krótkie

[...] 5x5 Wiosło 5x5 Dipsy 3x8 +brzuch/łydy B) MC 5x5 PP 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Wycisk wąsko 3x8 +brzuch/łydy Start od około 70%. A-w-B-w-A-w-w-B-w-A-w-B-ww-itd... Po siłowym krótkie aero na początku po 10 minut. ------------------------------------------------- Moda proszę o zmianę tematu na: radoslaw88/DT/5x5wg Odina&adzika/zdj. s.43,63 [...]

07.08.2010 FBW 5x5 B 1. MC+sztrugs 5x60kg 5x80kg 3x 5x100kg Hyh, trochę się zmachałem, krótkie przerwy między seriami, no i lekko nie było 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Bez problemów, ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie [...]

09.08.2010 FBW 5x5 A /2 1. Przysiad 5x40 5x50 3x 5x65kg Powolne i kontrolowane schodzenie w dół, pauza i jak najszybsze wstanie. Nóg z "waty" nie miałem, ale pod koniec nawet ciężko było 2. Wycisk pozioma 5x35 5x50 3x 5x60kg Jak spacerek, mimo, że tempo z 4/X/1, albo nawet i wolniej opuszczałem. Przez to w końcówce do góry tak szybko nie [...]

[...] na karku 50x100kg 7. Unoszenie nóg w podporze + spięcia na maszynie 30x + dropseria 8. Aero 20 minut na orbitreku. Opinia: Fajny trening, przerwy między seriami dosyć krótkie. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, 2. Ryż brązowy 100g, indyk, przecier pomidorowy, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Indyk, przecier [...]

[...] Unoszenie nóg w podporze + spięcia na maszynie 20x + dropseria 8. Aero 20 minut 7km/h Tu mnie mięśnie koło piszczeli strasznie bolały po 10 minutach. Opinia: Przerwy dosyć krótkie między seriami, 60-90 sekund. Trening dobry, chociaż już ciężko. 1. 4jaja, mleko, owies 100g, garść żurawiny suszonej *mono 5g *tran *hmb 2. Ryż brązowy 100g, indyk, [...]

[...] Na filmiku 3 serie z CR. Lekko nie było, ale lepiej niż ostatnio. Filmik oczywiście kręcony z pauzami, żeby nikt nie pomyślał, że przerwy między seriami były tak krótkie 2. Push press 5x35kg 5x45kg 5x57kg 5x57kg 5x57kg http://www.youtube.com/watch?v=7LfaLf20QMU O wiele lepiej niż ostatnio. Specjalnie dla MARIANa 3 serie robocze. 3. [...]

18.12.2010 SOBOTA PUSH Trening 4/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg http://www.youtube.com/watch?v=lVpfsD-tU-Q 6x6kg (ost. 6x4) http://www.youtube.com/watch?v=-ny4MqaqF_M Oceniajcie. Nawet OK. 2. SQ rampa 6 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg (ost. 6x65) Lekko. 3. Wspięcia na palce 1x max 45x80kg 4. PushPress rampa 6 [...]

Trening PLECY trening odrazu po sniadaniu i na lekkim przeziebieniu niestety - ale juz jest ok ;) przedtreningowka - dzis jakos dluzej sie wkrecala, juz myslalem ze nie da rady ale bylo ok POMPA: 9/10 lepsza niz na poprzednich treningach, kilka serii ciagow i ostra pompe bylo czuc POBUDZENIE/KONCENTRACJA: 7/10 , mimo ze sie nie wyspalem i srednio [...]

[...] Karmowski kiedyś na koniec treningu nóg rozciągal czwórki pomiędzy każdą serią wyprostów. Wszystkie rozciągania między seriami nazwałbym raczej "naciąganie" bo to lekkie i krótkie rozciągnięcie, po czym mięsień będzie mocno spinany. Teraz rozciąganie po treningu, ale tu chodzi o długie przytrzymywanie w maksymalnym rozciągnięciu na granicy [...]

[...] tylko jednak nieco więcej W tym momencie pojawia się xx osób które wysłałją priv, mają pytanie na maila, na fb. Takich wiadomości na fb mam z 5-6 dziennie. Jedni mają tylko krótkie pytanie które w 8 na 10 przypadku konczy sie serią pytan. Inni opowiadają Ci pół swojego żywota i dostajesz wiadomość którą gdybym wydrukowal czcionką o roz 10 to z 6 [...]

