krótkie

[...] radę, nawet mocniej zacząłem je trenować i jest odpukać wszytko ok, ale na bank jakbym miał zrobiony ich rezonans to też by było o czym pisać. Zresztą chyba mało kto z trenujących na siłowni miałby po takim badaniu wszystko ok \-) tak mi się wydaje ASNF - no obyś nigdy nie musiał :-)) Zdrówka wszystkim :-D Zaraz wrzucę krótkie info z dzisiaj

[...] z chodzenia rozgrzanym po siłowni, a znowu iść na saunę osobno w ciągu dnia, to dla mnie strata czasu . Wczoraj jednak zaryzykowałem bo pamiętam ,że kiedyś takie krótkie wizyty mi tam pomogły w tym przypadku (albo po prostu taki zbieg okoliczności). Nic do stracenia nie miałem ;) Ocenię to dzisiaj , póki co wstałem wypoczęty - sporo [...]

[...] w treningu barków (nawet na tak śmiesznych ciężarkach) no i ogólnie jakiś dzień do dupy,bo od rana łeb bolał , na treningu nie przeszło i ledwo co zrobiłem na koneic krótkie interwały , bo najchętniej to po paru seriach bym się zawinął na chatę. BARKI + ŁAPY 3 - 04.02 (sob) Bieżnia + taśmy mobilizacja 1. Wyciskanie maszyna 20x20 / 15x30 [...]

[...] gryfem, postanowiłem , że nie będę się już na samym poczatku powrotu do sensownego trenowania zajeżdżał i walczył z dokładaniem na siłę obciążenia, postawiłem za to na czas, krótkie przerwy i intensywność. Co zapewne przypłacę kolejnymi domsami - jak znam życie poczuje je do nastepnego treningu 8-) Już jutro zamawiam sobie trochę supli bo jednak [...]

[...] żaden kupny nie umywa się do zrobionego własnoręcznie ale niestety to już wyższa szkoła jazdy ,a poza tym trzeba mieć też na to trochę czasu SalvatoreLucania - odpiszę Ci na PW później ,bo dopiero co ogarniam się po powrocie z debiutów, jak nie dziś to jutro na pewno Zaraz postaram się też wrzucić krótkie podsumowanie z ostatnich dni :-))

[...] + interwał 7x 20/40 orbitrek + 10min aero + BRZUCH (Plank 2 s x 50 sek + 2x unoszenia kolan na poręczach x 12 powt) + taśmy-barki/łopatka Trening - bardzo przyjemny, dosć krótkie przerwy ale nie zawsze się to udawało , byłem w 'szczycie' dnia na siłowni , miedzy 19 a 20 - pełno ludzi, pozajmowany sprzęt , mimo wszystko czas treningu [...]

[...] chociaż interwały /aero będą leciały bez problemu, bo sam trening w końcu się organizm przestawi , na dodatek kiedy jak nie teraz ;-) nie dzwigam dużo, treningi są dosyć krótkie, redukcja powinna iść jeszcze lepiej , a póki co smalcu na brzuchu nadal sporo i dopóki nie będę z tego zadowolony to nawet nie myslę o żadnym masowaniu, czas to w [...]

dupka i dwójka do solidnego opracowania, bo przy siadach podwija mocno. osobiscie bym nie robil tak glebokich siadow kosztem podwijania ogonka, a robil jedynie do momentu, gdy plecy trzymaja naturalną płaszcyzne, masz luźna koszulke, to tego nie widać, ale nagraj dla siebie w domu siady bez koszulki, to zobaczysz Kuba jak lędźiowy będzie tańcował. [...]

[...] na dodatek tutaj w porównaniu do Żelistrzewa to chyba nie było nawet 1 okna otwartego (o ile w ogóle były jakieś okna, bo nie widziałem) więc zawody mimo iż stosunkowo krótkie - było trochę ponad 50 startujących - to mocno obciążające. Szczerze to wolę 8-9 h pracy na dużych, przestronnych halach, jak te na Debiutach niż 3-4 h w [...]

[...] biegu :) Nóżki dzisiaj naprawdę nieźle - w porównaniu do tego jak się czułem z 2-3 tyg temu po bieganiu to niebo, a ziemia :-) Wczoraj zrobiłem mocno okrojoną mobilizację i krótkie rozbijanie punktów spustowych (do łez doprowadza mnie rozbijanie goleni po wewn stronie), bo już wieczorem nie chciało mi się za bardzo męczyć %) Jedyny minus to [...]

