Podsumowanie II tygodnia Miało być krótko a wyszło jak zawsze. Przede mną 2 DNT, więc rozpocznę je od mierzenia i zwierzeń. Treningi. W tym tygodniu czym dalej w las tym łatwiej. Łatwiej pod względem krócej i zakwasy odpuszczały. Najcięższy pierwszy trening, ale po tylu dniach już nawet nie jest takim złym wspomnieniem. Pewnie problemem jest [...]
[...] ziemniaki. Do kolacji czerwone wino wpadło. -------------- 13.04.2014 DNT Bieg w terenie ok. 40 minut, tempo zmienne, ale ogólnie wooooolno. Oj, ciężko było, do tego kostka mnie rozbolała trochę (lewa, czyli noga,z którą nie mam problemów), ale już ok. MISKA Suple: Arthron 1000, Olimp Vita-min dla kobiet Napoje: woda, herbata zielona, [...]
[...] organizm potrzebuje weglowodanow i białka. staraj sie unikac w tym posilku tluszczow. mozesz np zastosowac taka kombinacje.zaraz po treningu banan duzy lub dwa mniejsze a w domu np. kostka twarogu chudego albo puszka tunczyka. jezeli kanapki to pelnoziarniste a wedlina chuda najlepiej.warzywa jak najbardziej.bardzo dobrze ze pijesz izotoniki :)
[...] trening w warunkach domowych: 4x 10 abs wheel, plank 2x 1min, kilka ćwiczeń na kręgosłup. Dziś zrobiłem zupkę: 3x marchew, 2x duża cukinia, 2x cebula, 1x zielona papryka, 2x kostka rosołowa drobiowa. Wszystko pogotowane ok 20 min (marchew trochę dłużej, reszta trochę krócej, cebula wcześniej na patelni podsmażona), potem do blendera i na talerzu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i uginam rece tak jak w pompkach) drazek - waski uchwyt i 8 podciagniec na biceps To wszystko powtarzam 3 razy. Dieta: 10:00 platki owsiane ok.100 gram 13:00 kluski z kostka sera bialego ok.300 gram sera 16:30 300g piersi z kurczaka + worek ryzu brazowego 100g + wazywa na patelnie 150g (fasola ziemniak brokula marchewka kukurydza) 17:30 - [...]
Moze zostac o ile nie jest to okolotreningowy. W twoim przypadku trening najbardziej pasowalby miedzy 2 a 3 posilkiem. Wyrzuc z rozpiski ostatni twarog, a kostke z tym makaronem mozesz rozdzielic na dwie porcje i wstawic jedna gdzie indziej. Jedna kostka twarogu to 50 g bialego wiec jesli ja wyrzucisz to i bialko spadnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 lyzki 3 ryz bialy 100g piers 220g jablko pomidor 2 salata 10 listkow 4 jogurt naturalny wysokie bialko 400g jablko 5 chleb razowy 2 kromy panga 2 filety ser bialy cala kostka jablko pomidor 2 a co do ćwiczeń myśle by to FBW zostawić bo działa na całe ciało tylk ozmienić obciążenie z 27->17kg serie z 5x5 do 5x15 +4x25 brazuszków +30 min [...]
Niezłe towarzystow się tu dobrało...przedramiona super i łydki też niezłe...... Kondzio-dojdziesz do 50 cm w łydce i bedzie ok....Teraz juz też robi wrażenie... Czekamy na kolejnych amatorów silnych wrażeń-Przedramiona & Łydki..... Uzi-w konkursie przedramię mierzymy na wyprostowanej ręce i w napięciu. Mierzymy także nadgarstek nad kością [...]
06.07.2014 Da się zrobić trening nóg ze skręconą kostką? Da się! Fota po 1 ćwiczeniu ;-) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10501218_333748633448908_2112860412_n.jpg?oh=61d5fed77dfc895d6fc37d197aa748a5&oe=53BB5093&__gda__=1404796803_eacc690da1a396d3b89d954cd92ef210 Jak będę miał lepszy fon to i lepsze zdj będą, na [...]
Wyniki wyścigu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ead9e9c96364e4c82f620cc18ac16e7.jpg Rozpierducha na starcie, Raikkonen na szczęście tylko z obolałą kostką, Massa pechowe 200. Grand Prix zaliczył - szkoda. Rosberg mega niefart, Hamilton mega fart. Vettel jaki płaczek przez radio - dzisas... Bottas bohater wyścigu jak dla mnie - z końca stawki na drugie [...]
Kostka twarogu, 1jajko lub dwa (w zależności od tego co w dalszych posiłkach) i 70g płatków owsianych namoczonych. To wszystko. Twaróg na początku ucieram łyżką z jajkiem wtedy są bardziej delikatne i dodaję płatki. Na patelnię i gotowe.
Dzięki, za rok ma być lepiej %-) Sierpień 14 Jakiś męczący dzień, noc nie przespana ze względu na burzę, nic mi sie nie chciało, zakwasy mnie złapały po 17, ogólnie dzień do dupy. Dzisiejsze menu: Posiłek I: 80g graham, 50g sera zółtego, 50 kurczaka, masło, warzywa Posiłek II: Sałatka z kurczakiem 250g mięsa Posiłek III: Kostka twarogu + 30g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ano każdy reaguje inaczej. Ja to najlepiej się czuję na wp*****lańsku 24/7 \-) dobra, idę spać, bo jutro rano wstaję, powożę trochę taczek z kostką, HIIT (o ile noga pozwoli, jak nie, to rowerem coś pokręcę) i krosfyty jakieś