konkret*

[...] 25x130kg | 25x140kg | 23x150kg | 22x150kg 9. Wspiecia stojac smith 24x90kg | 24x90kg | 20x110kg | 18x125kg Mega ten nowy plan z clusterami, wchodzi aż miło, a nabicie konkret, ale czasem walka z psychika o ostatnie powtórzenia ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

16.06.2021 Środa Cardio wykręcone, więc czas iść teraz do roboty, a zapowiada się dziś mega ciężko. Domsy na nogach konkret ;-D Off od siłowego, po robocie trzeba mordę u fryzjera ogarnąć, no i tyle ;-D Jeszcze tylko jutro pobudka o 3.30, a w piątek jakiś kurs to pośpię w końcu nieco dłużej ;-D Cardio: 35min rano na czczo na rowerku stacjonarnym [...]

[...] Od dziś juz zero cardio, nóg też już w ogóle nie tykam. Dziś waga najniższa, bo 92,7kg, ale jak to Łukasz napisal - nie patrzymy na wagę tylko ciśniemy w opór i załadujemy konkret. Od jutra nawadnianie, zwiększona ilość sodu, treningi to typowy delikatny split na 80%. Póki co, do środy dalej na niskich kcal, by od czwartku ruszyć z konkretnym [...]

Dzięki wielkie ;-D Jak na sam początek to chyba źle nie wyszło ;-D Już połowę materiału na kolejny jest, a dziś też inwestuję w samsunga a52, więc w trzecim vlogu jakość już będzie konkret ;-D

[...] i ma w planie poślad i dwójki, to też z nim poleciałem pierwszą część treningu i weszło kozak. Nie wiedziałem czy stać czy siedzieć, by nie paliło ;-D Poślad dotyrany konkret, bo dawno tyle serii hipów nie robiłem ;-D Plecy - nabicie i czucie poezja, a na deserek tak łydy skatowałem, że nogi to aż się trząsły i cięzko było dojechać do domu [...]

Forma tam konkret siedziała!

02.11.2021 Wtorek - masa tydzień 2 Dziś dzień konkret siadł ;-D Z rana cardio, potem szybko na trening, giry tak przetyrałem, że nie mam pytań ;-D Potem na to usg brzucha - ogólnie delikatnie powiększona wątroba i coś tam lekko z nerkami nie halo - tzn jakiś delikatny stan zapalny, ale podejrzewam, że to jeszcze po zawodach taki wynik ;-D Żadnej [...]

24.02.2022 Czwartek - cut Wczoraj fizjo mnie tak porozbijał, że dziś nogi beton ;-D Jeszcze konkret zapieprz w robocie, ale trzeba swoje zrobić ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x107,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg [...]

[...] 30x30kg | 30x30kg | 28x30kg | 18x35kg 8. Plank 1min | 1min 9. Wznosy nóg 30r | 30r | 30r 10. Ab roller 13r | 13r Po takim tygodniu przerwy nabicie od samego początku konkret ;-D Wstawię tutaj jakiś krótki filmik z przypiny ;-D https://youtu.be/OMWHU_G2C3w Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

Jest konkret

o kur... konkret na scenie

Mi tu do naprawde konkretnej sylwetki niestety brakuje nóg.. Gdyby one były to byłby konkret naprawde.. Ale i tak 3 miejsce, to wysoka pozycja , nie ma co marudzić i tylko gratulować !. Brawo. A co do sutów to też widzę że nie tylko Marzec miał wystrzelone .. W tak niskiej kategorii wagowej wstydziłbym się wyjść z gino, Jakieś takie przekonanie, [...]

ten z numerem 87 konkret uda, on nie ma dziennika tutaj na sfd?

[...] Supermen pompka juz fajna uginanie na wyciągu pierwsza seria stojac ale średnio wchodziłem i kolejne juz leżac na brzuchu i to było mega rozwiązanie wchodziło w dwójkę konkretnie ;-) reszta w sumie niema co pisac, czwórki to juz pompka spora, a jeszcze domsy po poniedziałku na nich na koniec łydka do palenia i 30minaero jak tak policzyłem [...]

Alexander Kodzoev konkret. Giusto Dennis pokraka O_o

Konkret :-)) Daj w końcu całą sylwetkę w neutralnych pozycjach do oceny, boś już na takim etapie, że możesz zacząć bawić się w priorytety. No i zobaczymy, czy tym plecom faktycznie brakuje grubości, czy po prostu Ci się zdaje ;-) ja pyerdole czemu moje tak nie rosna szybko %-) Zła suplementacja? %-)%-)

Troche mnie na sfd nie bylo, dopiero niedawno wracam do starego uzaleznienia. Tak teraz wpadlem na Twoj dziennik i... chyba sie zakochalem, jeszcze to podkarpacie... %-) Sile masz naprawde konkret. Az motywuje zeby ruszac dupe i wrocac do formy. Bede zagladal!

pfff ja myślałam, że dla mnie tyłek wrzuciłaś, a tu piszesz, że dla spamu ! :-( %-) poświeciłyśmy tyłkami. Trening konkret :-)

Witamy w drużynie :) Rzeźba konkret ! Powodzenia w przygotowaniach do Mistrzostw Europy ! Sog na zachętę :)

[...] się w IFBB - w końcu docenili moją ciężką pracę, czyli moją formę - co nie jest oceniane w federacji WFF/WBBF w kategorii model fitness. Co do poziomu to na prawdę konkret - jestem normalnie tak szczęśliwa, że stałam na podium w Katowicach z Paula Mocior i Żanetą Szlęzak - czyli dwoma zawodniczkami na poziomie europejskim, a nawet [...]