kostka

[...] buraków, ich spożycie nalezy ograniczyć w diecie odchudzającej; "posiłek V - 17:30 - serek wiejski + wkrojone do niego warzywa + kromka ciemnego chleba posiłek VI - 19:30 - kostka twarogu półtłustego" tu jest okej "Nie lubi pić kawy ani herbaty, tylko woda w ciągu dnia. (postaramy się wyeliminować tę nieszczęsną colę...)" colę można na początku [...]

[...] dzien NT pol torebki ryzu paraboled lub basmati warzywa na patelnie olej z pestek winogron lub slonecznikowy ok 1,5 lyzki wolowina 100-150g lub piers z kurczaka V posilek przed snem makrela wedzona ok 250-300g lub kostka sera bialego odluszczonego 200g 1 cebula zabek czosnku lyzka oliwy lub oleju lnianego Lepiej ser i jak juz cos to Półtłusty !

[...] POTRENINGOWY ZJEDZONY DO 30MIN PO TRENINGU BEDZIE JAK NAJBARDZIEJ OK. WTEDY LEPIEJ BEDZIE SIE SPRAWDZAL RYZ BIALY. V posilek przed snem makrela wedzona ok 250-300g lub kostka sera bialego odluszczonego 200g 1 cebula zabek czosnku lyzka oliwy lub oleju lnianego NIE WIEM JAKA JEST TWOJA WAGA TWAROGU MYSLE 100-50GR BEDZIE OK, A RYBY OK [...]

wystarzcy blender i np jorurcik + kostka twarogu cos plynne z czyms stałym najczesciej tu sie liczy twoja wyobraznia hehe, weglowodanowe to mozesz zmiksowac sobie kasze ryz nawet naprawde inwencja tworcza

ugnieciona kostka twarogu z 2 bananami i małym jogurtem i zagrysc pelnoziarnista bułka ;)tzn ja tak jem ;) heh

[...] trochę mnie powyciągał, poprzeciągał i mówi, że wszystko jest ok, faktycznie przestawił mi się ten staw, jak dla niego poszedł do dołu i w prawo, przez co ta wystająca kostka się schowała. Mówił, że gdyby to było kilka miesięcy po urazie to by zrobił rtg ale skoro jest to już kilka lat i nie mam żadnych dolegliwości to utworzył mi się nowy [...]

To co opisujesz pasuje do jakiegoś problemu z mięśniem czworogłowym uda. Rozmasuj go i spróbuj go delikatnie porozciągać o ile nie sprawi to Ci bólu i nie jesteś osobą zbyt dobrze rozciągniętą. Jego przeciążenie może być spowodowane problemami z kostką.

dzisiaj w nocy szyna musiala mi sie zlamac, mam w niej luz. kostka mnie nie boli, staram sie stawac juz na tej nodze i nawet jest niezle.

Ściąganie do klatki Zwiększ ciężar,celuj kostką w dolne rejony klatki(wychyl się lekko w tył pod koniec) i prostuj łokcie do końca. Reszta mi się podoba.

Chodzi o ta nad kostka, gdzie ci sie zgina. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Na przeswietleniu nic nie wyjdzie to moze byc tzw Patella tendonitis czyli nadwyrezenie wiezadła własciwego rzepki jego przyczepu do osci piszczelowej. Masaz kostka lodu, jezli masz mozliwosc to laser i kinesiotapping( takie kolorowe plastry) to pomoze

A no fakt niepomyslałem to może jakiś inny aerob :P BTW chyba ta kostka wkońcu będzie przynajmniej w 80% sprawna ??

A to ktoś będzie cię u tego lekarza NA SIŁĘ wsadzał w gips? Idź do lekarza, niech poogląda, pogada, a jak pojawi się słowo 'gips' podziękuj jak już go tak mocno nie chcesz. Przynajmniej będziesz wiedział co z kostką.

Trochę poczytałam o wiotkości i nie jestem pewna czy w tym problem, ale z drugiej strony palce strzelają mi jak oszalałe, kostka ( chyba po lekkim skręceniu) też wydaje przerażające dźwięki. Kolana po tych kontuzjach też strzelają, wcześniej raczej nie strzelały. Przekskakują mi też ramiona i of jakiegoś czasu po takim przeskoczeniu łokcia boli [...]

[...] kiedys tez myslala ze miala tylko zwichniecie kostki bo nie bylo tak zle mogla chodzic itp wiec nie poszla do lekarza ale to nie przechodzilo, okazalo sie ze byla pęknięta kostka i krzywo sie zrosła wiec wyszla z tego lipa tak że smigaj do lekarza. jesli to torebka to mozesz wcianć glukozamine np w postaci artresanu ok 20 zł w aptece na [...]

[...] do szpitala, lekarz doslownie dotknal 2 palcami reki i mowi no to szynke na 2 tyg zalozymy, nawet przeswietlenia nie zrobil ani nic, gdyby nie to ze mi delikatnie spuchla kostka to bym dostal gips za friko pewnie. Koleś w gipsowni zalozyl mi szyne, w zwiazku z tym ze do szpitala pojechalem sam musialem zejsc z 2 pietra gdzie znajdowala sie [...]

[...] Wzialem sobie jakis sloik od kawy z dobrym zamknieciem, umylem go porzadnie, zeby nie czuc kawy i praktycznie codziennie wrzucam sobie troche twarogu ( okolo 250, czyli 1 kostka ) i to starcza mi na 2 posilki. Do tego dorzucam miod, albo dzem. Czesto siedze na uczelni bardzo dlugo i jakbym mial robic cos wiecej, to by mi sie nie oplacalo, a to [...]

Wenzon powiedz mi czego nei rozumiesz? Sluchaj robiac brzuszki budujesz miesien i moze on byc extra wytrenowany i super kostka tylko bedzie pod tluszczem. Co teraz? Dalej go katowac i co spali sie wtedy tluszcz czy jak to dziala skoro tak sadzisz? Wtedy by pozbyc sie tluszczu potrzebne sa cw. aerbowe czy interwaly by te miesnie wydostac spod [...]

[...] białko: 40g tłuszcze: 26g węglowodany: 110g kaloryczność: 834ckal 5) kasza kuskus 50g + tuńczyk w wodzie 130g + kukurydza z puszki + oliwa z oliwe 10g // OK 6) kostka twarogu 250g + warzywa // OK białko: 50g tłuszcze: 15g węglowodany: 25g kaloryczność: 435ckal NIE NAPISALES KIEDY MASZ TRENING, PO TRENINGU DAJ CARBO Z WPC, WARZYW [...]

Białko 2,5-3,0g kg/masy ciała tłuszcze 0,7-1,3g kg/masy ciała Reszta węglowodany. Na noc obowiązkowo kostka twarogu (200-250g).50g twarogu mieści zaledwie 10g białka, a to zdecydowanie za mało, uwierz mi. Ważysz 68kg przy 188cm wzrostu - to jest bardzo mało! Jesteś typowym ektomorfikiem, musisz zrobić solidne podstawy masy.Masz schemat diety - [...]