[...] We wtorek już 10L pije, trening już obowody lub FBW(bo do obwodowego potrzeba wolnego sprzętu a inni ludzie też ćwiczą więc nie zawsze jet możliwość na obwodówkę), krótkie przerwy, wyższe zakresy powtórzeń 10-20p. Nie doprowadzam już do upadku mięsniowego a jeśli już to z powodu palenia a nie z powodu tego że ciezar jest duży i po [...]

[...] Diete ma zbilansowaną, dość sporo węglowodanów, 2g białka na kgmc i tłuszczu tyle co w 4 zółtkach i 15ml oleju lnianego. 3x w tygodniu wykonuje interwał i 3x w tyg krótkie aeroby - tylko po to żeby nie zajechać go intenswynością i czasem mógł nieco spokojniej popracować niż na siłówce i interwale. Trening siłowy bazuje na wielostawowych [...]

[...] tu ilośc spalanych kcal, ale siła spadała, zmniejszałem cięzar w podstaowwych ćwiczeniach i w rezultacie robiłem się płaski, zmalały. Stąd wolę zdecydowanie interwał lub/i krótkie ale dynamiczne aeroby. Sam podział procentowy jest dostepny w necie, jednak często to sporo odbiega od tego na co reagują mięsnie. Łydki, przedramie i brzuch to na [...]

[...] keiedy zaczął współprace z Farahem) ma 300-400g w zależności od okresu. Obecnie nie pracuje z Farahem ale widac ze trzyma się jego metod co opisuje w najnowszym md. Robi krótkie intensywne cardio i stopniowo zmniejszaa ww a podnosi białko. Na 2tyg przed ma 380-420g białka, przy wadze 120kg to tak naprawdę max 3,5g na kgmc. W necie kiedyś był [...]

Pociągnę jeszcze temat bcaa, zalecasz pić po treningu, a co sądzisz żeby pić w trakcie na redukcji? Warto czy nie warto, ponieważ robimy za krótkie treningi?

Pociągnę jeszcze temat bcaa, zalecasz pić po treningu, a co sądzisz żeby pić w trakcie na redukcji? Warto czy nie warto, ponieważ robimy za krótkie treningi? Stronę wcześniej pisał o BCAA, ludzie błagam. }:-(

Hahha dobry tekst tego typa. Ja z kolei znow musze sie pomeczyc . Mam 3 pytanka. Jak juz kiedys mowilem mam problem z bicepsami-chyba zbyt mocno krotki rozbudowany i nie moglem spompowac gory bicepsa. Pomoglo mi przytrzymanie w spieciu,wolne opuszczanie itp. Natomiast bicepsy strasznie schodza mi do srodka,traci na tym sporo wyglad bica na [...]

Cześć Adam, Zabieram się powoli za redukcję. W tle leci tren A, cypio i T3. Generalnie pierwszy raz będe redukował na trenie, stąd krótkie pytanie, bo doszły mnie słuchy, że masz jasnio sprecyzowane zdanie w tym temacie. Czy przy trenie i oczywiście T3 dieta na redukcji to zawsze powinno być HC ? LC się nie sprawdza, ewentualnie CC ? Dlaczego ? [...]

Co do planów konkursowych na lipiec,sierpień. Przewidujemy tylko krótkie okazjonalne konkursy- jeden właśnie mnie znów świta w głowie-ogólnie pomysł zeszłoroczny ale nie zrealizowany. Tym razem chyba wypali,bo mnie ktoś tu do tego motywuje :) Naradzimy się jeszcze z ojanem i kuba i pewnie niedługo ruszymy. Będzie to z dziedziny -"ogólna siła i [...]

Pewnie ktoś z tego działu śledzi temat Kevina Levrone-mistrza kulturystyki z lat 1995-2004. /SFD/Images/2016/9/3/27611ca4840644f1bc923f698fab9988.jpg Krótkie info-Kevin postanowił teraz wystartować w najważniejszych zawodach profesjonalistów Mr Olympia. Ma dziś 52 lata i prakycznie od początku tego roku się przygotowuje. A konkretne rzygotowania [...]