[...] takiej sytuacji nie jest zalecane żeby ciągnąć ją dalej. Sugeruję wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie i następnie podbić o około 300 kalorii wchodząc na dodatni. Obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian korygowanie kalorii w diecie. Na redukcji siły się nie robi, więc je dr t to normalne, że nie ma tutaj progresu.
no taki był plan, aczkolwiek zanim doprowadze szame aby było ok, to troche minie, korygowanie kcal, i rozklad BTW. A z dodatkami mysle ze nie trzeba bedzie wiekszych zmian wprowadzac gdy juz t3 sie bujnie.
Możesz założyć, że ok 3000kcal będzie optymalną ilością żeby budować masę mięśniową. Ważna będzie obserwacja organizmu i korygowanie ilości kcal. 2g białka, 1,5g tłuszczów, reszta węglowodany.
[...] zacząć od mniejszej aktywności i stopniowo ją zwiększać, niż od razu na początku włożyć w to całe swoje możliwości wysiłkowe. Osobiście bym zaczął od jednego dnia interwałów w tygodniu i nieznacznie ujemnego bilansu energetycznego na około minus 300 kalorii. Obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich reakcji korygowanie aktywności/kalorii.
[...] bym zaczął od jednego dnia interwałów w tygodniu i nieznacznie ujemnego bilansu energetycznego na około minus 300 kalorii. Obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich reakcji korygowanie aktywności/kalorii. wcześniej polecano mi trening siłowy w takim razie już sam nie wiem. A wracając do pytania w poprzednim poście która opcja będzie najlepsza ?
[...] zaczął od jednego dnia interwałów w tygodniu i nieznacznie ujemnego bilansu energetycznego na około minus 300 kalorii. Obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich reakcji korygowanie aktywności/kalorii. wcześniej polecano mi trening siłowy w takim razie już sam nie wiem. A wracając do pytania w poprzednim poście która opcja będzie najlepsza ? [...]
[...] obserwacja organizmu w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie, a w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Na podstawie zmiany obwodów ciała w perspektywie korygowanie spożywanych kalorii i/lub aktywności fizycznej. Oczywiście redukcji tkanki tłuszczowej nie należy robić w sytuacji, gdy nie trenujesz siłowo. Będzie to strzał w [...]
Niestety korygowanie wad postawy nie jest procesem ani łatwym ani krótkim ale za odstające łopatki może odpowiadać wiele rzeczy. Mogą to być za słabe mięśnie górnej linii grzbietu, przykurczone klatki piersiowej, problem w prostownikach , codzienne niedbalstwo w trzymaniu prostej sylwetki itd, itd. A znając młodych ludzi to wpadają na siłkę katują [...]
Właaaaaaaśnie! DZIĘKI ŻE JEST TAKI POST! Z taką klatą - 0 basenu. nie można się normalnie kąpać w morzu ... i w ogóle jest do dupy. JAK TO G.... ĆWICZYĆ?? Mam 18 lat i już chyba za późno na korygowanie tejże wady? POZDRAWIAM! nie łam się! nikt nie jest doskonały!
pupa ma nisko iśc ;-) No troche cięzko sie oglada to, ale to co widzę: 1. nie patrz sie nigdy w bok w czasie robienia przysiadu, to nie jest sposób na korygowanie techniki 2. o ile zamysł jest dobry to rezygnujesz z niego w trakcie pochylajac sie w przod, te wystawienei rak powinno ci pomóc trzymac krzyz ono "pomaga" si epochylić 3. ćwicz cwicz [...]
Mam ten sam problem ale przez rok ćwiczeń postawa sporo mi się poprawiła. Myślę że najwięcej do "gadania" jeżeli chodzi o korygowanie tej postawy mają aktony tylne barków i plecy.
[...] nie jedz. Gdzie tu wiedza? Ponieważ bez super dokładnej analizy przypadku przez fachowców nie da się dokładnie określić jak postępować, to stawiam na słuchanie siebie i korygowanie. Przecież ja nie powiedziałem, że chcę się głodzić. W ogóle mi to nie w głowie. Ja bardzo lubię jeść, smacznie, nie wiem dlaczego obliczenia kalorii prowadzą do [...]
Nie pamietam zebym tak kiedys pisal, co prawda pewne wypowiedzi mogly byc opacznie rozumiane ale dla jasnosci: - treningi na silowni skierowane na korygowanie wady kregoslupa prowadzilem ponad rok. Obejmowaly cwiczenie wszystkich partii miesnowych z naciskiem na prostowniki i czworoboczne i rozciaganie kregoslupa. Dosyc szybko robilem wioslowanie [...]
Gdybyś umiała robić przysiady, chudłabyś jak nakręcona :-)) W każdym bądź razie, w imieniu działów LadiesSFD-Fit i LadiesSFD-Sport życzę powodzenia, Uprzejmie rzecz jasna :-D Co do netu wpadło - zostaje w nim na zawsze i usuwanie/korygowanie nic nie zmieni - to tak w kwestii zdjęć.
Makroskładniki, kalorie i ogólnie produkty w diecie wyglądają dobrze. Pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała co 1-2 tygodnie i na podstawie ich zmian korygowanie kalorii lub zwiększanie aktywności. Redukować warto jak najniżej z poziomem tkanki tłuszczowej. Np. 12-13%.
[...] 2 nastepne na skosie; jesli 1 na skosie, to drugie tez, ale trzecie na poziomie). zagmatwane to, ale wazne ze zadzialalo - wiec badz madry i ucz sie na CUDZYCH bledach, bo korygowanie wlasnej sylwetki jest 1. frustrujace 2. pracochlonne. 3. zrob sobie trening plecow 4cwiczenia po 3serie i skup na wolnych ciezarach, a nie na maszynach. jest [...]