witam. chcialbym aby ktos pomogl mi w nastepujacej kwesti. gram w pilke nozna. od czasu kontuzji stawu skokowego wydaje mi sie ze moja maksymalna szybkosc biegu zmniejszyla sie. czy ktos mogl by mi poradzic jak cwiczyc aby wrocic do dawnej szybkosci?? kontuzje mialem 40 dni temu...
[...] plecy, biceps (ciezko) Przysiad 4s prostowanie nog siedzac 3s lydki 3s wysciag tylem 4s hantla 3s wioslowanie sztanga 3s(nie chcialem MW poniewaz kumpel zalapal powazna kontuzje) łamana stojac 3s hantla o kolano 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, barki, klata Staż treningowy na słowni: 2 lata [...]
[...] łydki - wspięcia na palce ze sztangą 3x max - wspięcia na jednej nodze 3x max 4 dzień treningowy nogi, brzuch (małe obciążenia, więcej powtórzeń ze względu na niedawną kontuzje kolana) - przysiady ze sztangą 20,18,16,12 wykroki 3x10 ( 10 powtórzeń na kazdą nogę) - martwy ciąg na prostych nigach 3x15 - uginanie nóg leżąc ( na miesień [...]
[...] 2x12 łydki - wspięcia na palce ze sztangą 3x max - wspięcia na jednej nodze 3x max 4 dzień treningowy nogi, brzuch (małe obciążenia, więcej powtórzeń ze względu na niedawną kontuzje kolana) - przysiady ze sztangą 20,18,16,12 wykroki 3x10 ( 10 powtórzeń na kazdą nogę) - martwy ciąg na prostych nigach 3x15 - uginanie nóg leżąc ( na miesień [...]
[...] czegos zepsuc w mojej juz nadszarpnietej gospodarce hormonalnej, chce doprowadzic sie do normalnosci. Plus nie ukrywam, iz jest mi poprostu ciezko:(i zaliczylam juz kontuzje kostek od biegania-buu.Wiec pomocy madre glowy:) Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 79 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rocky235 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: W sumie to ponad 2 lata, lecz siłka od około 13,14 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:adinnn PŁEĆ:m WIEK:23 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]
Witam serdecznie. Chciałbym prosić o niezbędną poradę: od dzieciństwa grałem w piłke nożną, jakieś 2 lata temu ze względu na kontuzje musiałem przestać grać, w międzyczasie uczęstniczylem na treningach siłowych. 2 lata ćwiczyłem na siłowni, niestety odbiło się to na mojej wadze wiadomo :). Po tych dwóch latach pragne dalej grać w piłke, zrzuciłem [...]
Pon: Nogi Uda : Przysiad ze szt 10/8/6/4 Uginanie na maszynie 10/8/6/4 Prostowanie na maszynie 10/8/6/4 Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6/4 Łydki : Wspięcia na palce ze szt na plecach 4x20 Wt: Klata ; Biceps Klata : Wyciskanie szt na płaskiej ławce 10/8/6/4 Wyciskanie szt na skośnej ławce 10/8/6/4 Wyciskanie szt na ławce (dół) 8/6/4 Rozpiętki [...]
Witam! Jestem użytkownikiem forum od długiego czasu, niestety po prawie rocznej absencji na siłowni i tutaj nie zaglądałem. Zapomniałem dane i stąd nowe konto. Po dość długiej przerwie postanowiłem powrócić. Szczególnie po tych długich dla mnie wakacjach pora popracować nad sylwetką. Brak treningów, diety, kontuzja i niestety otłuściłem się. [...]
[...] wspięcia na palce 20-20-20-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 (oba wyciskania na suwnicy, nie mogę sztangą bo już bywały kontuzje robiąc tak, nie chcę ryzykować..) unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10-10 lub podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12-10-8-6 piątek plecy + biceps martwy ciąg [...]
[...] i odwodziciele - mam specjalne maszyny - w poprzednim mikrocyklu było 4 x 15 wiec teraz dałbym 4x12... Nie moge robic zadnych wykrocznych ani bocznych poniewaz lecze kontuzje (nie zginam palców u stopy) 5. Cos na dwugłowe - z racji ze MC proste odpada, RDL nie potrafie i nim sie naucze to minie troche czasu, to mogę dać uginanie nóg na [...]
[...] już uzyskałem bardzo dużą pomocw tym temacie :http://www.sfd.pl/Trening_dla_koszykarza-t629011.html Ten oto trening wykonywałem go przez 4 tygodnie, brak treningu nóg przez kontuzje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na [...]
Dobra, teraz sprawdźcie i poprawie jak coś mi plan FBW, przede wszystkim jakie ćwiczenia na plecy, oraz nogi. Na nogi nie mam praktycznie, nic, żadnej prasy... A na plecy nie mam drążku ani wyciągu. Na plecy widziałem parę ćwiczeń, w tym dzień dobry, ale boję się o kontuzję. Kupno pasa może uniknąć kontuzji? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kowalito PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 54.5 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD [...]
[...] barki/triceps Czwartek Wolne Piątek - Trening MT Sobota - Plecy/ naramienne Niedziela - wolne Dlaczego nie rozpisalem ile powtórzeń i serii - mialem 2 miesace przerwy przez kontuzje pleców (mam problem z kregosłupem) i staram sie powoli wdrażać w rytm treningowy siłowni. Dlatego planuje od konca wrzesnia do początu listopada uczciwie mocno [...]
Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]
Witam, Jestem zawodowym pilkarzem i na temat Larsa szybko wam cos opisze. Rok temu uznalem kontuzje w jednych z sparingow,czyli badania wykazaly naderwane i zermane wiezadlo z uszkodzona lekotka. Do tej pory jeszcze nie poddalem sie zadnej operacji mimo jest to dla mnie bardzo istotne szczegolnie w sporcie zawodowym. To wszystko = sie tak. [...]
ja na 60 m miałem 9.00 w wieku 8 lat teraz mam 100 lat i biegam 8.05 ale mam kontuzje
Na poczatku myslalem o takim cyklu 1-4meta 1-12test'ale ze wzgledu na liczne kontuzje i bole stawow pstanowilem,ze srodkiem bazowym bedzie deka. Moze zapodac cos takiego 1-4meta 1-10deka 1-12test Prosba o dobry cykl i odblok. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 110 Wzrost: 188 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 90 Obwód [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
