kontuzja

trening z dzisiaj. Przysiad był tylko w 2 seriach, ponieważ zajęli mi sztange {{:-( i tak odzywała się jeszcze kontuzja więc powolutku, powolutku będę wracała z przysiadami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d195af04dc84ec4a6fcb1eea0ceb278.jpg

Ten-shin - super że założyłeś dziennik o trójboju siłowym. Moje pierwsze kroki były właśnie w tym kierunku (dawno temu) z małym sukcesem i gdyby nie kontuzja w kolanie to mój blog też byłby o podobnej tematyce. Ale gdyby .... a jest walka o sylwetkę. Bedę zaglądał i śledził postępy. Dobrze rozpisany trening będzie miał kluczowe znaczenie do [...]

[...] jak odbijasz z dołu to kolana mnie zabolały. Każda technik ajest dobra tylko warto się zastanowić w imię czego. Ja teraz płacę frycowe. Mam nadzieję , że nie przytrafi się kontuzja z tego tytułu. Doradzam wolniej ale ruch kontrolowany. To tylko moja taka malutka uwaga ale ciężar bardzo ładny - szacunek i zazdroszczę , że możesz wykonywać siad a [...]

[...] cały przysiad wraz w wstaniem zajął tyle czasu ile moje zejście w dół tylko.Dosłownie jakby mu ktoś kolana podciął.Oczywiście zaraz 100 postów że połamie sobie nogi,kontuzja itd.Ale wtrącili swoje trzy grosze również profesjonalni trójsiłacze forumowi twierdząc że dynamika w siadzie musi być i odbicie im większe tym lepsze.Naturalnie [...]

Nie napisałem że to nielegalny cios, nawet w opisie który tam zamieszczam :-) Ale zauważ, co się dzieje. Owszem, Lennox zadaje ten cios, ale Vit równocześnie się odchyla, bardzo mocno amortyzując. W ten łuk brwiowy, weszło bardzo mało siły, prawie żadna, tak naprawdę. Biorac pod uwagę jak Mu skórę rozchlastał, albo więc rozciął jakimś szwem od [...]

[...] 260x3 260x8 Miało być 3x3 na 260 ale poniosła mnie fantazja i zrobiłem 8 w ostatniej serii na dodatek z zapasem na 2-3 ruchy -ciagi dynamika 210x3x3serie -szrugsy 210x5x3serie -ciagi na prostych nogach 140x5x3serie -wioslowanie sztanga 140x5x3serie -drazek 3x max. Czuje że zrobię zyciowke w ciagach o ile tylko żadna kontuzja nie spali planow

Ronin, przyznam, że z dziennikiem na bieżąco nie jestem: mała, ale dokuczliwa kontuzja mi się przyplątała, więc i przez miesiąc nie trenowałem, i motywacji do czytania cudzych wyczynów nie było ;) A do konkretów: czytam, że uczysz się oddychać na obie strony. Sam do tego doszedłeś, czy ktoś (trener) doradzał? Pytam ze swojej perspektywy, bo u mnie [...]

Kontuzja? Jeśli idzie o utrzymanie, podtrzymanie "tlenu" to i basen dobry.

Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił – stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii – stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze [...]

[...] jak bede wygladal po takej przerwie i jak zadziala trening po takiej przerwie. Dzis ide cos podniesc, mam nadzieje ze mnie nie poniesie za bardzo %-) Bo bedzie kolejna kontuzja jak za bardzo sie rozpedze %-) baj de łej, byk na lace stoi. Nie cwiczy, nie biega. Tak jak kurczak w klatce tak malej, ze skrzydel rozprostowac nie moze. A jednak [...]

marcin kontuzja. na mr o tez bylo widac oczywiscie nie tak bardzo. jakbys uważnie poczytal to bys sie glupio nie pytał Zmieniony przez - h4h4 w dniu 2007-11-27 21:03:47

[...] całe życie wokół sportu, z siłownią przygoda wyglądała różnie W zeszłym roku udało mi się zjechać ze 130kg do 104kg, niestety z powodu różnych okoliczności – m.in. kontuzja łokcia (przez która do teraz nie mogę wykonywać większości ćwiczeń na siłowni). Ostatnio patrząc w lustro pojawiła się myśl o redukcji. (dodam, że przytyłem z [...]

Troszkę rozczarowujące, ale co zrobić, z kontuzją trudniej walczyć, niż z przeciwnikami.

Do stabilizacji barków polecam też korzystanie z bamboo bar lub zwykłej sztangi z podwieszonymi na gumach ketlami lub hantlami. Robiłem już wyciskanie z łańcuchami i zakończyło się to dla mnie poważną kontuzją barku.....dlatego teraz bardzo, bardzo wolno wprowadzam tego typu ćwiczenia stabilizacyjne. Wykonywanie takiego ćwiczenia z hantlami na [...]

Wyjścia nie mam i muszę cierpliwie czekać. Przerwa od impraz się przyda chociaż nie chodziłam co tydzień więc jaka przerwa Ale z drugiej strony ta kontuzja to wina ostatniej imprezy na jakiej byłam -> zanim kupiłam karnet na siłownię. Ja po prostu uwielbiam tańczyć i jak idę na imprezkę to prawie cały czas jestem w ruchu... I po takim wysiłku [...]

Poważna kontuzja lewej łydki-długo bez treningów karate i bez nóg. Później coś w nadgarstku pękło i się 2 kontuzje nałożyły- wtedy całkowita przerwa w treningach. Ściągnęli gips w tamtym tyg ale nowa dziara więc bez basenu jeszcze przez jakiś czas. I tak w sumie to 0 aktywność fizyczna przez ostatnie tygodnie. Praktycznie od razu kalorie przez pół [...]

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

[...] tak. Było to spowodowane napewno tym, że: - byłem nie wyspany, - trening był z rana(czego nienawidzę), - lekko zakwaszone czwórki (mało czasu na regenerację po siadach), - kontuzja na nogach. Wszystko to się zkumulowało i wyszło, że 140kg szło ciężej niż tydzień temu po 135kg/4x4. No, ale cuż trzeba spiąć dupę i do roboty !! Dieta 1. Śniadanie: [...]

[...] pół minuty przerwy i trzecie wymęczone straszliwie, to była zdecydowanie najcięższa seria MC w życiu. 2. Szło w miarę dobrze, do puki w 2 serii na 200 kg nie odnowiła mi się kontuzja prostownika. Na szczęście ból jest lekki i nie ciąży tak bardzo. 3. Ostatnia serie trochę ciężko, ale wcześniejsze szły z ładnym zapasem, ogólnie lubie to [...]

co do RDL 1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu 2.Lekko ugnij kolana 3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu 4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach 5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste 6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod [...]