Trening C WL 5x6: W związku z power fly u Nikki nagrałam moje rozpiętki, które robie przed WL razem z innymi ćwiczeniami rozgrzewającymi barki jak np. wyciskanie hantli, unoszenie ramion do boku i w przód, rotacje kubańskie, rozciąganie klatki przez skręty tułowia przy drabinkach itp. w zakeżności od natchnienia :-) https://youtu.be/MiL6T5rDsGs [...]
[...] Jak na dzień poimprezowy to naprawdę: Pixiee szacun! Śniadanie: Sernik na zimno, nektarynka, kawka B32 T12 W43 406kcal II Ś: Placki cukiniowe, keczup + po siłce na szybko kostka czekolady i wafle kuku O: ugrzebałam kaszę jaglaną z kurczakiem, ciecierzycą, sosem pomidorowym B30 T14 W53 420kcal P: Placki cukiniowe, twarożek, boczniaki po tajsku [...]
[...] będzie bajka haha. Mija tydzień odkąd dzięki WAM weszłam na dobrą drogę i naprawdę idzie jak z płatka. INO WAGA STOI }:-((( Menu Ś: Owsianka z chia, bananem i białeczkiem + kostka czekolady B22 T10 W72 457kcal II Ś: Sernik na zimno i nektarynka B41 T16 W32 430kcal O: Kasza jaglana z kurczakiem, ciecierzycą, sosem pomidorowym + maliny B30 T10 [...]
[...] i stabilizatory. Jeżeli ktoś kiedyś skręcił kostkę i miał nogę w szynie wie, że po 14 dniach boleć może przestać, ale skakanie bieganie czy taniec odpada, ponieważ nasza kostka lata na boki jak szalona, jest to efekt wyłączenia z pracy ( oraz uszkodzenia zależnie od stopnia skręcenia) więzadeł i mięśni. Katując wyprosty na maszynie [...]
Trening C WL 5x6: 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! Nie mam filmu, bo sie nie spodziewałam, ze pójdzie i poprosiłam gościa o asekurację. Drugi raz próbowałam to powtórzyć, ale juz nie poszło}:-( wiec mam film z turlania :-D I zrobiłam ta aktywacje łopatek przed WL: https://youtu.be/jENE0fvg2Ow https://youtu.be/QhYufvlHqtE [...]
Korwin poza tym używa trafnych argumentów (m.in. pamiętne "Hitler też budował autostrady), których 99% społeczeństwa zdaje się nie rozumieć i regularnie spotykam się z komentarzami jakoby był skończonym idiotą. Choć fakt faktem w niektórych sprawach nie powinien się wypowiadać (znowuż pamiętny przykład z topniejącą kostką lodu). Ekonomia, [...]
23.09.18 Zerwałem się z samego rana i po 8 już byłem w trasie, żeby zdążyć przed zapowiadanym deszczem. Potem 1 posiłek i od razu barki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x140kg; 15x140kg; 15x140kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x32kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - [...]
[...] Ś: Owsianka z gruszką i białeczkiem II Ś: Sernik na zimno i nektarynkal O: mielone z warzywami i ryżem, na orientalnie P: 2 jaja, 3 wafle kuku, jogurt białkowy z biedry, kostka czekolady W sumie: B130 T65 W185 1821kcal Trening: GÓRA SIŁA Podciąganie z gumą 3/max 5,5,5, 5,5,5, OHP 20kg/4x po 6 yea yea, nigdy nie robiłam więcej niż 20kg :D [...]
Korwin poza tym używa trafnych argumentów (m.in. pamiętne "Hitler też budował autostrady), których 99% społeczeństwa zdaje się nie rozumieć i regularnie spotykam się z komentarzami jakoby był skończonym idiotą. Choć fakt faktem w niektórych sprawach nie powinien się wypowiadać (znowuż pamiętny przykład z topniejącą kostką lodu). Ekonomia, [...]
Nawiązując do tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_Redukcyjna_120_kg__Insulinooporno%C5%9B%C4%87-t1171571.html Posłuchałem wskazówek kilku mądrzejszych osób, przegrzebałem sporo badań i książek i doszedłem do wniosku, że dieta z tamtego tematy, była nieporozumieniem, przynajmniej przy insulinooporności. Obecnie przygotowana dieta jest zupełnie [...]
Trening C Podciąganie nachwytem szeroko: Postanowiłam podciągać sie na początku i dodać do tego aktywacje łopatek: 3x5+5aktywacji 5x5 5x5 WL 5x6: 40/45/50/55/60/65x1/70x1/60x3x3 https://youtu.be/vTTHGGgQjNo 40/45/5/55/60/65x3/70x18-) 70 poszło! 40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55 40/45/50/55/60x4/65x2/50x10 40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzis mnie typ namawiał bym wbijał na sekcje kickboxingu trenowac xD tak sie składa ze gosciu co tma prowadzi treningi ma dzis walke wieczoru w DSF Kamil Jenel a podobno wpada tam tez czasami Witold Kostka trener kadry w kixboxingu mega autorytet co ma swoj klub "paco team " ludzie z całej polski do niego do Katowic jezdzili by stojke poprawiac z [...]
Witam. Dokladnie 16.09(16 wrzesnia) skrecilem kostke na meczu siatkowki. Odrazu zostala udzielona mi 1 pomoc, scisnieta noga powyzej kostki, odmrozona kostka, zimne oklady. 2 godziny pozniej udalem sie do szpitala lekarz powiedzial ze nic nie jest zlamane, torebka stawowa wporzadku, zostala przepisana mi szyna gipsowa. Trener siatkowki powiedzial [...]
No min zjadam dziennie pond pół kilo warzyw do tego 600gr mięsa odrzywka białkowa kostka twarogu omega 3 plus inne suplementy trochę owoców wpadnie . Dziś waga na tanicie pokazała 112,3 czyli 15% tkanki tłuszczowej bardzo dobre nawodnienie 4,7 kg kosci i z 9o ileś mieśni . No ale do 99 daleka droga a potem do 90 :).
30.09.18 Nooo, już trochę ochłonęliśmy i czas powrócić do rzeczywistości. Ale dzisiaj trzeba poświętować, bo było kilka okazji. Trening kolarski - interwały + tempówki. https://farm2.staticflickr.com/1911/45016160291_b9706381ba_z.jpg https://farm2.staticflickr.com/1905/44103401155_680e55ddc4_z.jpg Na siłowy nie starczyło dzisiaj czasu. Kolarski [...]