[...] piersi z kury surówka OK Trening Po treningu 100-150g gainera. 30 min. później poniższy posiłek OK V posiłek 400g ziemniaków 250g piersi z kury warzywa OK VI posiłek Cała kostka sera białego 250g półtłustego OK, możesz dorzucić warzywo i tłuszcz jaja możesz zastąpić tuńczykiem, chudym mięsem... Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-21 [...]
[...] problem mam z weglami i kaloriami a najmniejszy z bialkiem, dlatego wymienie jajecznice wieczorna na makaron z twarogiem i ze smietana, poniewaz 150g makaronu, oraz kostka twarogu i 150-200ml smietany maja 1000 kalorii, o ilosci wegli i bialka nie wspominajac Wysu: ten trening jest ulozony specjalnie pode mnie, przez Kube radze Ci zaczac [...]
Oj coś ospały ten nasz spamik Heh a ja się wam pochwalę, ze ostanio poszłam na jeden trening muay thaia. Moja wrażenia potreningowe : pięknie obita prawa piszczel + kostka. Heh w sumie już raz lewą miałam po jednym treningu tkd obitą to pewnie prawa nie chciała być gorsza Wchodze na salę i słyszę: o dziewczynka przyszła. ( ja się tak patrzę [...]
Loweeeeeleeeeeek przyszedł kurierem, prawdziwy loweeeeeeleeeeeeek do treningu. No to sobie dziś popedałowałem. Na zewnątrz wolę jeszcze nie wybiegać - raz, że ta kostka ma swoje humory, w ogóle jej nie czuć jak się zaczyna bieg, ale po biegu boli, a dwa że jakiś wyjątkowo paskudny bakcyl po domu lata, ojciec z zapaleniem oskrzeli i zagrożeniem [...]
podobno każdy ptaszek lubi daszek ja jak sie najem to wyglądam jak w 5tym miesiącu a troche mi sie brzuch otłuścił i teraz kostka na brzuchu wydaje się większa(pomijając ostatnie i pierwsze bo zniknęły jakoś) jak to pisał bi fifti nt grubości mięśnia "woda i tłuszcz działa cuda"
Hehe 100 g 4 godziny przed senm ? TO sie zaraz bialko wchlonie zanim zasniesz. Ja zaraz przed senm lub pol godziny wczesniej robie sobie shejka z 400 ml mleka i z 300-450g twarogu zalezy jaka kostka. Wtedy wiem ze bede mial zapas bialka na czesc nocy.
USG na staw skokowy, jezeli zerwane operacja zszycie torebki. Jezli lodu nie da sie przylozyc proponuje zaczac od masazu kostka lodu, powinno zmniejszyc wysiek i stan zapalny ktore na pewno są.
[...] z 15min az do wygotowania wody(ilosc wody trzeba dobrac)po wygotowaniu tejh wody najlepiej jeszcze calosc zostawic pod przykrrywka kilka minut(albo kilkanascie) Wychodzi kostka ktorą mozna kroic lyzka a polane dodatkowo sosem(sos w twoim przypadku raczej odpada) wchodzi naprawde bardzo latwo. Zrobione w ten sposob 200g ryzu(2 kostki z dwoch [...]
Gruby na przymus mozna by bylo zaliczyc Kuba bedzie głebiej Ojciec tak srednio było Dzisiaj regenerka. Zakwasy zayebiste na czwórkach i dwójkach 05.03.09 Ciagi Sumo MC 115kg x 4,4,4,4,4 Dociąg-spod kolan 130kg x 4,4 Ciąg na (czyli gryf na wysokosci ok.5cm na kostką) 100kg x 4 Wiosłowanie 70kg x 10,10,8,8 Sciaganie do klaty 5 sztabek 10,10 [...]
Mieszam 1:1 czyli pucha tuny (140g) i cała kostka twarogu (200g). Jak już wrzucam jakieś przyprawy (co robie bardzo rzadko) to tylko i wyłącznie zioła prowansalskie. Powiem szczerze - nie każdemu takie połączenie będzie smakowało, jest to raczej mało zjadliwe, kwestia przyzwyczajenia. Ja z natury jestem taki, że zjem prawie wszystko i w każdym [...]
[...] 2 posilek: 2 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt naturalny 400ml + banan w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem 3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny + 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem 4 posilek: [...]
[...] 2 posilek: 2 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt naturalny 400ml + banan w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem 3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny + 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem 4 posilek: [...]
[...] 2 posilek: 3 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt naturalny 400ml + banan w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem 3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny + 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem 4 [...]
[...] sie jesc same konkrety czyli,snidanie: placek z pladkow owsianychi,2jajka+czosnek lub ser bialy (1kostaka+pomidor ,ogorek zielony), objad:kasza gryczana+warzywa,kolacja :kostka sera bialego+warzywa lub jakies inne bilko(piers z kurczaka+warzywa), miedzy tymi posilkami zjem jakiegos owoca. trening, rano polgodzinki areoby (jogging lub [...]
[...] do cynku." pogrubienie zrobiłem specjalnie w tekście który mnie najbardziej interesuje. Jak bowiem pogodzić przyjmowanie zma z ostatnim posiłkiem którym u mnie jest kostka białego półtłustego sera? Czy minimum czasu po spożyciu sera może być 30min? Przyjmuję zma jakoś około 8dni i nie widzę u siebie za bardzo opisywanych przez [...]
[...] zwiekszyć na 1 śniadanie. Może tą sałatka lub ze 3 plasterki samej szynki?? poprawione: 1 śniadanie ok 7:30 : 80g płatków owsianych (lub musli)+ 200ml mleka + 250ml zupy (kostka rosołowa, warzywa)+ 3 plasterki szynki i garść orzechów+ herbata bez cukru 2 śniadanie ok 10 : 2 kromki chleba razowego z jakąś chudą wędliną+ troche sałatki (tuńczyk [...]