[...] ponad 2 lata - waga - 87 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + brokuły / inne warzywa 100g + [...]
[...] Wraca na stałe do planu, w piątki. Kondycyjnie ostro, długo dochodziłam do siebie po. Doszło do małego crash'u i wylądowałam na parkiecie. Najbardziej oberwała prawa kostka. Dramatu nie ma, mogę chodzić ale trochę szuram nogą.. Schłodzenie i maść zastosowane. Wróciłam spacerem do domu normalnie. Wieczorem zaczęło mocniej pobolewać. Już [...]
Zajrzyj sobie tu. http://rowery.um.warszawa.pl/mapa-rowerowa Biegasz o tak pogańskich godzinach, że nie grozi Ci kolizja z rowerzystą. Zresztą wzdłuż dróżek rowerowych są zazwyczaj chodniki. Trochę ból, że wyłożone kostką, ale co tam. :-)
[...] spiac brzuch, a opuszczanie nog powoli ok 2 s - po tym cwiczeniu 4 serie po 20powt. brzuch juz jest styrany dobrze puzniej allahy i trzecie na skosne, umnie po tym systemie kostka zaczela wychodzic grunt to w odpowiedni sposob brzuch cwiczyc, wtedy efekty sa bez porownania zajjrzalem ze moze cos pomoge z dieta ale widze ze ty sobie swietnie z [...]
[...] - DNT Menu: http://img7.imageshack.us/img7/9964/ofre.png Opis: Menu: Bilans OK. Za mało warzyw. Ale nie mam znowu apetytu. Zresztą miska nie powala. Kawał szynki i kostka sera na posiłek numer 4…. Masakra. Ledwo przełknąłem. Interwały: Godzina 17:00 Plan: 10 min truchtu, 8 serii sprint/trucht (15s/45s), 10 min truchtu. Brakło jakieś [...]
[...] twargó, ze pewnie nie rzuce go całkiem, ale staram się ograniczać, przynjamniej teraz przed weselem :) zjadłam teraz w dwa dni i nie wyskoczyło jeszcze nic, ale to ostatnia kostka twarogu ! ;-D sobota - 11-stą rocznicę ślubu spędziłam na stojąco, cały dzien zaprawiając ogórki }:-( jadłam na stojąco i szybko, więc miska cienka tej odzywki [...]
mało wody, mało warzyw, a do tego pierwsza kostka czekolady od 33 dni czyli wyjazd do domu ! :-D nie wiem jak ja to zrobię w te święta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ccc01f2515a4b1d9e99b9133e95f22e.png
[...] jest i sie 10min gotuje) + indyk + pomidory z jogurtem naturalnym, lyzka oliwy - ciasteczka/babeczki(nie wiem jak to nazwac) od Narzeczonej(foto nizej) - owies,troche mąki, kostka twarogu, miarka bialka, banan, slodzik, posypane mielonymi migdalami i podane z dzemem truskawkowym - robione w piekarniku, po treningu jak znalazł - 250gr serka [...]
[...] 1,5% a 600g kury bym rozbil na wszystkie posilki, ale to tylko jeden dzien taki jutro a nie jakas dieta bazowa ? 600g kury rozbite na 2 posiłki przed tr. i po treningu ;-) To będzie dieta bazowa,ja tam lubię mleko 0,5% i już się przyzwyczaiłem :D do tego pewnie na ostatni posiłek będzie jakiś jogurt wiśniowy 1,5%+twaróg kostka,zobaczymy :D
jesli chodzi o twarog to polecam biedronke za 2,49 o ile dobrze pamietam jest kostka 250gram !!! a tunczyk to z tesco - puszka 1,39 wiec wcale nie tak drogo wychodzi no a ryż to już zupełne grosze
[...] zalety tego czynnika mojego ciala rzadko trzymam sie schematow jesli chodzi o odzywianie, wole obserwowac wlasne cialo, jesli nie idzie masa - dowalam wegli, jesli kostka na brzuchu zanika, obcinam wegle - proste dziekuje za wartosciowe porady, a tym samym zapraszam do zagladania i udzielania dalszych porad, napewno sie przydadza co do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba aż zaczynam żałować i rozważam przeprowadzkę ;) a tak serio to kupię jutro stabilizator żeby na boki nie uciekała ta kostka, ale żeby można było już normalnie funkcjonować, bo autem muszę przecież jeździć ;) co do wagi to pół kilo tylko więcej niż przed świętami także nie ma tragedii ;)
Ale zdjęcia bez obcasów @@-) Bo na przykład ja chciałabym wiedzieć, co jest nie tak z Twoją prawą kostką/łydką/kolanem; czy aby treningu pod tym kątem nie ustawiać @-) Na zdjęciu bokiem masz wywalone podbrzusze; nie wiem, czy to pogłębiona lordoza, czy efekt obcasów, czy po prostu wzdęcie/akumulacja tk. tłuszczowej pod pępkiem. Wrzuć foty na [...]
Wczoraj był off. Niestety kolejna tragedia w rodzinie. Super jest ten rok <3. Zaj**ałem dietę, tzn nie zjadłem nic z syfu, poprostu weszła bagietka z niecała kostka Tataru.. Cardio miałem sporo bo 2km do sklepu, 2km z obciążeniem +10kg mokry jak chooy wróciłem i po pół godziny znowu 2km z buta . Dzisiaj trening wieczorem, właśnie się robi kura [...]
[...] tylu, krazenie ramion, chodzenie na palcach, na pietach, skok obunoz, bokiem,tylem przodem; 2. Przebiezki na dystansie 50-100m; 3. Rozciaganie calego ciala, lekkie krecenia kostka, kolanami,itd 4. Przebiezki na dystanie 100m. Na poczatku, do 9-10 okrazenia, tetno mialam niskie ok 125-130. Pozniej zaczelo sie juz stabilizowac w okolicach [...]