[...] z wołowinką http://i.imgur.com/16xlXC9.jpg Mimo, że cały dzień za kółkiem i na nogach, to musiałem coś porobić, tak więc już dzisiaj nie robiłem biegania z przerwami na krótkie chodzenie, tylko spokojnym i delikatnym tempem zacząłem bieg. Ustawiłem sobie nie 30min a 35min docelowego treningu w endomondo, a skończyło się na 41min i 6.04 km [...]

[...] krzyczac jak by ich ze skory obdzierali to sie zygac chce. Na wszystko przyjdzie czas. trening na pewno nie należał do moich najmocniejszych %-) ale starałem się trzymać krótkie przerwy, całość z seriami rozgrzewkowymi zajęła mi trochę ponad 40min więc było ok, mimo że nogi jako jedyne co jakiś czas trenowałem, to jednak były to z reguły [...]

[...] spróbowałem jednak chociaż delikatnie 'smyrnąć nogi' i zacząłem od 3superserii: wyprosty + uginania na dwójki w siadzie, potem plecy+klata i barki+bic+tric, na koniec krótkie aero. Znowu na spontanie, dopiero na siłowni myslalem co by tu zrobić, podciągania to chyba jednak sobie jeszcze na razie odpuszczę, bo brzuch na pewno dość mocno [...]

[...] łącznie z około 5min na cw izometryczne brzucha to leciutko ponad godzina, co uważam za dobre tempo, tym bardziej, że byłem z Kumplem, więc trochę zeszło na pogadanki krótkie i prawie cały trening polecieliśmy razem, takze nie najgorzej z tym czasem. Na koniec zwiększone o 7 min aeroby - jak pisałem +2x interwały i 5min bieżnia, więc [...]

dobre anaboliczne kanapeczki , węgle i cukry się zgadzają + białko też %-) W piątek - bardzo intensywny i szybki trening barków + bicepsa, całość około 35 min + krótkie 15min cardio po. Wczorajszy dzień , rozpocząłem zajęciami fitbike :-D Renia mnie wyciągnęła w ramach jej prezentu imieninowego, wiedziałem że nie będzie lekko. Na dodatek [...]

[...] Maluchów z Domu Dziecka, postanowiłem w tym roku poszerzyć zakres akcji. Może ktoś z Was będzie chciał też dołączyć (mam tu na myśli osoby z Łodzi/okolic), to poniżej krótkie info, które wrzuciłem właśnie na FB Nie bądź zwykłym Dzikiem, tylko Świętego Mikołaja pomocnikiem! :) Organizujemy pomoc dla Domu Dziecka dla Małych Dzieci w Łodzi [...]

[...] , to przy dzisiejszej innej technice wiosła jednorącz było mi ciężko zrobić 12x17.5kg ;) Jak już będę miał ustalony plan treningowy i makro to na pewno postaram się o jakieś krótkie filmiki z treningów :-)) Póki co nie mogę doczekać się jutrzejszych domsów, bo będą na 200% ,a do tego środy i kolejnego wspólnego treningu - prawdopodobnie barki i [...]

[...] czas i wspólnie potrenować. Tym razem skupię się na super fotorelacji i mam już profesjonalnego fotografa ogarniętego, bo ja lubię takie pamiątki, na pewno są fajniejsze niż krótkie filmiki i urywki, tym bardziej jak nie do końca zmontowane, tak jak bym tego chciał (patrz -> filmiki z poprzednich dwóch eventów u nas) ;) Tak więc już teraz [...]

Po powrocie zrobiłem wczoraj i dzis lekki rozruch na siłowni, trening push i pull na spontanie i krótkie cardio. Bilans tak obfitego w jedzenie i %%% wyjazdu nie był najgorszy, waga około niecałe 2kg w górę, pas +2cm. Oczywiście teraz daję sobie do połowy miesiąca czas na unormowanie sytuacji i po 16.09 wracam na (mam nadzieje) dobre tory, [...]

[...] poprawi. Chociaż wyboista i trudna droga przede mną @-) Trening znowu o prawie 22 wieczorem.. https://i.imgur.com/fBQHomH.jpg 1 ćwiczenie coś kombinowałem na szybko, wziąłem krótkie sztangi i zrobiłem wyciskanie stojąc. Jakoś tam poszło, dużo lepiej niż inne formy wyciskania na barki, ale i tak dyskomfort lekki był. Na szczęście wszystko dalej, [...]