Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w poniedziałek masz klate to barkow nie rob we wtorek bo za bardzo obciazasz barki. moga ci sie jeszcze nie zregenerowac po klacie na nastepny dzien i trening bedzie mniej efektywny i łatwiej o kontuzje. nogi rob w odzielny dzien albo z mniejsza partia np. biceps albo triceps
1. Czy szrugsy siłowe mogą poprawić wyniki w wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy podciąganie na drążku MUSI być uwgzlędnione w planie siłowym? To ćwiczenie jest jedynym, w którym wyraźnie skaczą moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie przerwa spowodowana kontuzją niezwiązaną z siłownią, wcześniej 6 miesięcy treningu oraz ponad rok temu 8 miesięcy bezsensownego machania na klatę, podsumowując wszystko będzie ponad rok:D ****PARAMTERY [...]
[...] się tego czego da radę! Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : BRAK Zażywane suplementy : NIE 4 serie? a moze wystarczy 1s ? jestes swiadomy roznicy? kompletnie tego nie rozumiem ? TO na siłce mam robić w końcu jak ? Jak [...]
[...] z włoskimi kulturystami w wielu filmach typu Hercules...Znali go tu wszyscy osobiście,był czesto na zawodach ina siłowniach. Co do łokci-jest tu taki klimat,że człowiek jest wiecznie rozgrzany,o wiele trudniej złapać kontuzje niż u nas... Mam jeszcze kilka w zapasie ..ale to jak wrócę....:) Zmieniony przez - masti w dniu 2012-06-30 10:41:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu policzysz kalorie , jak chcesz "pobijać rekord" to nie zbedna jest rozgrzewka plus 1-2 serie mniejszym ciezarem poniewaz bez tego mozesz zalapac kontuzje
Może i masz rację. W tym wypadku ciężej o kontuzję... Masz gg? Chciałbym zadać kilka pytań, usiłowałem pisać na pocztę do Ciebie, lecz muszę dobić do 50 postów;)
"cheal dla brazylii to tak jak testo dla polaczkow :D" idealne porównanie %-) Sonnen ma rację. Ch**a prawda, że Spider miał kontuzję żeber. Dlaczego akurat po walce się dowiedzieliśmy i dlaczego walczył kontuzjowany akurat wtedy gdy dostał największy wp****** w życiu!?
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm WAGA [...]
Witam tydzień temu miałem artroskopie , ogólnie kontuzje złapałem rok temu i sport ograniczyłem do minimum wynikiem czego zapuściłem się ;/ chcę odzyskać dawny wygląd i dostałem zielone światło od lekarza by ćwiczyć na siłowni 1 co to dieta: generalnie chce się skupić na utracie tłuszczu + zbudowanie sylwetki gram w piłkę więc nie musi byc ona [...]
1. Czy szrugsy siłowe mogą poprawić wyniki w wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy podciąganie na drążku MUSI być uwgzlędnione w planie siłowym? To ćwiczenie jest jedynym, w którym wyraźnie skaczą moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na [...]
Były wywiady w których Shogun mówił, że przez kontuzje nie mógł dać z siebie wszystkiego czy coś w tym stylu. A Anderson miał coś z żebrami, widać było jak się za nie trzymał.
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Uszkodzony więzozrost barkowo-obojczykowy jaka jest diagnoza lekarza-specjalisty? TO JEST PODSTAWOWA KWESTIA. a druga podstawowa kwestia-NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!! bo pozniej wychodza takie cuda(patrz Twoj plan-wynalazek),ze niewiadomo,gdzie oczy chowac!
Mi trener polecil fajny plan i jestem z niego zadowolony bo sila poszla mocno w gore i to widac na sparigach. W skrocie: Serie zaczynalem od 10 powtorzen , zwiekszalem ciezar i z 6 powtorzen , zwiekszalem i 4 razy , zwiekszalem i 1-2 razy. Dobre to ale trzeba sie dobrze rozgrzac co by kontuzje nie zlapac
PODSUMOWANIE "OGÓLNE" Waga nie poszła bardzo do dołu, ale udało się utrzymać, albo nawet zwiększyć parametry siłowe, które były priorytetem. Udał się też lekki recomp, co widać po zmianach w "estetyce sylwetki"- jeszcze za duża ze mnie ciota na wrzucanie zdjęć bez koszulki, także musicie mi uwierzyć na słowo.\-) W zeszłym tygodniu miałem kontuzję [...]