[...] wzorowo, bez zastrzezen. Niestety jednak brak mega przemian jak w zeszlym roku... U kuby imvho wyszlo bokiem swinskie masowanie (bez urazy, tak to widze), u RafalaXXXHotMILF kontuzje byly przyczyna... W skrocie - wszystko ladnie, ale bez przyslowiowej kropki nad i. Niemniej jednak gratuluje szczerze i kibicuje dalej. Aha, Sztywny - piekna forma [...]
[...] zły tok rozumowania - większość kontuzji jest w przedziale 60-80% kiedy trenujący mają obniżoną czujność bo : a) się nie rozgrzeją, b) są zbyt pewnie podchodzą do ciężaru. kontuzje ma 100% zdarzają się ale na serio o wiele rzadziej niż na niższych ciężarach;-) ja np do rekordu nie podchodzę rozluźniony, pełna motywacja, spięte poślady, pępek [...]
Po prostu warto zachować czujność i trzeźwą ocenę sytuacji. Też bardzo lubię treningi siłowe - ale różne kontuzje i urazy zmusiły mnie do pójścia bardziej w trening kulturystyczny. Ale do dziś o wiele większą satysfakcję sprawia mi podniesienie większego ciężaru niż większy obwód mięśnia. Co człowiek to i inne podejście. Tak czy inaczej trzeba [...]
intensywność ćwiczeń w celu rozbusowy konkretnego mięśnia Postprzez ryszbier » 29 Lipiec 2014, o 01:59 Witam, Po krótce: Chodzi mi o intensywność w ćwiczeniach na dane mięśnie nóg (przywodziciele) w stosunku do ćwiczeń na inne mięśnie nóg (np. łydki, czworogłowy, dwugłowy) w celu rozbudowy tych pierwszych. Miałem kontuzję. Lekarz zalecił mi [...]
[...] zdrowiem) i mogę spokojnie zacząć przygotowania do moich wymarzonych startów w wadze superciężkiej w kulturystyce w federacji IFBB. W ostatnim czasie miałem przewlekłe kontuzje kregoslupa(możliwe ze to dyskopatia) i naderwanie miesni przy pachwinie w udzie. Pare słów o mnie: jestem pasjonatem sportów siłowych od kilkunastu lat, mam za sobą [...]
edit: porobione prowizoryczne akapity nie chodzą :< Witam, Mam pewien problem związany CHYBA z przetrenowaniem, jednak brak tej pewności spowodował, że postanowiłem stworzyć na tym forum mój pierwszy wątek. Gdyby nie fakt, że podczas 5 letniego kontaktu z siłownią (w tym 3 letniego „na poważnie” tzn. trzymając dietę, regularne treningi [...]
Zdarzyło się. To chłodzenie przy klimie to następnym razem odpuść. Łatwo złapać kontuzję. Poza tym ból może być spowodowany wieloma rzeczami - naciągnięciem, drobnym uszkodzeniem kaletki maziowej, wreszcie może gnatem trafiłeś na obrębki stawowe itp. itd. Daj sobie trochę luzu. Weź jakieś prochy przeciwzapalne. I rozgrzewaj te barki należycie plus [...]
a nie za duży przeskok na atak? z 80 na 105? wg mnie mięśnie nie będą przyzwyczajone to takiego obciążenia i to jest jakby proszenie o kontuzję, poza tym sprawdzanie maxa co 4 treningi to też chyba dziwne, ale ja się nie znam ;) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-07-30 18:17:56
[...] Dawki symboliczne dla wielu z was, ale ja saa biore glownie dla dobrego samopoczucia i podtrzymania dobrej formy jak na moj wiek. Podczas winsa z propem zaczalem miec dziwne kontuzje zwiazane z naderwaniami (np. Mialem przeciagnieta dzwignie ktora w lokciu czuje juz 2 miesiac). Myslalem ze to przez wino, ale zmienilem srodki i np. Dzis po raz [...]
a nie za duży przeskok na atak? z 80 na 105? wg mnie mięśnie nie będą przyzwyczajone to takiego obciążenia i to jest jakby proszenie o kontuzję, poza tym sprawdzanie maxa co 4 treningi to też chyba dziwne, ale ja się nie znam ;) Ale to nie jest atak na twojego max w pojedyńczym powt tylko w 5 ciu a to ogromna różnica. Co czwarty trening atakujesz [...]
Witam Mam na imię Bartek i mam 17 lat, swój dziennik prowadziłem przez 11 miesięcy w dziale Junior. Na siłowni ćwiczę około roku, z 3 miesięczną przerwą z powodu kontuzji. Przez kontuzję niestety się podlałem i dlatego zdecydowałem się na 8 tygodniową redukcję. Wszystko poszło w miarę ok i teraz powoli będę przechodził na masówkę. Ćwiczę na [...]
[...] za lekko to robię dokładniej, wolniej, albo dobijam się innymi ćwiczeniami. Za tydzień założę zdecydowanie więcej :-) Sly - Ciągi robiłem, ale zrezygnowałem. Z paru powodów, kontuzje, może też, ale to nie jest powód dla którego go nie robię. Przy ciągach mocno czuje na drugi dzień tyłek, w jakimś stopniu dwójki też. A rack pulle idealnie [...]
ostatnio pomyślałem, że kulturystyka jest fantastyczna, biorąc pod uwagę moją kontuzję to jaki inny sport pozwoliłby mi wystąpić w turnieju rangi MP ze stażem 3 z kawałkiem i to w wieku 40 lat ;-D? chyba żaden (a na dodatek przy dobrych wiatrach to będę od razu w finale - jak uczestników będzie tak mało jak w latach poprzednich ;-D) no ale na [...]
[...] na siłowni: nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam sportów Dostęp do sprzętu: Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, modlitewnik, ławka, prasa do nóg, obciążenie. Dieta: nie mam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : nie Zmieniony przez - Kamill95 w dniu 2014-08-02 14:23:30
Mis,marudzę wiem %-)trening w tempie mnie męczy i technicznie pracuję nad każdym ruchem ,staram się:-) to są plusy tych treningów a że 5 obwodów jest nudne i męczące do porzygania to jakoś zniosę,brak progresu,też:-} Wiem że ćwiczenie siły na max z ciężarami nie jest dla mnie,choć to lubię, FBW robiłam dawno temu i 12-15powtórzeń też nie dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym zmienił wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki (łatwo o kontuzje w tym pierwszym). Na łydki daj 3x30, są oporne i lubią dużo powtórzeń.Jak najbardziej dodaj ćwiczenia cardio, żeby dbać o kondycję i łapać lepszą jakościowo masę. Jedna dwie sesje w tygodniu Ci wystarczą.