gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020

...

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Współczuje, ciągle pod górkę.
Nic się nie stało z tym napadem?
Cały jesteś?

Trzymam kciuki!

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Niee, chłopacy się przeliczyli , a ja się za szybko odpalam i finał był taki że ja ich ganiałem

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Poleciał treningos..

Ale mnie tak odłączyło dziś że kvrwa mać. W klopie trząsłem się jak jakaś pyzda

Nogi dziś były i 35 minut cardio.

Pisze co pamiętam bo już usypiam

Hack maszyna R8 6s
Suwnica wąsko r10 6s
Bulgary 10/10/12/15. Ostatnia seria bez obciążenia bo nie mogłem tchu złapać.
Uginanie leżąc r10 5s
Żuraw 4x max 8,8,7,6
Hipthrust tu robiłem zaledwie 40kg 3s X10 o tak ledwo.
Przywodzenie tu cały stos 10/10/12/15 w ostatniej serii pomogłem sobie rękami

35 minut cardio , na bieżni pod górkę.

Dobranoc.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Wczoraj był off.
Niestety kolejna tragedia w rodzinie. Super jest ten rok <3.
Zaj**ałem dietę, tzn nie zjadłem nic z syfu, poprostu weszła bagietka z niecała kostka Tataru..

Cardio miałem sporo bo 2km do sklepu, 2km z obciążeniem +10kg mokry jak chooy wróciłem i po pół godziny znowu 2km z buta
.
Dzisiaj trening wieczorem, właśnie się robi kura i op******e z waflami

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Siemanko.

Wczoraj poleciał trening inny niż miałem w planie tzn nie pokolei, najwyżej Przemek mnie zyebie, ale wiedziałem że mam ultra intensywny dzień , bo po tygodniu bez auta dużo zaległości.
I nie żałuję, bo o 18 musiałem jechać dalej 50km a morda wpadałem w telefon.

Powinienem zrobić nogi a zrobiłem górę

Ale mega fajny trening ;)

Dzisiaj waga 90.5 kg, zaczynam widzieć skosy ,sylwetka zaczyna przypominać osobę ćwicząca i robiąca jakaś tam forme, ale nadal na brzuchu mega dużo tego balastu siedzi.

Treningu nie opisuje , nie chce mi się

Dam jakieś fotki i lecę popracować

A , ogólnie , nabieram pękatości, może nie będzie tego widać, ale czuję i widzę w lustrze że ciało reaguje na zmiany treningowe, mięśnie są bardziej twarde i "okrągłe"

A dzisiaj już planowo nogi.

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2019-12-03 08:58:42

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Tak myślę, może by wrócił coś popisał

.
2020 zleciał przebojowo , ciekawe jak w tym roku z imprezami się ułoży

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Obralem kilka imprez zobaczymy czy która kolwiek wypali w obecnym stanie rzeczy.

Nie wiadomo zbytnio co o tym myśleć, ale sobie pociągne dziennik z nastawieniem że start jest za 8 tygodni.
Dalej próba wejścia w klasyk, myślałem że nic nie dołożyłem ale coś tam gdzieś tam sobie podochodzilo, w oczy kluja mnie nogi, one były najmniej trenowane przez pandemię, gdzie od pierwszego lockdownu do lata nie trenowalem i później też 1,5 miecha przerwy.

90kg aktualnie, Xiaomi coś popyerdolil z aparatem po aktualizacji i nie mogę dojść teraz ładu żeby robiło normalne fotki.

Fotka wrzesień koniec redukcji 85+ kg i fotki dziś.

Z siłowni nic nie mogę dawać.. Kadra olimpijska zakazane treningi i te sprawy

.

Suplementacje, rozkład makro, cardio dam jutro.

I oczywiście piątka dla czytajacych

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Barki jak zawsze, dobrze się prezentują

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

A tu musi wszystko

.
Teraz to i tak tylko tak naprawdę palenie, już mnie trochę splaszczylo ale 7,2 kg w 14 dni w dół.
Nic prócz podkładu nie ma, ale to napisze za jakąś godzinę co i jak z czym i co będzie,bo nogi robię.

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2021-01-15 10:01:15

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2021-01-15 10:16:04

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

...