kostka

wiec napisz dokladne ilosci tego nabialu, bo w ciemno trudno powiedziec czy jest ok czy nie. dla jednego duzo to kostka twarogu dziennie, a drugiej osoby 5

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

Siemanko :] Od jutra już zaczynam ćwiczyć !! :D Właśnie skończyłem rozpisywanie planu, michy i od jutra wszystko musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów [...]

[...] 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 15 powtórzeń rzeźnia, wygląda śmiesznie te 40 i 45kg ale mi nie było do śmiechu :] Przysiad nie robiony ATG niestety ale stabilizator i kostka która ciągle odczuwam. Mniej więcej do kąta prostego może trochę niżej. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki/wykroki 4x25 --------------- Nie dało rady ;/ *Ćw przewodniczące [...]

Jeśli mimo problemów z kostką dajesz radę zrobić lwią część treningu i do tego porządnie zmęczyć nogi, to nie jest źle. 2 tygodnie to dużo czasu, także lepiej być dobrej myśli, aniżeli się wściekać (choć te nerwy są oczywiście uzasadnione). :)

[...] przez pierwsze 3dni w ogóle na niej nie stawałem noga ciągle w górze, chodzenie o 2 kulach. Po tym zacząłem na niej już stawać i teraz normalnie na niej chodzę w gipsie, kostka mnie nie boli. Ale gips mam założony tak, że pomiędzy stopą a piszczelem mam ponad 100stopni wydaje mi się, że jest to za szeroki kąt (wygląda jak bym chciał stanąć na [...]

[...] dopiero oglądam. Czemu on to puścił... W HW to myślę, że by mu wklepali chyba tylko JDS i Ali, Cain i Cormier też by mogli bo coś mi mówi, że jednak zapasy mają sporo lepsze od Jonesa. Ale tak realnie to chyba tylko Reema i Cigano widzę pokonujących kostka. Werdum nie sądzę, chociaż jakby się znalazł w tej sytuacji co Vitor to by mógł poddać go.

Zrobiłemn bulion(kostka rosolowa we wrzatku) gotuje ryz, piers pokroilem w kawalki i co dalej? piers podsmazyc osobno i pozniej razem to wymieszac?

@Kostka - idź do lekarza, skąd mamy wiedzieć co Ci dolega? @Treningi - wszystko zależy od Twoich możliwości, jeśli dajesz radę, i się nie przetrenujesz... to jest ok. @Piszczele - Jeśli dopiero zacząłeś ćwiczyć to mięśnie piszczelowe muszą się "okopać" poprzez kopanie w worek/tarcze, nawet jak kopiesz technicznie ale masz nieokopane nogi to [...]

kcal/b/t/W Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem (100g) - 390/11,9/7,2/69,3 Słonecznik/orzechy/kokos (20g) – 116/4,4/10/2,5 1 posiłek: Makaron durum (100g) – 375/12,8/1,7/77,2 Pierś z kurczaka (150g) – 150/32/2/0 Oliwa z oliwek (1 łyżka stołowa 10g) – 89,7/0/9,9/0 2 posiłek: - 5 białek jaj : 230/54/0/4 - 100g [...]

[...] i chleb żytni + warzywa ( bezpośrednio po meczu WPC 35g) Kolacja: nie wiem co wszamie xD będę robił małe zamówienie z SFD: białko ze 3 paki( do końca roku będzie) i flexit( boli mnie jeszcze nie skręona kostka a kość która biegnie od niej w górę- nie wiem co to za kość. Być może ból pochodzi od stabilizatora na którego jestem skazany póki co.

Po treningu powinno to wyglądać co najmniej tak od razu carbo i około 1h po treningu 100g ryżu/makaronu + 150g piersi z kurczaka. Na noc kostka twarogu lub odżywka białkowa. W ciągu dnia dołóż więcej węglowodanów złożonych i więcej mięska, unikaj zwykłego pieczywa chleb, bułki itp. I jak będziesz miał dobrą dietę to możesz zarzucić jakąś kreatynę, [...]

[...] cierpna Do tego w ciagu dnia koncowki palcy tez cierpna.. Pierwsze 2 tygodnie co mozna bylo zauwaazyc to sila w gore i mniejsza potrzeba snu. Teraz po prawie miesiacu sennosc lapie w ciagu dnia i jak wstaje to lap dalej nie czuje Takie moje odczucia na gh A i do tego jem syf a kostka jest na brzuchu ;) Lece do tego cypio i bolda i gh kigtropin

@no może i kaleka ale i tak wszystkich HW polskich by rozj**ał. co do kontuzji to chyba najbardziej kontuzjowany zawodników w historii MMa 4x kolano,kostka,żebra,Jajca,Plecy,oko,biceps i pewnie więcej kontuzjii o których nie wiemy :D

Mało , mało.. lepiej byłoby dorzucić tune do posiłku 2 , a jako 5 posiłek kostka twarogu z miodem.

w carrefour kostka twarogu półtłustego 200g ŁOWICKI 0,99zł :-) sk***ysyny nie dali tej promocji do gazetki%-) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-11-03 19:29:00

[...] Dieta - brak. Jak chcesz rosnąć i być silnym, czy robić redukcję, jak nie masz żadnej diety? Dział odżywianie, coś ułożyć, tam Ci pomogą. Tylko pierw ustalmy realne cele. Rozumiem, że kostka zaleczona porządnie, skoro grasz w siatkówkę, biegasz i przeciwwskazań do treningu siłowego brak? Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-11-04 11:44:35

Z marchewką też robiłam :) Trochę inaczej, ale też trzy składniki: - mielone z kurczaka - kasza jaglana - marchewka pokrojona w kostkę - "przyprawione" kostką rosołową Czasami te najprostsze rzeczy są najsmaczniejsze :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3e24df0d47e4451824dfa525520bbbf.jpg

8.11 trening: (między 3, a 4 posiłkiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/373e1d58ddf0465d9a9dffbac9d002db.JPG burpee z prawie męską pompką. Nie udaje mi się zejść nisko, bo inaczej nie wstaję, ale walczę. pompki w pierwszym było 6męskich i 7damskich, później w drugiej partii było 9 damskich te wejście rękami na podwyżeszenie to w pozycji pompki męskiej i [...]

haha %-) No ja już też lepiej, na zajeciach z wodą siedzialem %-) Ale lekką atletyke sobie odpuscilem %-) I w dodatku ta kostka :D co chlaleś? Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-11-09 14:26:02