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy: Wyciąg dolny na kształt [...]
W takim razie, po nowych przeliczeniach wychodzi coś takiego. Plus poniżej taki rozkład składników. W takim razie powinienem zwiększyć aktywność? Dodać po treningach jakieś krótkie cardio - bieganie 15-20min? 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 181 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1718 2. Kalorię spalone podczas [...]
[...] przerwy 2-2,5min Wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w przód dzisiaj barki robiłem wg uznania nie patrzyłem na ciężar lecz na jakość treningu krótkie przerwy pomiędzy seriami mały ciężar wolne powtórzenia kończyłem jak czułem pozytywny ból w mięśniach + 2-4 powtórzeń. Taki odskok od codzienności :) Postanowiłem [...]
[...] z 3jajek z ogórkami kiszonymi 50g płatek owsianych 10:00 Ryż 100g z ananasami około 330g ananasów + 200g zalewy 14:00 gainer 100g + 35g wpc 18:30 150g wątróbki 100g makaronu 21:00 serek wiejski to na dziś tyle :) postaram się jak najczęściej pisać o diecie treningach i suplementacji dzisiejszy trening był dosyć intensywny dosyć krótkie przerwy
[...] jak mąka z kiepskim produktem czekolado podobnym. Rozpuszczalność 9/10: Parę nierozpuszczonych grudek zostało ale ich ilość była tak znikoma że mogę zrzucić winę na zbyt krótkie mieszanie Piana 10/10: Brak Gęstość: 6/10 Rzadkie. Jak każde białko w Vol 2 mieszam wszystkie wstawiane testy z 200 ml wody i to było bardzo wodniste. Ogólne odczucia [...]
[...] podchwytem 3s NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 4s Prostowanie nog lezac 3s uginanie nog lezac 3s wspięcia na palce 3s BRZUCH unoszenie nog w zwisie 3s krótkie spiecia 2s AREO w pierwszym miesiacu redukcje bede krecil areo zaraz po treningu , oraz 1 dzien interwalow w dzien wolny od treningu w 2 miesiacu areo po treningu [...]
[...] Prostowanie nog lezac 10x10 12x20 12x22,5 12x25 uginanie nog lezac 10x10 12x20 12x22,5 12x25 wspięcia na palce 20x60 20x65 20x70 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 12xcc 12xcc krótkie spiecia 15xcc 15xcc po treningu 26 min rowerka (+1min) podczas przedniego przysiadu bolaly mnie barki a konkretnie cisnela mnie sztanga , narazie nei jestem z niego [...]
[...] nog lezac 10x10 12x22 12x25 12x27 +2 uginanie nog lezac 10x10 12x22 12x25 12x27 +2 wspięcia na palce 20x62 20x68 20x72 +2 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 15xcc 15xcc +6x krótkie spiecia 15x2 15x2 +2 ogolnie owiele lepiej juz bylo z przysiadem bo nei bolaly az tak jak osttanoi barki , chyba sie przyzwczyajam. po treningu bylo areo 30 min [...]
[...] z przodu 8x18 8x32 12x52 12x58 12x62 12x70 :)) Prostowanie nog lezac 12x23 12x26 12x29 :)) uginanie nog lezac 12x22 12x25 12x27 wspięcia na palce 20x62 20x68 20x74 :)) BRZUCH unoszenie nog w zwisie 16xcc 16xcc :)) krótkie spiecia 15x2 15x2 tren z dzisiaj , dieta 3mana bylo 3300 kcal tam gdzie jest :))byl progres po treningu 34 minut rowerka
[...] receptorów lezc ich "nasycenie". ja szczerze powiem iż wyznaje pewną zasadę jeśli chodzi o robienie różnych rodzajów kuracji... przy kuracji: - krótkiej, około 6 tyg, robić FRONT - średniej, około 8-10 tyg, start z dawką jaką utzymujemy constant na cyklu - długiej, około 12 tyg i więcej, start z trapezu, od małych [...]
