kostka

[...] Kasza, makaron, ryz parboiled, brazowy, bialy to koszt jakis 3zlotych za opakowanie, jajka po 50 groszy, mieso mozesz kupic w wiekszej ilosci jak bedzie jakas promocja to przygotujesz sobie porcje i wsadzisz do zamrazalnika... Do tego warzywa i owoce, kostka twarogu za 2zl, na oliwe sie wykosztujesz z dyche :) i jakos bedzie

Trening Uda, łydki Wykroki chodzone 14x8/14x8/14x8/14x8/14x8/14x8/ Wypychanie nogami na suwnicy stopy szeroko na zewnątrz 160x6/160x6/160x6/160x6/160x6/160x6/ Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz 30x10/40x10/40x10/50x10/50x10 +R 16x30/20x20/24x10 Uginanie podudzi leżąc 40x6/50x6/50x6/60x6/60x6 +R 10x50/16x40/20x30/25x20 Martwy na [...]

[...] ciezar. W reszcie cwiczen dorzucilem kilogramy i poszlo dobrze ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-naWQqtImRQg/URlF6l2PedI/AAAAAAAAAPA/I13RcIOcico/s500/dieta1.png Rano kostka twarogu, a pozniej piers kurczaka- zamierzam pochlonac 600g dzisiaj ;-) na noc jajecznica w planach [...]

[...] albo 5. Co ciekawsze nie znam żadnej osoby która uszkodziła 2 i 3 palec. Fajnie, a ja znam osoby które rozwaliły sobie ręce (kostki albo nadgarstki) celując dwoma pierwszymi kostkami. W boksie też jest mnóstwo przypadków. http://www.fightnews.com/Boxing/christy-martins-broken-hand-86322 To prawda, że gdy ręka jest w naturalnej pozycji palec 3 [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka Martwy ciąg 145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16 off Wiosłowanie [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka Martwy ciąg 145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16 off Wiosłowanie [...]

Ja ostatnio mam coś pecha do nóg od kiedy wlazłem na inse. Jak nie baran na schodach skręcona kostka i zdarte piszczele to teraz stan zapalny w prostym i jak tu zrobić nogi.. dziś Grzbiet Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2013-02-28 12:35:27

/SFD/Images/2015/12/31/144a9548bba54ae49dadf206d33c78f7.jpg 01.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.2 banany, porcja C-6 02.kostka twarogu połtłustego, jogurt naturalny, 4 kromki chleba razowego 03.dorsz, ziemiaki, surówka 04.makaron durum z jogurtem naturalnym, porcja c-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie [...]

[...] serii do 180 albo do 190kg , ale po wczorajszym graniu mam tak rozyebane golenie ze masakra, w sensie że chyba tam mam zakwasy bo takie dziwne uczucie;d a w dodatku kostka mnie boli ale pewno tak spróbuje ;-) p.s dawac głosy na Łukasza tylko napiszcie że na niego głosujecie. [...]

[...] na siłownie w takiej pogodzie też sobie odradziłem.. Narazie jade z pompeczkami, ewentualnie jakieś ćwiczenia z hantlą, szkoda że nie mam drążka :( jakie bym mógł jeszcze ćwiczenia wykonywać? Aa i kolejna sprawa.. No bo gdy już wróce do zdrowia, to ta kostka już będzie podatna na takie urazy, więc będę miał unikać dużych ciężarów na nogi ?

ok a ile powinein trwccykl na testosteronie? aw diecie mam rano platki i jaja i orzechy 2 posilek ryz piers i oliwa # posilek to samo tylko z eiwecej ryzu 4 posilek kasza i ryby inanoc kostka sera bialego.oczywiscie warzywa i owoce rozwniez jem. miesa ryby takzze zamieniam zeby nie wkolko to samo i ryz na ziemniaki makarony takze.

Posiłek 1 - Zamiast tego cukrowanego dżemu, wrzuć sobie suszone owoce do owsianki. Posiłek 2 - wywal masło, wywal ser - ZŁE źródła tłuszczy. Zastąp dobrymi. Dorzuć serek wiejski jeśli zabraknie Ci białka po wywaleniu sera. Posiłek 3 - Brokuły, fasolka szparagowa, szpinak, świeże warzywa. Ta mieszanka niech będzie co jakiś czas. Nie codziennie. [...]

Wiosłowanie-nie jest najgorzej,ale prostuj do końca i rozciągaj grzbiet.Ciągnij łokieć blisko tułowia i daj z 40kg następnym razem. Ściąganie siedząc-mówiłem że masz celować kostką w dolne rejony klatki. Coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=vQkyvYxbCh0 Reszta wygląda ok.Na drążku duża poprawa.

niezbyt przekonuja mnie zakupy na allegro jezeli chodzi o Ph, rownie dobrze moze byc kostka gipsu hehe....Qlon skad ta pewnosc???

Jak już tak na koszta patrzysz, to ile kosztuje kostka smalcu? nie zniechecicie mnie tak szybko Źle to ujęlaś, powinno być; zniechęcisz modki do siebie bardzo szybko. Utyłaś? No a gdzie są pomiary, zdjęcia? No i może warto byłoby się zastanowić, co za tym stoi: bajzel w diecie, ciasteczka, brak konsekwencji? Viki niedługo wstawi podsumowanie [...]

[...] z kurczaka zawinięta w liść sałaty, robię tak parę kanapek do szkoły i wchodzi dobrze :p 4. Tak, taki drugi obiad, przed i po treningu powinny być 2 porządne posiłki 6. Cała kostka 250g powinna być ok Białka gdzieś 2.5g/kg, tłuszczów 1.3g/kg, reszta węgle, daj z 3200kcal na początek. Trening od bioder w górę to nie jest najlepszy pomysł, na [...]

[...] kcal : jak najwięcej nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1. 2 jajka + 100ml mleka, 2. kostka twarogu 3. 4 schabowe z cyca 4. makaron z jakimś mięsem 5. przed treningiem ryz z jogurtem 6. po treningu 5 jaj troche twarogu pyry z mielonymi i 2 klopsy [...]

Zamiast wydawac kasę na odżywki, lepiej sobie robic samemu. 250 ml mleka, kostka twarogu, 2-3 banany i masz swojego gainera. Po gainerach sklepowych, nie chciało mi się jeśc, więc tylko przeszkadzały. przeczytaj sobie, juz czaisz ?

Tak jak pisałem, uzupełniam jedzenie. Jedzenie: 1. kanapki z szynką 2. 2 jabłka kostka czekolady trening 3. kanapki z serem 2 duże klopsy gotowane ziemniaki z sosem pomidorowym 4. 3 kawałki chleba z szynką i serem 5. pół talerza owsianki pół makreli wędzonej Znowu według mnie najgorzej chleb po południu, ale to było koło 19, więc jakoś będę [...]

Chodzi mi o to, że jak próbowałem robić ćwiczenia np. przysiady bez obciążenia to było ok, ale boje się że po ćwiczeniach, np po drugi dzień może mnie boleć kostka, a niewiem czy w jakiś sposób przysiady obciążają kostke..