[...] robię 3x w tygodniu, w zależności od tego na ile mi pozwala zmęczenie po pracy. Wrócić do domu po budowie i zrobić cokolwiek jest na prawdę ciężko. Dlatego robię jedynie krótkie treningi, ale dość intensywne. Dzisiaj było tak: thrusters - 21 kółko z kolan - 21 30 sek przerwy thrusters - 16 kółko z kolan - 16 30 sek przerwy thrusters - 9 [...]
[...] nie jestem długodystansowcem i nie nadaje sie na joggingi, ale za to sprinty.. ech to jest to co tygryski lubia najbardziej. Co prawda endomodo to shit jezli chodzi o krótkie dystanse i pokazywł mi co chciał i jak chciał, albo nie pokazywał w ogóle. Odmierzyłam sobie 100m krokami i biegałam, musze wziac nastepnym razem normlany stoper i [...]
[...] ostatni raz ważyłem się jakieś 2 tygodnie temu . Ja smalcu nie zauważyłem pas bez zmian tylko 2 nowe rozstępy... i tu jest lipa. Kręcę aero i nawet intensywnie ćwiczę (krótkie przerwy między seriami) więc może przez to .. w sumie sami pod koniec ocenicie. Na pewno trochę smalcu wpadło ale pod koniec cyklu chce mieć widoczne mięśnie brzucha [...]
[...] walę 5 raz w tyg. Od jutra zaczynam. Ogólnie nie ćwiczyłem przez 4 dni oraz nie brałem supli w sumie nie wiem czemu Jutro Barki+Triceps+Biceps Środa Klatka Czwartek Nogi+kaptury Piątek Wolne Sobota Plecy Niedziela Klatka Treningi krótkie przewiduje max 1h10min aero tylko 2razy w tyg. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-31 21:33:09
[...] po pierwszym tygodniu z nowym treningiem i powrocie do normalnej dietki redukcyjnej (za, którą jak się przekonałam-można zatęsknić!) myślę, że jest to dobre miejsce na krótkie podsumowanie tego etapu 3 msc. z dietą w tym 2msc. z dietą i treningiem, liczby: progres ogólny w treningu(od jakiego ciężaru zaczynałam-na czym kończyłąm (póki co [...]
Dzien2. wysoki, góra+interwał Dzisiejszy trening-dość intensywny, maxymalnie krótkie przerwy mdz. seriami (bo też ludzi sporo było, i było trzeba czychać na każde stanowisko, z racji tego też nie robiłam cyklam 1a,1b, tylko 1,2,3..) większość więcej powtórzeń niż w rozpisce, bo okazywało się że ostatnie powt. wcale nie są maxami 1a wyciskanie [...]
[...] sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 28/28/26/24x5 zaczynając od max przy kolejnych seriach mimo mniejszego ciężaru moje ręce były coraz bardziej bezsilne, no i te dość krótkie przerwy-60sek przy 28kg 3 zrobiłam sama, a pozostałe 5 powt. z wsparciem trenera, męczyłam się z tym ciężaerem 4. Szrugsy 4x 6-8 60ske 4 serie z hantlami 15kg 5. [...]
[...] sztangi skos gora 60` 4x6-8 60ske 28/28/26/24x5 zaczynając od max przy kolejnych seriach mimo mniejszego ciężaru moje ręce były coraz bardziej bezsilne, no i te dość krótkie przerwy-60sek przy 28kg 3 zrobiłam sama, a pozostałe 5 powt. z wsparciem trenera, męczyłam się z tym ciężaerem 4. Szrugsy 4x 6-8 60ske 4 serie z hantlami 15kg 5. [...]
[...] końca, po 40 kg każde kolejne obniżenia ciężaru też staje się trudne PROSTOWANIE RAMION WYC. GÓRA 3x6-8 17/17/15 ost. zaczynałam od 20, ale ramiona były juz zmęczone, dość krótkie przerwy mdz. seriami i walka w każdym poprzednim ćw. chyba zrobiła swoje MŁOTKI 3x6-8 7/7/7 mój standardzik interwał 30/30 x7 zawsze sie przed nim stresuję, czuję [...]